Летом не могу уснуть

Плотные шторы, кондиционер (если жарко), отключить все телефоны (кроме основного, где будильник), включить какое-нибудь скучное видео с ютуба (предварительно промотав до конца, и начав его с начала, чтобы реклама не мешала) - и хороший сон вам обеспечен. Чуточку снотворного не помешает. На ночь опорожнить мочевой пузырь и ничего не пить за пару часов до.

Маску для сна? Мне помогает, когда поздно ложусь и уже начинает светать.

Бессмысленно заставлять себя спать (просто лежать на кровати), если сна нет. Я обычно включаю какой-нить сериальчик, и через час-полтора чувствую, что захотелось спать.

Как могут не помогать шторы? Солнце фuгачит прямо в окно, когда моя дочь днем спит с 13 до 15. Если зайти к ней в комнату и закрыть дверь, то не видно ничего совсем. Вот прям совсем. Видимо, шторы не такие плотные, надо ещё плотнее.

Все это делаю🙁 . А на снотворнлм без конца сидеть нельзя ...

Не помогает . Итак в ней толькл сплю .

Делаю так, не помгает .

Куда ? Рулонные и очень толстые и темные еще сверху . Ну не знаю ... заколотить совсем окно что ли ?

Давайте так, у вас в спальне темно? Прям совсем темно? Прям не видно ничего? Если нет, то шторы недостаточно хороши для вас. Если да, то проблема не в свете. Вообще угашеный уставший человек спит в любых обстоятельствах. У меня было такое, что по улице иду и резко столб передо мной, потому что отключилась и "сплю". Тот, кто хочет спать - спит.

Может быть так и есть после ночи без сна, но мнн то на работу ! А устаю я порой что ноги ломит. Прохожу на лыжах по 10 км бегом и все равно не сплюпотлм . В комнате темно , но не знаю какие тогда шторы то ? И вооюще душно будет даже с кондеем .

Вы пишите, что не можете уснуть из-за того, что ночью светло. Но если у вас в спальне все таки темно, то значит проблема не в свете. Если у вас есть условия для сна - тишина, темнота, прохладный свежий воздух, вы достаточно утомлены, но вы не спите, то у вас проблемы другого характера. Вам к неврологу и/или сомнологу.

Для петербуржцев не в новинку, давно уже нашла решение, посоветовал мне специалист Реасон с 5-НТР, чтобы нормально крепко спала, не просыпалась по ночам, она утром легко вставала. Хороший препарат, реально помогает. Рассмотри его как 1 из вариантов, он в разы дешевле сейчас западных аналогов.