У многих дом превратился в офис, работы много, а вот времени готовить просто нет, полноценный обед приходится заменять перекусами или продуктами, далеко не всегда полезными для фигуры и нормального пищеварения. Втянуться в регулярные домашние тренировки получается далеко не у всех. В итоге гиподинамия и нездоровое питание сказываются на нашем самочувствии весьма предсказуемо: нарушается регулярный стул, появляются застои в кишечнике, в туалете мы задерживаемся намного дольше обычного, чувствуем дискомфорт и вздутие, настроение от этого ухудшается, и все идет по замкнутому кругу: стресс — еда — проблемы с кишечником.
Если кишечник начал давать сбои, не стоит терпеть, необходимо сразу решать эту проблему, ведь от состояния ЖКТ зависит очень многое: и наше самочувствие, и иммунитет, и внешний вид — цвет лица, состояние кожи, стройность, активность. Зашлакованность организма может привести к очень неприятным последствиям — к высыпаниям на коже, аллергии, лишнему весу, сероватому цвету лица. При нарушениях работы кишечника страдают все органы, застои могут привести к геморрою и трещинам, к онкологическим заболеваниям.
Карантин: перезагрузка
Начать возвращение к здоровой жизни стоит постепенно. Не надо винить себя за то, что на карантине мы позволили себе расслабиться. Никогда не поздно заняться собой и привести свое тело в форму.
Включайте в свой режим дня двигательную активность. Ставьте будильник, программируйте смартфон на напоминание каждый час вставать и двигаться. Нет сил на полноценную тренировку — разбейте ее на несколько подходов по 10–15 минут в течение дня. Совсем не любите спорт — танцуйте под любимую музыку, занимайтесь домашними делами. Физическая активность отлично активизирует кишечник, улучшает обмен веществ и кровообращение, благоприятно сказывается на коже.
Переходите на здоровое, сбалансированное питание. Количество белков и жиров в ежедневном меню должно быть примерно одинаково — по 30% тех и других. А вот углеводов, питающих организм энергией, должно быть несколько больше — 40%. Старайтесь исключать из рациона трансжиры — они являются теми вредными жирами, которые организму точно не нужны: скапливаются под кожей, на внутренних органах и стенках сосудов. Содержатся они, как правило, в покупной выпечке, майонезе, колбасах, мороженом.
Обязательно в рационе должна присутствовать клетчатка, которая содержится в свежих овощах, фруктах, злаках, ягодах, отрубях. Это важный элемент пищеварения, который многие недооценивают и игнорируют. И очень напрасно, ведь она нормализует стул, выводит шлаки и токсины, очищает организм от желчных кислот, холестерина, лишнего сахара, поэтому особенно полезна для диабетиков. Клетчатка поддерживает баланс микрофлоры кишечника, являясь по сути пищей для хороших бактерий в нем (в основном из-за нарушения этого баланса — дисбактериоза — и происходят сбои в работе ЖКТ). Клетчатка также подавляет деятельность болезнетворных бактерий и снижает гнилостные процессы в кишечнике. А здоровый кишечник — это, как известно, крепкий иммунитет.
Необходимый компонент для здорового пищеварения
Обогащать свой рацион клетчаткой нужно постепенно, так как организму потребуется время, чтобы привыкнуть. Начните с продуктов, богатых растворимой клетчаткой. Достаточно много ее в грушах, нектаринах, абрикосах, инжире, яблоках, моркови, овсе, ячмене, семенах льна и подсолнечника.
Только вот съесть суточную норму клетчатки — задача довольно сложная. Попадая во власть наших пищевых привычек, мы чаще предпочитаем рафинированную пищу, съедать ежедневно минимум 400 граммов сырых фруктов и овощей получается далеко не всегда. У многих грубая клетчатка из той же капусты или из отрубей может вызвать метеоризм и дискомфорт. Отличным выходом в такой ситуации будет дополнительный прием клетчатки псиллиум. Это самая ценная растворимая клетчатка из семян особого сорта подорожника Plantago psyllium, которая рекомендуется не только от запоров, но и при синдроме раздраженного кишечника. Псиллиум нормализует стул, успокаивает кишечник, устраняет метеоризм, помогает мягкому и своевременному выведению отходов из организма.
Найти это полезное для кишечника средство можно в аптеках. Хорошо зарекомендовал себя английский биокомплекс с псиллиумом . Компания — производитель этого препарата ADM Protexin дважды удостоена награды королевы Великобритании Елизаветы II, что, безусловно, говорит о превосходном качестве «Фитомуцила». Биокомплекс полностью натуральный, кроме псиллиума он содержит мякоть плодов сливы домашней — еще одного верного средства от запоров.
Оптимальное сочетание растворимых и нерастворимых пищевых волокон в препарате позволяет наладить процесс пищеварения, избавиться от застоев в кишечнике, восстановить регулярный стул самым естественным способом. В препарате нет консервантов, сахаров, красителей, вкусовых добавок, поэтому он разрешен к применению беременным и кормящим женщинам, диабетикам, детям с трех лет. Применять можно длительное время, он не вызывает привыкания, в отличие от синтетических слабительных, действует деликатно — без резких спазмов и неожиданных позывов в туалет.
улучшает микрофлору кишечника, помогает наладить регулярный стул, а заодно и избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Вы снова будете чувствовать легкость, бодрость, вернется активность, со временем заметите, что улучшился цвет лица.
Применять его очень просто: достаточно растворить содержимое пакетика средства в воде, соке, йогурте — и помощь кишечнику готова. Два пакетика в день избавят вас от затяжных застоев и оздоровят кишечник. Только не забывайте пить в течение дня достаточно воды (не менее 1,5 литра), ведь растворимая клетчатка впитывает ее в достаточно большом количестве, без воды действие препарата будет неэффективным.
Привести себя в форму никогда не поздно, и сделать это не так трудно, как кажется. Включайте в свой рацион полезные добавки, и тогда ваше отражение в зеркале будет вас радовать и поднимать настроение. К выходу с карантина вы будете полностью готовы, ведь употребление клетчатки дает два явных побочных эффекта: стройность и красивую свежую кожу.