Пилатес вообще и особенно пилатес для спины — это специально разработанные комплексы упражнений, которые направлены на укрепление ключевых мышц, поддерживающих торс. В отличие от традиционных упражнений тяжелой атлетики — в пилатесе акцент сделан на маленькие движения, которые выполняются с большей точностью и с меньшим количеством повторений.
Пилатес для спины: бери пример… с кошки!
Основной эффект пилатеса для спины заключаются в том, что вы расслабляете напряженные мышцы, растягивая их. Есть ряд упражнений пилатеса, которые направлены на укрепление мышц в нижней части живота, а также в подколенных сухожилиях, которые вместе обеспечивают поддержку спины.
Упражнение «Кошка» поможет укрепить мышцы спины и сделать их более гибкими. Как его делать? Исходное положение: встаньте на четвереньки, колени должны находиться точно под тазобедренными суставами, а ладони — под плечевыми. Придайте тазу и позвоночнику нейтральное положение. Выдох. Выгните спину вверх. Вдох. Вернитесь в исходное положение. Выдох. Прогните верхнюю часть позвоночника. Вдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. Это — прекрасный подготовительный этап, польза от него выражается не столько в укреплении мышц, разгибающих спину, сколько в улучшении координации действий мышц спины и живота.
«Мостик»
Другое упражнение пилатеса для спины называется «мостик». Лягте на спину, согните колени, ступни должны стоять на полу, руки должны лежать на полу ладонями вниз. Начинайте движение с таза — поднимайте спину постепенно, пока ваше тело не образует подобие моста с упором на плечах. Медленно опускайте спину на пол, при этом убедитесь, что нижняя часть спины коснулась пола раньше, чем его коснулся таз. Выполните восемь повторений. Это упражнение пилатеса для спины служит для укрепления и обеспечения гибкости по всей длине позвоночника.
Важно отметить, что перед выбором упражнений пилатеса для спины и началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с профессиональным инструктором, ведь даже, несмотря на то, что в пилатесе почти нет тяжелых физических нагрузок, это спорт, а, значит, могут быть растяжения и травмы.
Фото: Getty Images