У многих в жизни наступает момент, когда желание обладать красивым и здоровым телом становится одним из главных жизненных приоритетов. Чаще всего это приводит в тренажерный зал — место, где начинается путь к ЗОЖ. Однако бывает так, что спустя пару недель или месяцев регулярных занятий вес стоит на месте или вовсе растет, что неизменно приводит в ужас тех, кто ждал от спорта обратного результата. Мы решили посоветоваться с профессионалом и узнать, какие фитнес-ошибки приводят к набору лишних килограммов.
Излишний энтузиазм
Попытка сразу взять большой вес или заниматься ежедневно без перерывов часто приводит к травмам, набору веса и другим неприятностям. Причиной такого поведения является неумение рассчитывать собственные силы. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо тщательно изучить собственное тело и по возможности посоветоваться с тренером о том, с чего начать путь.
«Многие люди, которые приходят в зал впервые, чувствуют себя максимально окрыленными. Посещают групповые занятия, ходят в зал каждый день, что не есть хорошо. Слишком интенсивный режим тренировок для новичка более чем избыточный, он может привести к состоянию перетренированности. А там уже начинаются хронические боли в мышцах, прирост веса, боли и даже тошнота. Как правило, через 2–3 недели после таких тренировок человек просто перестает заниматься», — рассказал нам тренер Эдуард Каневский.
Несоблюдение питания и вредные привычки
Запомните: если не соблюдать правильное питание, смысла заниматься спортом просто нет, вы потратите время и силы впустую. То же самое касается вредных привычек. Стоит расставить приоритеты и понять, что алкоголь и спорт — вещи несовместимые. Если вы выпили где-то на вечеринке или на дне рождения, то минимум на два дня забудьте про спорт. Сердце не железное: алкоголь убивает синтез белка и в целом всегда вредит здоровью.
«Некоторые люди, начиная посещать зал, думают, что теперь у них есть некий карт-бланш на употребление любой еды. Это не отменяет того, что за рационом нужно следить. Поверьте, можно совершенно не тренироваться, а если вы правильно питаетесь, результат будет виден. От еды зависит как качество тренировок, так и восстановление после них. Без сбалансированного питания ваши цели и задачи будут нереализуемы», — говорит тренер.
Необходимо следовать всем правилам игры
По мнению тренера, без соблюдения всех нюансов добиться желаемого результата просто невозможно. Чтобы прийти к телу мечты и сбросить жировую массу, необходимо следовать всем правилам игры:
регулярные тренировки, методически просчитанные
правильное питание
отдых
Регулярность и дисциплина
Бессистемность может сыграть с вами злую шутку. Если вы занимаетесь самостоятельно, без тренера, составьте программу тренировок и строго придерживайтесь ее. Очень важно начинать тренировку с крупных мышц и заканчивать мелкими, чередуя силовые нагрузки с кардио.
«Чтобы получить четко выраженный результат как в наборе мышечной массы, так и в похудении, необходимо следовать стандартной норме количества тренировок: три тренировки в неделю», — говорит Каневский.
Тренировки должны быть строго по часу
Слишком много тренировок в неделю могут привести не только к выгоранию, но и к банальным травмам. Стоит уяснить, что часто и много тренируются профессиональные спортсмены — новичкам достаточно несколько тренировок в неделю.
«Тренировки обычного человека должны длиться строго по часу. Если мы говорим о более выраженном результате, когда человек одновременно сбрасывает вес и моделирует мышечную массу, количество занятий может доходить до 6 раз в неделю. Однако они тоже должны длиться по часу. Больше в фитнес-клубе тренироваться не нужно. Любая тренировка больше часа — это уже околоспортивные нагрузки, для тех, кто готовится выступать на соревнованиях. Для среднестатистического человека такой объем просто не нужен», — заключил тренер.
Телерадиоведущий и эксперт в области фитнеса
Фото: Legion-Media