Низкокалорийная диета «5 кг за неделю» разработана таким образом, чтобы в день вы потребляли столько калорий, сколько вам необходимо для нормальной жизнедеятельности, но не более того.
Низкокалорийная диета «5 кг за неделю»
Для начала вам нужно подсчитать, сколько калорий в день вы съедаете. Это не так трудно — на каждом продукте написано количество калорий на 100 г. Обычно, количество съеденных калорий варьируется от 1 до нескольких тысяч. Чтобы похудеть суточная норма потребляемых калорий не должна превышать 1200-1400 кК в день. Чем больше эта цифра, тем соответственно меньше результат от диеты.
Чтобы подсчитать вашу личную норму калорий в день и то количество, которое нужно для похудения, можно воспользоваться специально разработанной формулой. Для этого вам потребуется определить следующие составляющие формулы: основной обмен, энергия на работе, энергия на досуге и энергия на усвоение пищи.
Основной обмен — это количество энергии, которое необходимо вашему организму для нормальной жизнедеятельности в состоянии покоя в условиях похудения. Обычно, для мужчин она составляет 1кКал на 1 кг веса в час, а для женщин — 0,9кКал, т.е. для женщины, которая весит 70кг и хочет похудеть до 65кг формула будет такой: 0,9кКал * 65кг * 24ч = 1404 кКал в день.
Для обычного 8-часового рабочего дня вам потребуется около 800кК. Это то количество калорий, которое необходимо для нормальной работоспособности и умственного напряжения (если вы работаете в офисе). Все остальное время считается досугом. А значит: 8 часов на сон — это 340кК, 2 часа на отдых лежа — 105кК, 1,5 часа на работу по ходьбу (с/на работу и т.д.) — 309кК, 1,5 часа на работу по дому — 257кК, 3 часа свободного времени — 360кК. Из всего этого складывается, что в день вам необходимо 3677кК. Но при желании похудеть до 65кг, превышать эту общую сумму калорий вам нельзя, иначе смысла в низкокалорийной диете «5кг за неделю» просто нет.
Низкокалорийная диета «5кг за неделю» разработана таким образом, чтобы в день вы потребляли столько калорий, сколько вам необходимо для нормальной жизнедеятельности. Если искусственно занижать количество суточных калорий, вы рискуете очень быстро похудеть, но почти так же быстро набрать вес, да еще с излишком. При этом возможны проблемы со здоровьем в последствии.
Меню низкокалорийной диеты «5 кг за неделю»
Первый день:
завтрак: стакан теплого молока с медом, 100г нежирного творога, цельнозерновой хлеб (1 тост) и кофе;
ланч: зеленое яблоко;
обед: суп из овощей, 100г вареной рыбы, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом;
полдник: 2 огурца или 2 помидора;
ужин: вареные или запеченные овощи, чай. Перед сном стакан кефира.
Второй день:
завтрак: овсяные хлопья с медом, тертое яблоко и кофе;
ланч: апельсин или банан;
обед: половина вареной куриной грудки, салат из зеленых овощей с травами, лимонным соком и оливковым маслом;
полдник: стакан кефира;
ужин: макароны из твердых сортов пшеницы, овощи.
Третий день:
завтрак: омлет из 2 яичных белков и 1 яичного желтка с зеленью, кофе или чай;
ланч: стакан свежевыжатого сока;
обед: борщ без мяса, 2 картофелины;
полдник: легкий салат из овощей;
ужин: 100г рыбы и овощи на пару. На ночь стакан кефира.
Четвертый день:
завтрак: натуральный йогурт с фруктами;
ланч: морковный свежевыжатый сок с 1ч.л. сливок;
обед: 100г вареной телятины и овощи;
полдник: 2 огурца или 2 помидора;
ужин: отварной картофель в мундире с укропом, травами и оливковым маслом.
Пятый день:
завтрак: вареная гречка с луком и морковью;
ланч: стакан свежих ягод;
обед: крем-суп из брокколи с гренками;
полдник: салат из овощей;
ужин: 100г рыбы и овощи.
Шестой день:
завтрак: овсяная каша на воде или молоке, 1ч.л. меда, мандарин и кофе;
ланч: стакан томатного сока;
обед: вареная фасоль в томатном соусе;
полдник: 100г творога, салат из зеленых овощей с болгарским перцем;
ужин: 100г вареной курицы и овощи.
Седьмой день:
завтрак: вареная цветная капуста, вареное вкрутую яйцо и кофе;
ланч: йогурт;
обед: 100г вареной телятины и вареные на пару овощи;
полдник: яблоко;
ужин: кус-кус с овощами, 100г вареной курицы и чай. На ночь стакан кефира.
Такое меню низкокалорийной диеты «5 кг за неделю» всего лишь примерное. Оно призвано показать, что для приемлемого насыщения организма в день вам не нужно слишком много продуктов. Такая диета «5 кг за неделю» позволит вам сбросить и больший вес, все зависит от вашего желания и дисциплинированности. В последствии, вы привыкните считать потребляемые калории и введете такой принцип в свой ежедневный привычный рацион.
Фото: Getty Images