Похудеть на 20 кг реально?

Все реально! Измените образ жизни, больше двигайтесь, следите за питанием.

Частое, дробное питание, исключит все простые углеводы (сахар и мучное)
Спорт по возможности.

Вы главное не ставьте себе сразу цель похудеть на цееелыыых 20 килограммов. Поставьте сначала промежуточную цель, допустим, похудеть на 5 кило. И не ограничивайте себя по времени. Не надо никаких диет, вы на них быстро сбросите, а потом быстро наберете обратно. Надо настроить себя на то, что теперь Вы всегда будете есть меньше. Я, правда, еще не сбросила 20 кило, но факт в том, что в прошлом году в январе я весила 85 кг, а сейчас 74. Да, процесс идет медленно, но я из-за этого не парюсь, потому что килограммы ко мне не возвращаются. Во-первых, я сократила порции. Сейчас ем 200-250 граммов за прием пищи, а приемов таких в день 2-3 (в зависимости от голода). Ем вообще все, что хочу, но как-то интуитивно стараюсь избегать мучное, майонезное, жирное, картошку с макаронами, ну а к сладкому я просто равнодушна, хотя иногда позволяю себе и конфеты, и торт, но это очень редко, раз в два месяца, не чаще. Чай и кофе пью с сахаром. Из алкоголя стараюсь употреблять только сухое вино (неважно, белое или красное), но не фанатично, иногда и пиво себе позволяю или "отвертку". Важно во всем знать меру, для меня самым главным оказалось не обжираться, а есть только до утоления голода (не путать с полным насыщением, его быть не должно). Пить много воды, как советуют диетологи и питаться куриной грудкой с листьями салата у меня не получается, да и мало кто долго продержится на таком питании. Еще важно перестать делать из еды культ. Как говорится, надо есть, чтобы жить, а не наоборот.

+100
Правило старо, как мир, при чем тут ноу-хау? Решили ввернуть словечко, не зная его значения?

Спортом занимаюсь, но не могу пока дойти до постоянной регулярности :( Рывками получается все больше. Пока мотивация высока - работаю до седьмого пота в буквальном смысле. Через какое-то время наступает отторжение, забрасываю. Потом опять и так по кругу. С углеводами еще хуже. Не могу без них, не хватит мне самодисциплины, чтобы исключить сахар. У меня физическая ломка наступает при отказе. Поэтому и слабо верится, что смогу сбросить такой вес

Спасибо Вам за интересный отзыв! Что поделились своим "ноу-хау" (в кавычках!) Если можно, напишите, как удалось добиться последовательности и постоянства? Закрепления новых привычек. У меня с этим самые большие сложности как раз :( На 5 кг я уже худела и не раз! Потом неизменно откатываюсь назад. Очень сложно удержаться от еды (иногда даже жора!) в определенные периоды месяца, особенно если ограничивала себя до. Так и получается как на качелях: первую половину пашу, как лошадь, недоедаю. Вторую - наоборот, жру как не в себя и не могу заставить оторвать зад от дивана :( И так уже на протяжении двух лет примерно. Какой-то замкнутый круг. Поэтому мне и нужно выработать именно ноу-хау, чтобы разорвать его. Уже не знаю, что придумать :(

Так и не надо исключать, все эти советы что-то исключить не работают. Но ограничивать надо себя. Я позволяю себе сахар в напитках, немного, ложечку в чай, в кофе две, а то он горький. Иногда и торты с конфетами ем, но это если кто-то уломает, сама набрасываться не стану. См. мой пост 3, я там уже подробно все рассказала.

Скажу честно, начала я с того, что просто стала делать порции меньше. Например, обед - не бизнес ланч, а суп и салат. Так постепенно, после уменьшения обычных порций с 500 г. до 200-250, у меня, видимо, уменьшился и объем желудка, он перестал требовать много. Ну и еще есть у меня верные средства, отбивающие аппетит. Это сырой чеснок, крепкий кофе, лимон.

А, еще имбирь маринованный, попробуйте. Калорий ноль, а аппетит отбивает отлично. На ночь тоже хорошо.

А вы что решили? Съязвить не к месту? Ноу-хау от англ. know how. По праву автора "вворачиваю" его именно здесь именно в таком значении. Все предельно понятно всем, и вам в том числе, так что нечего цепляться к словам, не на ЕГЭ :)

Я в течение года похудела на 40 кг. У меня был большой вес, и казалось без помощи медиков я уже не справлюсь. Еще как справилась. У меня два компонента - это правильное питание и спорт. И больше ничего)) Девушка, это реально, причем без помощи всяких дорогостоящих препаратов. Да, конечно, платить за тренажерный зал, бассейн или курсы массажа. Но это начнет доставлять даже удовольствие когда вас захватит!

Гость, спасибо Вам, что делитесь именно своим опытом и механизмами :) А можно еще поинтересоваться, что Вас побудило встать на этот путь? Что является главной мотивацией?

Также, забыла сказать, я иногда устраиваю себе "зажоры", примерно раз в неделю. Например, когда мы в выходной готовим с мужем всякие вкусности, например, свинину на гриле и томатный суп, как в эти выходные. И я позволяю себе съесть поварешку супа и кусочек свинины. Кстати, при готовке на гриле она теряет много жира, поэтому настоятельно рекомендую такой способ приготовления мяса. Когда ты знаешь, что запретов как таковых нет, на самом деле очень легко держаться долго.

Гость, а сколько Вам лет? Вы уже дошли до желаемого веса? Честно говоря, даже не представляю себе такие цифры! Как другой человек. А кожа? Что с кожей стало?

Ну я перестала во-первых нравиться себе на фото, во-вторых, мне стало реально тяжело ходить. А еще летом носить юбки-платья трудно, между ног ужасно натирает. И каблуки носить не могу, тяжело на них. Ну думаю, блин, в 37 лет как старая бабка стала, надо срочно за себя браться. А потом еще и влюбилась до кучи, так совсем аппетит отшибло.

Гость, а я, наоборот, хочу ввести суточное голодание раз в неделю. Но никак не хватает силы воли начать :( А вообще, я обычно меры не знаю :( Из крайности в крайность. Т.*****. мне легче вообще не есть, чем ограничивать себя, когда хочется сметать все подряд. А вообще, мне трудно такие цифры огромные представить, как -20 кг, в том числе и потому, что я ем вполне умеренно обычно, спортом тоже занимаюсь не раз в год точно. Поэтому понимаю головой, чтобы так сильно похудеть, мне придется либо жить постоянно впроголодь в течение полугода минимум, либо терять эти 20 кг годами :(( ни первое ни второе я, пожалуй, не в силах потянуть просто так, для себя. Рано или поздно руки опустятся, знаю это уже :((

Мне 34. До желаемого веса еще килограммов 15, но я не останавливаюсь, и продолжаю. Да, с кожей беда, особенно в районе живота. Но я думаю о пластике, подтянуть все в конце когда закончить похудение. Не буду рассказывать как я пришла к такому весу, но мне было очень плохо в жизни, банально - заедала свои беды

А вот и главный секрет! Эх, Гость, как Вам повезло с этим!! Но я уже не надеюсь на такое чудо :( Увы. А это помогло бы 100%, знаю по опыту

Так и голодание раз в неделю можно себе устроить. У меня это иногда само собой получается - на работе аврал, пообедать некогда, завтрака тоже не было, потому что опаздывала. Ну а ужин... а на ужин уже аппетита нет, т.к. стресс был нехилый. Так вот, я последнее время и устраиваю "разгрузочные" дни себе раз в неделю. Хотя я в такие дни обычно пью много кофе.

Я Вас очень хорошо понимаю! Тоже заедала часто депрессию, неудачи в личной жизни и пустоту. Наела 20 кг лишнего в итоге :( Удачи Вам на оставшемся пути!

Вы только не думайте, что вам придется жить впроголодь. Это не так. Ешьте все, что хотите, просто меньше. А терять килограммы годами это не так уж и плохо, между прочим, чем медленнее они уходят, тем меньше вероятности, что вернутся. Кстати, вполне реально для Вас потерять эти 20 кг. даже за год, т.к. Вы занимаетесь спортом. Делайте это просто почаще и успех придет!

Спасибо! ) У вас все получится - надо только захотеть!

Можно! А я все откладываю, вот :( Всякий раз надо что-то доесть, а то пропадет, жалко или просто тошнит так, что идешь и ешь. Отвлечься на работу сейчас никак - сократили, сижу дома :(

Да, кстати, я тоже устраиваю стабильно 1-2 дня в неделю разгрузочные дни. Лучше один, потому что два = это совсем тяжело. Только вода, и зеленый чай. Очень подстегивает вес.

Я, кстати, тоже не надеялась. Сама удивилась, когда это произошло. Но это на самом деле не так уж и классно. Приятный побочный эффект, такой как похудение, несколько перекрывается другими, намного менее приятными факторами. Особенно когда ты замужем и любишь мужа, а он женат и любит жену.... Призадумаешься тут...

Мне просто на долго не хватает :(( Такой характер дурной. Не вижу результата - бросаю. Надоедает быстро. Со спортом так. Занялась сейчас активно лыжным бегом. Уже с октября бегаю через день точно, поначалу столько азарта и энергии было! Море! Сейчас осточертело, откровенно говоря. Просто заставляю себя, но могу два и три дня пропустить легко. Такая же история с бассейном. Недостает новизны ощущений для подпитки энергии и мотивации. Не знаю, как отмазки получается :( Лень побеждает?

Может, Вам нужно просто разнообразие? Не один вид спорта, а несколько. Например, раз в неделю йога, раз бассейн, раз беговая дорожка, еще раз лыжный бег. Так, может, не надоест...

Не знаю, зато чувствуешь себя живой! Даже если со страданиями. А так живешь, как во сне, существуешь. И надежды испытать что-то вновь все меньше и меньше. Я, когда влюблялась, о еде просто забывала всегда. Без намерения, само по себе естественным путем. Как влюбиться? Это уже сродни чуду в 38 :((

Ну мне тоже 38. Как-то так, само собой получилось. Работали вместе год, не смотрела на него как на мужчину, воспринимала как коллегу только, а вот в сентябре как проснулась одним утром - и такая *****! Это всегда происходит внезапно, и я до того момента думала также, как и Вы!

Надо. Но все равно, регулярность и разнообразие трудно сочетать. Бегать не могу - колени жалко. Потому и выбрала лыжи - отличная альтернатива! Но приелось уже :( Как уже писали, надо менять образ жизнь на более подвижный. Но это сложно с нынешним веком сидячих работ у монитора. Не идти же в курьеры :)

Ну а перерывы Вам можно делать на работе? Я вот каждый час-два на работе выхожу в туалет, там делаю 15 приседаний, 15 наклонов. Несложно. Такая небольшая разминка. Вообще, глаза должны отдыхать от монитора каждый час, почему бы этот отдых использовать не на чай с печеньками, а на пользу телу?

У вас и муж и влюбились! А у меня ни того, ни другого :( Такое трудно не заедать :( Но я поборюсь еще, насколько хватит сил и желания. Очень хочется прежней легкости, моя основная мотивация (не смейтесь) - стать какой была в молодости. Смотрю на свои фото прежних лет, не могу поверить, что ТАК испоганила такую фигуру :( До слез обидно. Но я часто на себя машу рукой, поэтому боюсь, что такой мотивации надолго не хватит (на 20 кг точно) Нужно что-то большее

Так и делала, когда работала :) И была в первой половине месяца, когда силы и энергия на пике. Сейчас не работаю вовсе, уже 4 месяца не могу найти что-то нормальное. Зато есть возможность на лыжах ходить хоть каждый день. Но этого мало для похудения

Ну так Вам влюбиться будет даже проще, чем мне! Никаких угрызений совести, по-крайней мере! Вы посмотрите вокруг, на окружающих мужчин, наверняка найдется кто-то, в кого можно влюбиться, хотя бы ради мотивации. Просто присмотритесь.

Вот плохо, что машете на себя рукой. Это "не по фэн-шую". Себя любить надо всегда, в любом теле!

Сейчас никого вообще! Дома сижу, а на улице со мной уже давно не знакомятся (немудрено, у меня 52 размер одежды) Единственный вариант - это сайты знакомств. Но не получается ничего, даже принуждала себя насильно общаться. Бесполезно :( На прошлой работе те, с кем реально был какой-то взаимный интерес и могло что-то получиться, были давно и благополучно женаты, так что не вариант. Вообще, без преувеличения в таком возрасте это кажется как в лотерею выиграть. Нужна огромная удача :(

Это в крови, боюсь :( Так вырастили, так относились. Хотя все неоднозначно. С одной стороны, я себя люблю, щажу, балую. Но в любой момент готова задвинуть себя на задний план, типа с собой всегда успею разобраться еще.

Сайты знакомств не вариант, тем более не стоит себя заставлять насильно там общаться. Влюбиться можно и в женатого, сами же говорите - Вам это нужно для мотивации, а не чтобы замуж выйти, и спать с ними необязательно. Размерчик сделайте хотя бы 48-50 - уже начнут знакомиться, стопудово, для этого не надо 20 кило сбрасывать. Ну а так, по интересам ищите общение. Лыжный спорт, например, посмотрите на мужчин, которые тоже этим увлекаются.

Суточное голодание я бы не посоветовала. Могут быть проблемы с желчным и поджелудочной железной. На работе одна тетка так в больницу попала. Я тоже худею и ограничиваю себя в питании. А по поводу углеводов: сладости и пр. Мусора я бы посоветовала почитать побольше информации о вреде всех этих продуктов, смотрите по телеку программы о здоровом питании и на ютубе есть много информации. На домашнем канале была программа "Свадебный размер". Найдите и посмотрите, очень мотивирует.

и мне 38, надо 12-13 сбросить до идеального веса...пошла темная полоса в жизни и срываюсь на углеводах(тоже зависима, без сладкого не могу. 3года назад был вес норм, а вот после последних родов и смены привычной обстановки на худшую никак не могу прийти в себя). иногда вроде даже и не хочу есть, а заеда усталость и трудности. иногда сбрасываю 5 кило и назад((

автор, лыжи это классно, сейчас не могу себе это позволить. а с гор любите кататься? чередуйте кроссы с катанием. И настроение поднимает и расход хороший, пока заберешься вверх(но это небольшие , без подъемников). Коньки подключите, сейчас катков хватает.

А как насчет поиска альтернатив "заеданию" трудностей? Мне, к примеру, помогает справиться со стрессом любимая музыка, программы медитаций онлайн (погуглите Lenny Rossolovski, к примеру), ванна с аромамаслами... Да пусть даже бокал сухого вина (без закуски, естественно). Или книга хорошая, фильм. Почему обязательно это должна быть еда?

Нет, что вы! Какие горы :) Бег на лыжах, причем у меня, по-моему, коньковые. Хотя я коньковым бежать не могу - не выходит так ноги расставлять сильно, бегу в основном классикой. Но уже стала филонить часто :( Даже если заставляю себя выйти, уже нет былой отдачи, тяжело как-то стало, энергия куда-то ушла, запал. Парадокс, но стала выдыхаться быстрее, хотя мышцы (под жиром) железные просто, задняя поверхность бедра, ягодицы, руки - меньше. Коньки не люблю, честно говоря - падала как-то очень сильно, колено было черное пару месяцев точно. Но подключу, возможно. Надо наточить их. Только катки не люблю, там народу много, нет такого кайфа, как в парке, в лесу

только не медитации и не аромомасла!!!!-))не переношу все что связано с во сто ком на дух-у меня чуть ли не востокофобия и легкое отвращение-к йогам, фен ф уям, медитациям ипр. даже злость появляется, серьезно)))вино усугубляет, раньше баловалась, но запивать трудности -путь вникуда. хорошее настроение поддержать эт еще понимаю. на остальное не хватает времени-фильмы, музыку книги очень люблю и спорт конечно моё всё.

Ну вот видите, все равно из моего списка Вам есть, что выбрать для альтернативы перееданию!

Хорошие альтернативы :) погуглю! Еда - потому что ничто не дает такое безотказное и быстрое успокоение (и отупение даже), как она. Чувство насыщения очень убаюкивает и умиротворяет. На голодный желудок я вся как иголках, нервная, агрессивная даже,склонна к большим скачкам и перепадам настроения. Даже моторика соответствующая - дерганная. Поев, сразу как тумблер переключается, спокойная, сонная даже, все как будто не так плохо в жизни. Не знаю, как описать. В общем, еда - это наркотик. И тем страшнее, что прекрасно понимаешь вред сахара и жира, но не можешь без этого уже. Есть забавная документалка про сахар, где парень из Австралии, кажется, ставит на себе эксперимент. Из нее узнала, что на мышах опытных путем выяснили, что сахарозависимость сильнее героиновой! И у парня после эксперимента была реальная ломка при перестройке обратно на здоровое питание. У меня не хватает ресурса, мотивации, дисциплины пережить эту ломку :( даже зная о колоссальном вреде сахара, я не могу себе в нем отказать.

Я тоже. Ну как без сахара? Он нужен нашему мозгу зачем-то. У меня без сахара голова может начать болеть. Хотя я его не люблю. Но вот именно из-за этой ломки добавляю сахар в чай и кофе.
Ну и жир, в принципе, тоже нужен. Салаты с растительным маслом делаю, а когда делаю зажарку в супы - на сливочном, так вкуснее. Но это и весь жир, что я потребляю. А, ну и бутерброды с икрой на НГ обязательно сделаю со сливочным маслом!

Нет, влюбиться в женатого не хочу, не враг я себе :) Если влюблюсь, то туши свет, а это уже наверняка последний раз будет, а у меня, что называется, ни котенка ни ребенка. Да и нет никого вообще вокруг сейчас - только СЗ. Да, размерчик нереальный наела :( Хотелось бы снова 46 :( Но чувствую, вы правы, светит в лучшем случае 48-50 и то придется попотеть по полной :( Это удручает. В юности вообще никогда не худела, на диетах не сидела отродясь. Забыла поужинать и живот уже сам к спине прилип. Наверное поэтому так сложно и страшно все это - себя ломать. Но буду ломать, даже интересно, как так, не могу подчинить себе свое же собственное тело! Не бывать такому

Лучше гляньте сам фильм :) Он достаточно развлекательный. Называется, кажется, прямо так "сахар". Там все популярно изложено. Сахара, необходимого для мозга, с избытком в любых натуральных продуктах (от фруктов и овощей до молочной продукции, не говоря уже о ненатуральных, куда его суют производителя немерено) А голова начинает болеть без сахара именно вследствие сахарозависимости. Это и есть ее главный рычаг. Чем больше потребляешь, тем краткосрочнее насыщение и тем больше требуется. Говорят, если перебороть эту зависимость (а это трудно себе представить, т.к. продуктов без содержания сахара почти нет), а перебарывается она за 2-3 месяца (ломки), то голова проясняется настолько, что недоумеваешь, как раньше жил, как в тумане или на вулкане. Я бы очень хотела испытать это, но не могу - плотно сижу на сахарной игле :(((

Когда у меня начинается жор, я несколько дней пью по утрам Морозник. Он отбивает аппетит. Но он вреден, если у вас проблемы со здоровьем, то лучше не рисковать. Почитайте обязательно отзывы. Но я реально не знаю как мне перестать употреблять сахар и мучное, спасаюсь только Морозником. Через несколько дней аппетит снижается, на мучное и сладкое не тянет и я могу контролировать себя. Мне 39 лет. Но сначала почитайте отзывы, это вредная травка!