Простые способы снизить пульс в домашних условиях без лекарств

Пульс — это число сокращений сердца за 60 секунд. У маленьких детей он очень высокий — до 140 ударов в минуту, но по мере взросления пульс понижается и у взрослого человека обычно находится в диапазоне от 60 до 90 уд./мин. — эти значения считаются нормальными. 

Если частота сердечных сокращений меньше 60 уд./мин, такое состояние называют брадикардией, если более 90 — тахикардией. 

Причины тахикардии

Пульс может кратковременно повышаться во время:

• бега или длительной ходьбы;

• подъема по лестнице;

• нервного перенапряжения, стресса;

• повышения температуры тела.

Постоянная учащенная работа сердца — повод сделать суточное (холтеровское) мониторорование ЭКГ и поставить диагноз. Причин может быть несколько:

• беременность;

• заболевания: ожирение, неврозы, ПА, анемия (при нехватке кислорода сердце быстрее гоняет кровь), болезни сердечно-сосудистой системы, проблемы с щитовидкой, любая хроническая боль;

• перетренированность: сердце не успевает восстанавливаться после длительных физических нагрузок;

• прием лекарств (например, все препараты, расширяющие бронхи, учащают пульс);

• употребление алкоголя или запрещенных препаратов;

• курение;

• любовь к кофе. 

Если что-то из списка вы можете отнести к себе, разберитесь с провоцирующими тахикардию факторами, и частота сердечных сокращений уменьшится. У беременных женщин после рождения малыша пульс приходит в норму без дополнительных усилий.

Все перечисленное не про вас? Со здоровьем все в порядке, но пульс стабильно высокий (без приступов), усиливается при высокой физической нагрузке? Вероятно, вы попадаете в категорию людей с физиологичной синусовой тахикардией. Мозг по каким-то неведомым причинам решает, что 100 сердечных сокращений в минуту — это то, что необходимо организму, хотя для этого нет никаких оснований (во всяком случае врачи их не находят).

Такое состояние не опасно, оно не влияет на здоровье и продолжительность жизни, но может доставлять определенный дискомфорт. Принимать лекарства в этом случае совсем не обязательно: если вы здоровы, у вас есть целых три способа понизить пульс в домашних условиях, не заглядывая в аптеку. 

Как снизить пульс

1. Пейте много воды и ешьте соль. Да, совет выглядит довольно странно, ведь употребление белой смерти призывают ограничивать все диетологи. Действительно, налегать на нее не стоит, особенно если у вас есть болезни почек, давление или другие проблемы, но в случае с физиологичной синусовой тахикардией рекомендуется не отказывать себе в удовольствии солить еду. 

2. Занимайтесь спортом. Лучше всего делать это ежедневно, особенно поначалу. Идеально подойдут аэробные тренировки (на воздухе): занимайтесь плаванием, бегом, катайтесь на велосипеде, просто ходите, делайте приседания, отжимания. Через 2–3 недели вы заметите первые результаты. 

3. Дыхательные практики. Цигун, йога, медитации действительно помогают уменьшить частоту сердечных сокращений, и это лишь малая толика той огромной пользы, которые они принесут вашему организму. Можно просто регулярно делать дыхательные упражнения, эффект вас удивит.

Дыхательные упражнения для снижения пульса

1. Делайте медленный вдох через нос в течение 4 секунд, затем задержите дыхание на 2 секунды и выдыхайте 6 секунд. Выдох обязательно должен быть чуть длиннее вдоха. Повторяйте практику 2 раза в день по 15 минут. 

2. «4-7-8». Вдыхайте, считая до 4, задержите дыхание на 7 секунд, а затем выдыхайте в течение 8 секунд, издавая свистящий звук через сжатые губы.

3. Диафрагмальное дыхание. Практика не только уменьшает частоту сердечных сокращений, но и снижает артериальное давление. Если хотите быстро снизить пульс, делайте упражнение в течение 5 минут. Чтобы получить устойчивый результат, повторяйте технику пару раз в день на протяжении длительного времени.Чтобы научиться правильно дышать, задействуя диафрагму, поищите в интернете грамотную видеоинструкцию, например от врача-кардиолога.