Не могу жить без телефона и наушников

Здравствуйте, у меня есть, так скажем, вредная привычка, которую я не могу побороть. Я не могу жить без наушников, практически постоянно в них, чтобы не произошло (радостное или плохое событие). Из-за этого начались проблемы со слухом (уши закладывает, болят, снизился слух). Головой я понимаю, что нужно совсем отказаться от прослушивания музыки в наушниках, но всё равно продолжаю их использовать. Такая же проблема и с телефоном, могу сутками напролёт сидеть в нём, хотя глаза сильно болят. Боюсь, что из-за этих дурацких привычек когда-нибудь, оглохну и ослепну.