У меня паническая атака скоро начнётся

Сядь удобно.
Дыши глубоко и ровно, выбери какой-то фрагмент на обоях и смотри на него. Дыши и старайся запомнить и концентрироваться на его деталях

Тебе хорошо и спокойно, все нормально. Дыши и не дуай, только квадрат на обоях, проследи глазами по его деталям, какого они цвета, постарайся почувствовать как они изгибаются. И дыши, глубоко вдыхаешь носом и медленно выдыхаешь ртом, как будто собираешься задуть свечку

Дыши глубоко и спокойно, непрерываясь выдыхай медленно воздух, не спеши. Если все правильно делаешь потеплеют ладони

Тело тяжелеет, тебе спокойно, все хорошо. Пробуй

Огромное спасибо

Выпей корвалол

Нужно задержать дыхание на минуту или дольше. Потом медленно выдохнуть. Очень хорошо помогает.

Упражнение звёздочка на ютубе