Синдром раздражённого кишечника

СРК. Я и страх обделаться
Ну как есть...пока до психотерапевта не дошла. Панический страх отходить далеко от дома и быть вдали от туалета.
Представляю всегда ситуацию что вот прямо здесь и сейчас началась диаре
Я в центре города, туалета по близости нет. Что делать? В штаны? Или прямо за ближайший куст и пусть люди ходют? И если такая ситуация аххаха что навалила я в штаны, такси вызывать? Так ктож меня повезёт? До дому? Или идти по улице и вонять с обосранной жопой?
Как вообще справляться с этим страхом? Так ведь действительно живот начинает болеть как отхожу от дома, сажусь в автобус, постоянно с этой мыслью. В жар бросает. А если в пробке где то встать то вообще была мысль сказать водителю откройте я выйду мне плохо.