Какой размер порции должен быть?

нормально, в этом и смысл, углеводов почти нет, но объем есть, клетчатка полезна из овощей, ешь, зато долго переваривается и чувство сытости будет

100 гр гречки это вареные или сырая гречка? А то она в полкастрюльки разварится. Вообще, это диетическое питание странное всегда было. Мне иногда попадаются эти диеты, я читаю и думаю, а как они вообще умудряются съесть все это и сколько же они жрут без диеты? Сама не пробовала, необходимости нет.

Автор, а какие там овощи конкретно? Может вам лучше, калории считать? Вместо диет? Диеты - это устарелый метод, вообще-то.

Нормальная порция если вы двигаетесь и не сидите целый день на месте. Для того, чтобы похудеть не нужно урезать еду до минимума, есть надо с умом - смотреть на количество сахара во всех продуктах, ограничить углеводы и стараться есть их по утрам. Если вы постоянно голодаете, организм потом начнёт накапливать жир даже от малейшего прибавления каллорий

Автор, а худеть вы до какого веса собрались? У вас вес почти идеальный для роста (ну может 55-56 кг), зачем вам худеть? Может просто тонус мышцам придать ?

Там не больше 300 калорий, не потолстеете. Если будет неприятное ощущение переедания то лучше уменьшить порции наверно. Но калории все равно надо будет набрать. Я сама в обед ем курицу и овощи + яблоко или кусочек горького шоколада с чаем, а гречку на завтрак в основном.

Калорийность не определяется по весу съеденного. Вы можете съесть 500г чипсов или 500г морковки. Разница в ккал будет раз в пять. В данном меню вам дали стандартную порцию на один прием пищи. Самое калорийное из всего - гречка. Можете уменьшить ее на 30-50г.

При всём этом весе на животе в объеме ужасный жирок (
Я согласна что вес нормальный для здорового человека, но хочется иметь талию а не запасной жирок )

Ну слава Богу, а то хожу в недоумении второй день)

Спасибо большое за ответ, успокоили 🥰

500 грамм это очень много! У меня муж 450 съедает порцию. А доя меня 250-350 гр потолок. Я бы лопнула от 500 гр. И желудок растягивается

Нормальная порция. А вообще смотреть по калорийности и расходу энергии надо. Инфы море, читайте. Но не про диеты на 600 ккал, а введите "как рассчитать свой основной обмен", плюс там есть коэффициенты по активности. Потом устанавливаем считалку калорий на смартфон и вперед.

на спорте с таким весом вы вообще бы кабанчиком выглядели. вам нужно скидывать до 54. Знаете, ваш обед- это обычная еда большинства людей НЕ на диете. Поэтому может быть вам будет проще отсидеть две недели на какой нибудь японской (ну белково-овощной диете) скинуть свои 5 кило и уже потом придерживаться обычного правильного питания?