Как улучшить свой сон помимо лекарств?

1. Выматываться днем: больше ходить, чаще проводить уборку, если собака есть - дольше выгуливать, найти подработку (особенно на складе, пункте выдачи или няней)
2. Прямо перед сном растяжка, йога, пранаямы какие-то.
3. Медитация на сон на ютубе. Включаешь и просто слушаешь в кровати

Это следствие чего-то..
Какие были предпосылки к этому ?
Причины какие ?

Купите мак,чайную ложку разомните и залейте кипящим молоком. Остынет-выпейте.

я с большим удивлением заметила, что стала быстрее засыпать и не просыпаться по несколько раз за ночь, когда стала принимать магний+цинк - примерно через неделю улучшилось

Ментальные проблемы, переживания

Курс таблеток пропила. Больше нельзя

Здравствуйте. Я все это делала раньше. И заработала себе бессонницу. Всё индивидуально

А Магний+В6 не подойдет? Просто у меня не открытая упаковка. Или конкретно Магний+цинк нужен?

А почему именно мак? Чем он таким обладает, чтобы его принимать?

Он сонный ,вызывает сонливость. Это еще бабушки наши знали. И успокаивает.🤗

Спасибо большое за совет🤗🌸

Есть один метод. Надо сдвигать время сна. Встаете в шесть утра по будильнику, неважно, во сколько вы заснули. Так - несколько дней подряд. Днём не спать. Может быть трудно, но надо перетерпеть. И постепенно - не сразу - к вечеру начнет образовываться здоровая сонливость.

Я хочу сегодня депривацию сна сделать. Не спать сегодняшнюю ночь, завтрашний день и лечь завтра рано вечером. Мне это помогает на 6-8 недель

А что делать так рано?)если нет необходимости подниматься в такое время,можно и позже вставать,но не в обед,конечно)

Тоже периодически бывают проблемы со сном (.нашла хорошие таблетки реслип называются,мягко действуют,у меня минут за 15-20.изредка приходится принимать.Купила хорошую маску для сна,широкая и не тугая.в комнате прохладно ,рядом стоит вентилятор,в полусне иногда включаю,если душно.НУ и спящие рядом кошки сон нагоняют)

нет. при некоторых состояниях это не работает!

Тогда стоит обратиться к врачу-сомнологу.

Суть не в необходимости, а в том, чтобы искусственно урезать время сна с утра и постепенно набирать здоровую усталость к вечеру. Что делать - что угодно. Читать, готовить завтрак, заниматься спортом, можно даже погулять пойти, сейчас по утрам светло.

Попробуйте. Удачи вам.
Но вообще когда серьезные расстройства сна, одной бессонной ночи может не хватить. Мне не хватает ( Весь день мучаюсь, к полуночи - как огурчик )

В моем случае это таблетки реслип,маска для сна и прохладная комната