как облегчить боль при ушибах и растяжениях?

Боль снимается мазями с НПВС, синяк лечится мазями с гепарином. Слова "вылазят" не существует.

А стараться быть аккуратнее?

при растяжении фиксирующая повязка и в обоих случаях сразу же после травмы спортивная заморозка, у нас прямо в спортзале фрост спрей всегда стоит

как её пользоваться? можно самому купить фрост спрей или он только для спортивных организаций?

по моему в любой аптеке есть, я по крайней мере ни разу не бегала в поисках фрост спрея.

Использую старое проверенное средство мазь Арники. Хорошо снимает отек и боль при растяжении. И синяки убирает.