Болят мышцы! Чем уменьшить боль?

#спорт 
После тренировок сильно болят мышцы, чем облегчить боль? Говорят, что болят у всех первое время, но я занимаюсь несколько месяцев, а болят все равно. Иногда разминаю мышцы руками, но помогает на несколько минут. Тренировки на разные группы мышц, но самое страшное - ноги и руки. Однажды спускалась по ступенькам и плакала от боли. Это было после недельного отдыха. Хочу добиться результатов, но пока только страдания. Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста