Как выйти из этого состояния?

Автор, я в похожем состоянии уже несколько лет. Это ад. Так что я вас очень хорошо понимаю. Что делать ? А хз что делать. Наверное, доживать с этим.
У меня еще режим сбитый. Только более - менее наладится все - так опять стоит словить дичайшую паническую атаку и все возвращается на круги своя - постоянная сильная тревога, страх непонятно чего - (всего и сразу) и еще не пойми чего. Сплю очень плохо, тревожность не дает выспаться как следует, уже вообще не помню, когда нормально спала. По 2 - 3 часа сплю, и то урывками. Ночь сплю, три не сплю. Жесть какая - то, короче.
Говорят, надо убрать источник стресса. Как уберешь сво и нестабильную обстановку в стране? Нет, есть, конечно, отбитые на всю бошку, которым всё нипочем, которым все пох, хоть ядерная война завтра начнись - они как жили, так и будут жить. Но я к таковым не отношусь. К большому моему сожалению. Отбитым жить легче.

Причины панических атак
Панические атаки обычно начинаются примерно в 20-летнем возрасте и случаются чаще у женщин, чем у мужчин. Но чем эти приступы вызваны? Точный ответ неизвестен. По мнению некоторых, они обусловлены биологической предрасположенностью из-за аномалий в лимбической системе мозга. Многие считают, что эта предрасположенность может передаваться по наследству, другие же утверждают, что химический состав мозга изменяется под влиянием гормонов, вызывающих стресс.
Иногда приступы связаны с воспоминаниями об ужасных переживаниях, например о войне, насилии или жестоком обращении в детстве. Одно исследование показало, что жертвы кровосмешения испытывают панические атаки в 13 раз чаще, чем другие люди. И действительно, хотя эти приступы и другие синдромы — самостоятельные проблемы, но, по мнению писательницы Е. Сью Блум, их можно также представить как «спицы колеса, в котором кровосмешение — ступи́ца».
Конечно, панические атаки не всегда связаны с душевными травмами. Но если причина именно в этом, то, как предупреждает д-р Уэйн Критсберг, «лечением второстепенных последствий жестокого обращения, а не самой травмы невозможно решить эту проблему полностью. Это все равно, что принимать микстуру от кашля при воспалении легких».
Поддаются ли лечению?
Паническими атаками можно управлять. Многим, кого боязнь приступов приковывает к дому, помогла психотерапия. Лечение заключается в том, что больного заставляют вспоминать те ситуации, которых он боится, и помогают ему находиться в них, пока страх не ослабеет. Но страдающим сердечными заболеваниями, астмой, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки или подобными заболеваниями, прежде чем проходить курс лечения, нужно проконсультироваться с врачом. Чтобы частично снимать нарастающую тревогу, можно прибегать к методам расслабленияa. Некоторые из них описываются в рамке «Упражнения для успокоения», сопровождающей эту статью. Не нужно ждать очередного приступа страха.

Упражнения для успокоения
Спокойное дыхание. Паническим атакам зачастую сопутствует перенасыщение легких кислородом. Чтобы успокоить дыхание, попробуйте выполнить следующее упражнение. Лягте на живот. При каждом вдохе и выдохе считайте до шести. Теперь попробуйте дышать так же глубоко, но уже сидя. Затем повторите то же самое стоя. Дышите глубоко, поднимая и опуская диафрагму; выполняйте эти упражнения ежедневно, пока они не войдут в привычку. Некоторым помогает, если во время упражнений они представляют себя в окружении прекрасной природы.
Спокойные мысли. «А вдруг со мной случится приступ?» «А что, если мне никто не придет на помощь?» «А что, если мое сердце остановится?» Разрушительные мысли усиливают тревогу. Обычно это страх перед будущими бедами или воспоминания о прошлых приступах, поэтому попытайтесь сосредоточиться на настоящем. «Сосредоточиваясь на том, что происходит в данный момент, можно успокоиться сразу же»,— говорит д-р Алан Гольдштейн. Некоторые предлагают носить на запястье резинку. Если возникают разрушительные мысли, резко натяните и отпустите резинку, сказав себе: «Хватит!» Сдерживайте беспокойство, не давая ему ни малейшего шанса перерасти в панический страх.
Спокойная реакция. Если случается приступ, не сдерживайте его. Это всего лишь чувство, а не все чувства обязательно вредны. Представьте себе бушующие волны океана. Вот они поднимаются, вздымают свои гребни и опускаются. Также и волны страха. Не нужно сопротивляться, а лучше плыть по волнам нахлынувшего страха. И страх утихнет. Когда приступ закончился, не нужно принимать случившееся слишком близко к сердцу или копаться в своих переживаниях. Страх проходит так же, как чихание или головная боль.

Нет таких людей, которым по. на любые проблемы, не выдумывайте. Значиь, они просто и не нюхали серьёзных проблем. Либо находятся внутри системы и согласны на всё, лишь бы их самих не трогали. И таких как-раз много. Но это не пофигизм на проблемы, это просто проблем у них не было.

Это от безделья. Займитесь чем-то приятным.

Возможно, вы и правы. Очень завидую тем, которые и не нюхали серьёзных проблем. Потому что сама уже готова вздёруться от такой жизни.

Началось же у вас не из-за СВО. СВО меньше двух лет идет.
У знакомой с дочерью похожая история. Знакомая говорит, что хороший врач-психиатр велела обязательно гулять через нехочу и постепенно начать жить обычной жизнью через страх и слезы.

Начните выходить на улицу , когда темно, с кем ни будь из родственников или подруг.

Правильно, началось это состояние давно, но раньше я справлялась своими силами и жить было более - менее сносно. СВО и связанные с этим проблемы просто добили. Не хочу здесь опИсывать все это, чтобы не обсиррали и не обесценивали. Но жить стало реально страшно. Чем дольше живу, тем больше не понимаю, как жить эту жизнь. Разучилась радоваться, живу на автомате, как робот. И так уже несколько лет.
Говорят, что самая темная ночь перед рассветом. Но что - то пока никак ...

А на работу ходите? На какие деньги живете?

Я удаленно работаю. При чем здесь это вообще?

Чтобы докопаться.

У воров всё легко и в шоколаде. Хотите предложить их в пример?

Если работаете, то значит зарабатываете деньги. Можете какое-то лечение себе позволить. Раз работаете удаленно, значит не надо себя пересиливать и идти на работу. Если не сидите ни у кого на шее, то уже легче вам же, морально. Сейчас любой человек очень сильно зависит от денег и от работы.

Сейчас кв стоит размером со среднюю зп, я например, могла себе позволить только комнату, никак не больше. Думаете, в таком положении много денег остаётся на "какое-то лечение"? К тому же, у людей и от работы с коллективом может депресняк развиться, это вообще не редкость. И зп у всех разные.

Я с вами согласна. Но если человек не работает и не имеет своего дохода или обеспеченных родителей. то ему еще тяжелее справляться с психологическими проблемами. Мое мнение.

Если б только от этого зависело, богатые не сидели бы на анидепрессантах и не ложились в клиники