ГТР (генерализованное тревожное расстройство)

Как понять это все нереальное

Как будто мир ненастоящий. Словно смотришь фильм, а не живешь. Мысли путаются, настоящий момент не ощущается.

У меня такие моменты бывают,но это связано с низким давлением. В тревожное состояние постоянно, иногда обостряется начинаю паниковать

А что за дневники, как их ведут, что там пишут? Я хз какой диагноз мне психотерапевт поставила, но по описанию, думаю, у меня тоже ГТР. Правда без всякой дереализации, но вот тревожусь по любому поводу постоянно.
Прочитала в книге Р.Лихи что надо записывать свои страхи и аргументы, почему то, чего боишься, совсем не обязательно должно произойти... пока что-то не особо помогает, да и записывать забываю.

Я веду три дневника.
Первый - дневник сна. Качество, количество время, сам сон, если помню. Помогает оценить, сколько часов и в какие промежутки лучше засыпать и испытывать меньше тревоги.

Второй - дневник навязчивых мыслей. Не расписываю сами мысли, а пишу их как названия. Если повторяется, ставлю плюс. Так понимаю, какие мысли тревожат больше всего (в моем случае страх сойти с ума и потерять над телом и разумом контроль). Но мой случай буду разбирать уже с психологом, сама тут не знаю, как разобрать.

Третий - обычный дневник. План на завтра, оценка состояния за день и краткие записи, когда есть время (помогает отследить неявную связь между приступом и событием). Я так, например, поняла, что боюсь быть в душевой. До этого не понимала, откуда вечерняя тревога. Опять же, буду разбирать с психологом.

Но в целом такой контроль позволяет расслабить голову.

Ещё помогают карточки. Утром, днем и ночью читаю написанную информацию по типу «мне неприятно, но это не опасно». Сначала кажется, что не помогает, но если реально вчитываться, мозг спокойнее относится к тревоге.

И дыхательные упражнения каждые 30 минут. Тоже уровень стресса понижает.

Вот, про карточки я тоже у Лихи читала. Но я просто в виде текстового файла на компе записала свои тревоги и попытки убедить себя, что все не так страшно, как кажется.
Психотерапевт мне сходу таблетки выписала, никаких психологических приемов даже не советовала. А я пока таблетки пить не решаюсь... вроде и не так всё со мной плохо, но и сказать, что все нормально тоже нельзя. Думаю, может к психологу еще сходить...

Конечно сходите. Я на антидепрессантах сижу уже третий год. От депрессии-то они меня спасли, а вот корень проблемы не решили. Тут ещё сложно угадать с препаратом - какой поможет.

Но страшного в них ничего нет - первые пару дней неприятно, но потом отпускает. Зависимости от новых препаратов тоже нет (а вот со старыми надо быть осторожнее, сама прошла). Сейчас мне думают сменить лекарства, если тревога не будет проходить.

тоже страдаю от этого заболевания, но не в такой тяжелой форме как вы описываете (видимо вовремя обратилась за помощью, до того как все успело усугубиться)
живу с ним в основном мирно уже два года (дебют был 4 года назад), па в последний раз была 1,5 года назад, но иногда бывают обострения на фоне стресса или каких-то важных событий. Спасает в основном психотерапия и правильно подобранные таблетки (рекомендовать не буду, всё индивидуально), из более домашних методов: стараюсь избегать возможностей потревожится за что-то (постоянно с кем-то общаюсь или чем-то занята), когда засыпаю включаю что-то на фон и стараюсь слушать не сюжет происходящего, а именно слова говорящего (позволяет не накручивать себя лишний раз, когда на часах уже за полночь), когда чувствую, что начинаю проваливаться в замкнутый круг тревожных мыслей стараюсь переключиться на что-то яркое (вызывающее положительные эмоции), часто делюсь какими-то пустяковыми тревожностями с близкими и друзьями (услышав от них, что беспокоится не стоит и все будет ок, становится легче)
моменты дереализации тоже бывают, но не 24/7, проходят через пару минут моего залипания, помогает ухватится за разговор с кем-то кто разговаривает конкретно с тобой, но в основном я просто проживаю эти пару минут в тупняке и все сходит на нет.
по большей части заболевание не беспокоит, к легкой тревоге в фоновом режиме уже привыкла, а обострения бывают редко, нашла какой-то такой баланс в жизни.
автору удачи в борьбе!)

Здравствуйте! Понимаю ваше состояние прекрасно, страдала дериализацией год, ничего не помогало думала сойду с ума, нашла на Ютубе девушку, которая тоже справилась с этим, канал IN PEACE WITH REALITY, смотрела ее постоянно становилось легче
Так же пила витамины В Берокка, и витамин Д3, становилось чуть лучше
Но самое главное понимать что это все у вас в голове, что жизнь никак не поменялась и она такая же замечательная! Это обязательно пройдет,главное стараться отвлекаться от этого
Сейчас уже спустя 2 года как это прошло, может иногда накрывать, но очень редко и я уже научилась контролировать это состояние, и у вас обязательно получится!

Здравствуйте! Со мной это недавно случилось, ад пока не начала, хочу справиться психотерапией, сложно, конечно. Я с вами!))

Тревога всегда была частью моей жизни. Я боялась выходить из зоны комфорта и постоянно переживала по пустякам. Но после нескольких сессий с психологом Оксаной Герман я почувствовала себя совершенно другим человеком. Она научила меня более позитивному мышлению и помогла разорвать цикл тревоги. Я нашла психолога Оксану Герман на поисковике Яндекс и не могу быть счастливее, что сделала этот выбор. Посмотрите ее ютуб канал, там много полезного, если понравиться , то обращайтесь к ней.

Вам поможет только Высококвалифицированный и опытный психолог, специализирующийся на лечении тревожных расстройств.

Таким является мой личный психолог.Её глубокое понимание человеческой психики и использование научно обоснованных методов лечения помогли мне преодолеть генерализованное тревожное расстройство, которое мучило меня в течение многих лет.

Благодаря индивидуальному подходу Оксаны Герман я смогла выявить глубинные причины моей тревоги и разработать эффективные стратегии совладению. Она создала безопасную и поддерживающую атмосферу, в которой я чувствовала себя комфортно, обсуждая свои самые сокровенные мысли и чувства. Когнитивно-поведенческая терапия, которую применяла Оксана Герман, помогла мне изменить негативные мыслительные паттерны и развить более позитивное отношение к себе и окружающему миру. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, которые она мне показала, оказались незаменимыми инструментами для управления тревогой в повседневной жизни.

Благодаря профессионализму и состраданию Оксаны Герман я смогла существенно снизить уровень тревожности и улучшить качество своей жизни. Я высоко рекомендую её как высококвалифицированного психолога, который может помочь вам преодолеть тревожное расстройство и жить более полноценной и счастливой жизнью.

Ну а если отбросить саморекламу, какой-то там Герман, то в современном веке живем: если вам диагноз поставили, а кроме таблеток не удосужились тренинги порекомендовать - берем и гуглим!!! Да, это кстати тоже помогает проработать "низкую толерантность к неопределенности", к примеру! И пробуем! Мне еще помогли поиски приложений в телефоне. Особенно иноязычных (гугл объектив и терпение в помощь любителям поныть, что языка не знаем). Конкретное не буду рекомендовать - у каждого своя разновидность ГТР. У меня запущенная с детства на куче проблем, да так, что я с нею уже к 40 годам сжилась и выработала броню размером с т34, но в душе, от этого не легче. Разве что в социальной жизни адаптироваться помогает... Так что ищите помощь ИИ(они сейчас ой как много на эту тему знаю и осознанно помогают), приложений, знаний тех, кто успешно идет в ногу с этим недугом и справляется.
Всем сил и спокойствия) ну и 5нтр в помощь.