Плохой сон. С чем может быть связано?

Неизвестно. Нервы может или солнце встаёт или шум за окном . Попробуйте одеть на глаза маску для сна.

С маской я вообще не засну

Я даже не во всех трусах могу спать, резинка мешает

Может повышенная подсознательная тревожность. Причины могут быть разными. И способы борьбы тоже - психолог, медитации, ведение дневника, прогулки на свежем воздухе. И так далее.

Сейчас одна из самых распространенных причин тревожности - слишком длительное пребывание в телефоне или компьютере (перегрузка информации и т.д.) . Если такое имеет место быть - устраивать "цифровые диеты" - отдыхать от интернета какое-то время, как Вам комфортно.

Кофе на ночь, интернет, никотин....
Рекомендую консультацию невролог, обратить внимание на шейный отдел позвоночника.
Кардиолога.
За пару часов до сна исключить интернет, кофе только утром, если пьёте. Ночью не курить.
Не решенная ситуация у вас есть, она вас тяготит. Сознательно или подсознательно. Но к специалистам все таки сходите. И обсудить приём травяных успокаительных средств.