сколько нужно в день гулять чтобы не было проблем

Пару часов в идеале. Я разбиваю на две прогулки, утром и вечером.

если не ошибаюсь то по паре км нужно в хорошем темпе, в смысле быстро 3 шага в секунду

По Селуянову - от 40 минут, и 8-10 т. шагов.

6-10км

Я стараюсь гулять не меньше 45 минут. Идеально - час. Прохожу 4-4,5 км. за это время.

А я стараюсь вообще не выходить из дома, а если и выхожу только за продуктами ну и оплатить раз в месяц.

Скорей бы сдохнуть уже!

По жаре вредно гулять.

В идеале 10 тысяч шагов в день. Обычно на смартфонах стоит приложение, которое считает шаги, если его нет, то для удобства его можно скачать. Еще для профилактики сердечно-сосудистой можно попить чайные сборы, например, эваларовский чай Био "Для сердца и сосудов". Он довольно вкусный и при этом очень полезный.