Как вы побороли аэрофобию?

Я!
Я до слез боялась летать, каждый раз сижу в самолете и плачу.
А однажды села в кресло и сказала себе: что ты ведешь себя как ребенок, все спокойно летят, кто-то ест, кто-то по салону гуляет, кто-то в игрушки играет, а ты тут сопли распускаешь. Пилоты тоже хотят домой попасть и сделают все, чтобы попасть
В общем взяла себя в руки и как то спокойнее полет прошел

Прибухиваю чуток. Перед посадкой захожу в кафе 🍷 и во время полета маааленькую бутылочку🍾

Никак, поэтому не летаю

Тоже боялась до жути, перестала, когда нашла свои методы успокоения.

Во первых, помните, что самолет разрабатывался с учетом всех возможных происшествий. На любую рискующую сломаться деталь есть запасная деталь + запасная на запасную. Шансы попасть в неприятность очень маленькие. Кроме того, аварии чаще всего происходили при взлете и при посадке, поэтому когда вы взлетели, вы в безопасности. Не надо трястись все 5 часов полета. Тряситесь только первые 15 и последние 10 минут, если вам хочется.

Во вторых, вашу аэрофобию тригерят ощущения при взлете, а не сама высота, так как высоты вы не видите. Вам нужно игнорировать звуки, ощущения и тд. И тут работает все, что заглушает звуки мотора и тд. Поэтому самая попсовая позитивная музыка в наушниках на полную громкость.

В третьих, не пейте кофе или любые другие стимулирующие нервную систему напитки в день перелета. Можете выпить уже на борту, когда взлетели, но точно не до. Когда я перестала пить кофе утром перед полетом, страх стало очень легко брать под контроль.

Помните, что события не зависят от вашего страха. Если вы будете тревожиться сильнее, это не изменит ход событий. Поэтому в этом нет смысла.

Думайте о том, что вас ждет на долгом горизонте событий. Предвкушайте: "прилетим, приеду в отель - сразу схожу в душ. Как это будет хорошо! И потом схожу в местную пекарню, куплю себе круассан и кофе". Или: "обратно прилечу - надо будет сходить, привить кота, купить продуктов, попробовать приготовить тот итальянский салат".

Ну и еще: продолжительность жизни зависит от длины теломер. Теломеры укорачиваются, когда человек нервничает. Вы буквально себя убиваете стрессом, укорачиваете жизнь, в то время, когда с вами ничего вообще не происходит. Одергивайте себя “я опять укорачиваю самостоятельно свою жизнь и возможно развиваю какой то рак прямо сейчас, ну ка, хватит!”

Спасибо всем за ответы! Посидела, подумала, что именно пугает - потеря контроля над ситуацией. Постараюсь применить ваши методы.

Ни как. Летаю часто. Никогда не боялся летать.
Сравни статистику пострадавших в ДТП и в авиакатастрофах.
Самолет намного безопаснее.

Очень просто.прекратите это!

У меня была аэрофобия до первого полета. Она прошла, когда я села у окна и смотрела на красоту за окном, делала фото, снимала видео

Еще можете смотреть на других пассажиров или стюардесс. Они каждый день летают и не переживают

"Кроме того, аварии чаще всего происходили при взлете и при посадке, поэтому когда вы взлетели, вы в безопасности. Не надо трястись все 5 часов полета. Тряситесь только первые 15 и последние 10 минут, если вам хочется"

Вот кстати да. Я когда эту статистику узнала, тоже после набора высоты стала уже спокойно лететь. Я даю себе установку, что я еду в такси.

Вот это совсем не работает. Лично мне плевать на статистику. На земле есть шанс выжить, в воздухе его нет.

А вот это в моем случае сработало. Люди ведут себя, как будто они на земле, а не в воздухе. Заняты привычными делами. Кто то жует, кто-то ходит, а я стакан воды проглотить не могла , а уж чтоб встать с места и ходить - это запредел

Мне тоже это помогает, успокаивает смотреть на людей , всегда прошу место у прохода, свободного пространства больше, да и встать можно или ноги вытянуть ,а то у окна чувствуешь себя ,как в замкнутом пространстве, со всех сторон зажатой и впереди высокие кресла , так и панику словить недолго😱