как набрать вес на растительном питании?

Орехи, фасоль, быстрые углеводы

а мясо и молочку есть религия не позволяет?

так остается же самая жиронагульная еда - хлебобулочные изделия, сладости и сладкие напитки (кстати, самые дешевые и самые вредоносные продукты)... сама мясо не жалую, но к кисломолочной пище отношусь с уважением))) кстати, если говорить об исключении пищи животного происхождения и вредной углеводистой пищи, то остаются самая достойная еда в виде орехов, сухофруктов, овощей и фруктов, рис/гречка/овсянка, блюда из бездрожжевого теста, свежевыжатые соки, смузи, крем-супы, запеканки... но, в первую очередь, нужно привести в порядок ЖКТ, поправить пробиотиками кишечную флору, попить разбавленные свежевыжатые цитрусовые соки ... + спорт и хороший аппетит

Чечевица, рис, паста.

В бобовых много белка, особенно в хумусе. Но я не уверен, что такой белок может помочь в строительстве мышц. Без белка животного происхождения организму чрезвычайно трудно приходится.
Проконсультируйтесь с профильным специалистом-врачом.

Автор,а вы не едите животную пищу по идейным соображениям или из-за нехватки средств?Мышцы нарастить без животных белков,которые есть в мясе и рыбе,практически нереально,это же основной строительный инструмент.
У меня подруга,уже много лет на вегетарианстве,так у неё очень мало мышечной ткани,кожа местами висит,как у бабушки,что-то за годы поедания бобов,фасоли,орехов и прочего,мышц не появилось,но так она не худая,много углеводов,ведической выпечки,конфет самодельных.
Автор,вы хоть пока,на время добавьте куриную грудку и отварную рыбу,вес у вас слишком маленький,так и месячные могут исчезнуть.

Помогу набрать вес ) бесплатная программа ) пиши)