Наверное, каждый, кто хоть раз испытывал желание похудеть, задумывался о том, как же сложно это сделать. Ведь для этого нужно ограничивать себя во вкусной еде, уставать в спортзале или вообще голодать. Но на самом деле, это не так.
Оказывается, не обязательно морить себя голодом, да и спорт в режиме «умри, но сделай планку» вовсе не нужен. Об этом заявил известный тренер Джерард Холл .
Он утверждает, что есть всего 3 реалистичных и надежных способа быстро похудеть на 10 кг.
На это способен каждый — и без усилий
Первым делом тренер советует начать ходить по 20 минут в день.
«Вы можете устраивать пешую прогулку в ближайшем парке, можете ходить на беговой дорожке прямо перед телевизором или по лестнице в подъезде вверх-вниз, где угодно, — просто делайте это каждый день!» — рекомендует Джерард Холл.
По его словам, ходьба каждый день помогает сбросить вес, поскольку вы сжигаете дополнительные калории, что и приводит к их дефициту. Главное — не набрать калорий столько же, сколько вы нагуляли, или даже сверх нормы, съев после прогулки тазик пельменей.
Второй совет по снижению веса от тренера: делайте упражнения с дополнительным весом — специальными гантелями или хоть с бутылками с газировкой или мешочками с фасолью.
«Тренироваться и делать самые разные упражнения с собственным и добавленным весом надо не менее 30 минут три раза в неделю. Это поможет вам нарастить и сохранить мышцы, чтобы выглядеть стройным и подтянутым, а главное — ускорить метаболизм. В этом случае вы будете быстрее сжигать поступающие калории», — заявил эксперт.
Тренер уточнил, что мышечная масса поможет сбрасывать вес легче и, что важно, удерживать его, не набирая новых килограммов.
Третья вещь, которую надо сделать, чтобы похудеть, касается питания.
«Замените один из приемов пищи салатом из курицы с зеленью или овощами, заправленным любым легким низкокалорийным соусом. А после него съешьте яблоко или банан», — говорит Джерард.
По словам эксперта, это поможет сократить общее количество калорий, потребляемых в течение дня, и поможет поддерживать их общий дневной дефицит, не голодая и не переходя на невкусные продукты.
Еще один лайфхак от тренера: сохраняя свой рацион таким, какой он был и раньше, сократите порцию в один прием пищи на одну четверть от той, что вы обычно съедали. Проще говоря — наливайте супа чуть меньше, пюре — три ложки, а не четыре, съедайте на кусочек хлеба меньше — это не так трудно, как кажется.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru