Судороги в ногах по ночам: каких витаминов и минералов не хватает в организме?

Судороги почти никогда не появляются у детей до 8 лет, но чем старше становится человек, тем чаще они могут его беспокоить: как правило, это беда пожилых людей. 

Почему сводит ноги судорогой

Иногда судороги вызываются серьезными заболеваниями (неврологическими, инфекционными), о которых мы говорить не будем. Речь пойдет об обычных физиологических судорогах, которые знакомы каждому из нас.

Они могут возникать:

• из-за гипертонуса мышц после перенапряжения (занимались в спортзале, работали в огороде, бегали, много ходили);

• у людей с плоскостопием;

• при переохлаждении или перегревании;

• на фоне употребления избыточного количества соли;

• при эндокринных нарушениях (проблемы с щитовидкой);

• при обезвоживании (мало пьете, рвота, диарея);

• при приеме некоторых лекарственных препаратов (например лекарств, понижающих давление, статинов, антидепрессантов, противозачаточных гормональных таблеток);

• при беременности.

Многие думают, что судороги в ногах провоцирует варикоз, но это не совсем так: заболевание вен может вызвать у вас тянущие неприятные ощущения, но не спазмирующие боли. 

Чего не хватает в организме

В подавляющем большинстве случаев (70–80%) появление судорог — это сигнал нехватки в организме магния. Причем иногда лабораторные тесты не показывают его дефицит, а прием БАДа на основе Mg все равно приносит прекрасные результаты.

Магний можно смело пить даже без анализов, но лучше все же проконсультироваться со специалистом — и остановить выбор на комплексе с витамином B6. Курсы приема микроэлемента длительностью в один месяц можно повторять 2–3 раза в год, если симптомы возвращаются.

Реже появление судорог — это признак нехватки калия и кальция. Некоторые врачи называют одной из возможных причин недостаток витаминов группы B (B1, B2, B6 и B12) и витамина D.  

Эти элементы, в особенности кальций, нельзя принимать просто потому, что вы подозреваете их дефицит. Если с магнием ситуация попроще, то в остальных случаях не стоит пренебрегать лабораторными анализами.

У беременных женщин судороги, как правило, возникают потому, что в организме не хватает кальция и магния: они в больших количествах требуются малышу для развития. В редких случаях у будущих мам отмечают «синдром нижней полой вены» — нарушение кровотока в ногах. 

Если коррекция дефицитов не улучшает состояние — это повод обратиться к врачу и попросить назначить дополнительные обследования.

Как предотвратить судороги

• Пейте много воды, обязательно делайте это во время спортивных тренировок.

• Контролируйте уровень магния, калия, кальция. Найдите в интернете таблицы продуктов с высоким содержанием этих элементов и обязательно включите в свой рацион. 

• Избегайте чрезмерно интенсивных тренировок, особенно после еды, и обязательно делайте растяжку, в том числе перед сном.

• Если принимаете препарат, среди побочных эффектов которого судороги, замените его более безопасным аналогом.

Что делать, если сводит ноги судорогой

В области голени:

1-й способ. Выпрямите ногу, не округляя спину, и потяните на себя стопу. Удерживайте такое положение 30 секунд. Ощущения вам точно не понравятся: терпите! Если сразу не поможет, повторите это упражнение несколько раз.

На улице можно поставить выпрямленную ногу на возвышение, опереться на пятку и потянуть на себя носок. 

2-й способ. Просто напрягайте уже спазмированную мышцу еще сильнее, максимально. Сосчитайте до 5 и расслабьте на такое же время. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что судорога отпускает.

Пальцы рук или ног: