Магнус Лигдбек — личный тренер и диетолог, который помогал самым известным звездам Голливуда подготовиться к съемкам и привести свое тело в идеальную форму. К нему обращались Алисия Викандер, Галь Гадот, Бен Аффлек, Александр Скарсгард, Кэти Перри и Гарри Стайлс — да, солидный список знаменитостей внушает доверие.
В чем же заключается питание по системе 17/20? Схема очень простая и не подразумевает сложного подсчета калорий, запрета на продукты и изнуряющих многочасовых тренировок. Философия питания гласит, что 17 из 20 приемов пищи должны быть здоровыми и сбалансированными, а в оставшиеся 3 вы можете «оторваться» и позволить себе любимые вкусняшки.
Основатель системы поясняет: в идеале 17 приемов пищи должны состоять из хорошего источника белка, жиров и медленных углеводов, а также овощей. Продукты с высоким содержанием медленных углеводов надолго насыщают организм и делают нас энергичными и бодрыми.
Поэтому в первой половине дня и особенно перед тренировками следует отдавать предпочтение, например, овсу, рису, цельнозерновому хлебу или картофелю.
Лигдбек уверен, что вместо пресловутого подсчета калорий, который вполне необязателен, можно пользоваться удобным правилом горстей. Примерно так может выглядеть полноценный прием пищи: две горсти овощей, горсть белков, и комбинированная горсть из углеводов и жиров — все просто.
«Три кулака» грозят лишнему весу: универсальная система питания для похудения
Но со здоровым питанием все понятно, а что за всепозволяющие 3 приема пищи? Диетолог признается, что он сам не против порадовать желудок всякими «вредностями»:
«Я люблю поесть, я люблю бокал хорошего вина, я думаю, что мы должны наслаждаться едой как важной частью жизни. Я не верю в ограничение, выбрасывание еды и запрет на еду», — заключил эксперт.
Правила Лигдбека звучат заманчиво, однако на самом деле, никакой инновации в системе 17/20 нет, мы и до этого слышали и читали про интервальное голодание или питание с запланированными «срывами», так называемый читинг.
У таких подходов в похудении есть как и преданные фанаты, так и хейтеры. Диетологи тоже не остались в стороне и выразили свое мнение — лучше есть любимые лакомства, но понемногу, чем несколько дней терзать себя невкусной едой, а потом устраивать шок для организма в виде килограмма торта или половины меню из популярного ресторана фастфуда.
Магнус Лигдбек - один из самых востребованных тренеров и диетологов Голливуда
Вот так диетологи снова не обрадовали желающих похудеть в кратчайшие сроки и без усилий, как оказалось, секрет похудения давно известен — здоровое питание и комфортные физические нагрузки. Поэтому главный совет от профессионалов — любить свое тело и прислушиваться к потребностям организма.
Фото: Legion-Media.ru, @magnuslygdback/Instagram (запрещенная в России экстремистская организация)