Реально ли в 40 лет похудеть в тренажерном зале?

самый просто совет - если ожидается такая же нагрузка - выбросить все движения(или почти все), где как-то задействованы руки. Причём - ес-сно, и трицепс тоже, а он почти 2/3 плеча составляет - он больше, чем бицепс.
Т.е. везде, где руки в локте- сгибаются-разгибаются - движения убрать.
При оставлении всего другого, жирок уходить должен дальше, т.е. будет эффект более желанным.

Совсем убрать нагрузку на руки? Быстро провиснет, вида вообще не будет, а так тоже не нравится, не люблю откровенный рельеф. Когда начинаю на постоянной основе заниматься неважно чем, любая постоянная физнагрузка дает рельеф, почти сразу появляется ВЕЗДЕ (особенно бесит рельефный живот и бицепсы, ну это потому что спину каждый день я не разглядываю была бы мужчиной могла бы лихо раскачаться), но опять же, стоит профилонить немного, то так же быстро и уходит, а мне хочется просто подтянутости.

52. Гость - вот хоть убей - НЕ понимаю такого - "провиснет", и сразу - "чуть больше - рельеф"!!! В моём понимании - между этими понятиями огромная пропасть!!
Т.е. между провисанием и видимым рельефом, оч большоё ...э-э--э , "пространство" когда тело упругое без провисаний и проступаний мышц!

Ну и -НЕ представляю вообще, как э то "чуть -чуть - и рельеф", а совсем немного до этого - "сильно провисает"!!! Ну как такое может быть?

БЫСТРО провиснет?? блин, ну со стороны, с написанного - так это всё чудно)))
Я понимаю так - было - аква 2 раза в неделю(это пример), т.е. руки ударно работали 2 раза в неделю.
Что мешает сделать не ударно, а очень халявную нагрузку, и раз в две недели всего?? Это такой оч простой, и логичный выход из ситуации.

52. Гость
ну коротко - вот рельеф, как я понимаю
http://cdn-www.i-am-bored.com/media/unb30.jpg

а вот здесь до рельефа - оч далековато
http://www.vanilki-club.ru/sites/default/files/photos/image_126/thumb_959/640x480_crop_thumb_x_03eb1f21.jpg

3 в неделю + 1 раз плавание= 4 раза

ну идею дал - в №53, вторая часть сообщ.

вторую фотку не вижу
первая это то, чего я не хочу категорически.
образ жизни, обычный, женско-семейно-сидяче-офисный))
занимаюсь в принципе всегда, в юности-тренаж зал + дайвинг, потом (по сей день) бассейн или бодифлекс+ упры на растяжку. Почти в постоянном режиме, вываливаюсь из режима при болезнях+ потом лень какое-то время, но поскольку менять мне гардероб не охота, то беру себя опять в руки. Когда появляется рельеф ( ну в моем понимании), просто через день занимаюсь. Сейчас бассейн убрала (раз такой результат), ну раз в неделю оставлю, буду опять тянуться.

вторая фотка -
http://www.vanilki-club.ru/sites/default/files/photos/image_126/thumb_959/640x480_crop_thumb_x_03eb1f21.jpg

ещё
http://www.fonstola.ru/pic/201204/1024x768/fonstola.ru-76001.jpg
http://www.diets.ru/data/cache/2013mar/31/19/1348784_28560.jpg

фотки дал именно, чтоб мы разговаривали на одном языке. Рельеф - это когда видны головки и пучки мышцы. Я про это.
Так и не понял - как это сильно висит, и сразу чуть позаниматься и рельеф))
Или - не так сильно висит, или не рельеф получается. Что-то одно из двух.

Просто интерес - что даёт растяжка? Всегда считал, что после хорошего разогрева , достаточно нес-ких минут, растянуться...
В твоём случае - какой-то преследуется результат серьёзный? Если так о растяжке говорится.

Ну и также - ну никак не могу понять, как это вдруг при уменьшении везде, в бице +2 см!!
Знаю такое - это "эффект новичка" - когда оч долго, или вообще никогда не занимался, и начал тренировки, и причём обычно тяжёлые и с железом. Тогда да, быват, и не очень долго - мышца растёт, жирок тает.

57. Гость - про бассейн - может, плавать по-другому? Ну был кроль, стал брасс...
Типа этого что-то.

Растягиваюсь + дыхание + статика, как раз чтобы не было именно видимых мышц.

Все, убежала, спасибо, думаю, что просто большая нагрузка 3 раза с весом (ну грубо говоря, за счет сопротивления воды) . Вот сразу чувствовала, что это для меня будет лишним..

А я наоборот вернулась :) Может и мне что посоветуете? Есть лишние 10 кг. Бьюсь с ними давно, но без особого результата. В самом деле пробовала много всего, Поняла, что у меня хорошо с выносливостью и плохо с аэробикой. Поэтому нежно люблю тренажерку и групповые, где занятие на коврике, типа пилатеса. Очень понравился комплекс hot-iron, где это совмещено... но поскольку результаты всех этих занятий были близки к нулю, забросила все, Сейчас вроде и хочется пойти снова позаниматься куда-нибудь, но мотивации не хватает - хочется результата.

62. Соло - ))))))))
а я думал, то гость и Вы - один и тот же чел)))
номера не досуг разглядывать...

ща прочту, напишу

Соло - хм-м-м, но выносливость обычно , как следствие аэробики... Особенно - бег- та же аэробика.
В чём вопрос - как быть, чтоб сбросить?
Основа - дефицит калорий.
ну и - какие предпочтения - что делать-то будете?

Да, бег - аэробика, но еще и нагрузка на суставы. Медленно бегать по дорожке могу конечно (7.5 максимум 8 км/ч),но недолго, минуты 3, легче и приятнее ходить на 5.7 км/ч. Не знаю, насколько выносливость - следствие аэробики. У меня получается делать много повторений и на пресс, и на ноги - руки... но не хватает сил на занятия степом например, т.е. всякие "прыгалки".
Пробовала ходить на интервальные тренировки, там 2 минуты прыгалок, потом подход к тренажеру, и так по кругу 30 минутная тренировка. Вроде уставала, выходила мокрая, но опять же может чуточку объемы ушли за 2 месяца, не больше.

Согласна, что нужно увязывать тренировки с питанием. Опять вопрос - как? Информации море, причем часто один источник противоречит другому. Воду во время тренировки я пила конечно, но немного 300-400 г, после тренировки - когда есть, и что??? В первой тренажерке тренер нам говорил 2 часа ничего не есть, потом где-то прочитала, что нужно обязательно что-то съесть сразу после занятия. Кто-то советует банан, кто-то кефир, а кто-то говорит, что кефир ни в коем случае....
И получается, что либо все советы надо на себе проверять, либо забить вообще на все... Ну вот я пока во второй фазе, но уже готова "к новым подвигам" :))))

Один раз обращалась к девушке-инструктору, чтобы она расписала мне программу тренировок и меню. Упражнения получила довольно типовые, и судя по остальным занимающимся, девочка не заморачивалась поиском вариаций, все делали одно и то же. Диета состояла из одних каш. Точно не помню, но что-то типа 1 день - рис, 2 день - гречка, 3 день -пшено. Это на себе пробовать я как-то не рискнула.

67. Соло - ну ... в осоновном пример мой)), и выжимки , в которые верю. Просто.
вопрос № 1 - ЦЕЛЬ??? чётко и ясно - ??

пока основное - дефицит, уже повторял. Для сброса веса он должен быть небольшим - калорий до 500, скорее до 400 в день.
Не есть после трени - бред. Не есть на ночь - также бред.

БЕз мышц упругого тела не будет.
Проще не съесть что-то, чем сжечь лишние калории физ-рой.

жду ответов - тогда продолжу

Цель то банальная - прийти к норме веса. При росте 164 см - 64 кг думаю достаточно. Ну или хотя бы 70 (сейчас 75).Размер сейчас 48.. Поэтому нет стремления убрать лишнее с живота или ног - хочется уменьшения всех объемов.

Дефицит калорий это понятно и на этом в общем, все диеты и основаны. Я пробовала считать калории. Весы в кухне уж лет пять живут...Муторное занятие... я точно не готова всю жизнь взвешивать и считать каждый кусочек еды перед тем, как съесть.
А еще беда в том, что обмен веществ замедляется, когда возникает этот дефицит, и потом разогнать его становится еще сложнее.

Поэтому возвращаюсь к тому, с чем в общем и пришла в эту тему. Мне кажется, что физические нагрузки - не главное, важнее питание плюс хороший обмен веществ.Вопрос как увязать три эти составляющие,для того чтобы держать вес под контролем?

да, если оче большой дефицит!! это надо понимать!!
Орг. "чувствует", или как назвать - "мало еды" = голод, кактастрофа, поэтому обмен тормозится. это если дефицит больше 400-500, может, в вашем случае даж 300.
Поэтому - надо есть часто, раз 5-6, и с равными промежутками. На ночь тоже - тут просто, белок чистый , можно с зеленью. Ну это чисто, чтоб есть не хотелось, и орг почувствовал - еда пришла.

всё правильно! Но быстрый обмен не получится без нагрузки. Если лежать на диване - тоже можно вес терять, но какой вид будет и как долго это будет сбрасываться!

Я не считаю калории, просто оч плавно уменьшаю .
Из еды - угля мало, и сложные- крупы, твёрдые макароны. Жира оч мало- т.е. стараться всё обезжиренное есть, грубо так. Из жиров - немного рыбьего жира, льняного масла... Они нужны!!
Белка много.

физнагрузка - только подмога. Аэробика - хорошо жжёт калории, силовая - разгоняет обмен

ОК. У меня примерно так и получается. Завтрак дома, чай на работе+ фрукт какой-нибудь, обед, перекус на работе (творожок какой-нибудь), ужин, перед сном бывает стакан кефира правда с ложкой меда. В последнее время добавляю в него корицу и имбирь. Говорят полезно для обмена веществ, мне нравится - вкусно.
Я последний раз калории считала летом. Если было 1200-1300 в день, вес потихоньку уходил, На 1500 уже вставал,

Получается практически диета Дюкана :))) Там тоже база - белки :) Хотя все противники в один голос кричат, что много белков - это плохо для организма, сумасшедшая нагрузка на печень и почки.

Мне такой режим питания тоже нравится. Спокойно перешла на обезжиренный творог и маложирные кефир и молоко, вот от углеводов отказаться сложно. Черный шоколад и черный хлеб в небольших количествах, но каждый день. И фрукты 1-2, запрещенные у Дюкана, тоже каждый день.
Белки тоже практически каждый день - в основном курица, чередую с мясом, рыбой, печенью.
У меня вопрос по воде.Сколько же ее пить? Несколько раз честно пыталась начать пить 1.5 литра в день чисто воды. Весы стали уходить в плюс, И я бросила. Если не заставлять себя, то пить не хочется.

пишу - чёт не сохранилось ничЁ-ё-ё-(((

вода - нигде никаких подтерждений не нашёл - "надо Х литров"... Отчего и почему надо, и кому это "надо"?? Сам по этой логике пью немного, не знаю, как это действует. Я интуитивно пью.
Как там называется это диета, просто правильно питание, Дюкана.. мне всё равно.
Белок - КАЖДЫЙ день, и лучше 1,5 г/кг веса, минимум 1 грамм

Да, без физры, ну чувствительной - будет вид - "жир на костях"

запрещённые фрукты??
Это какие такие?))

Кстати, тут могу поспорить :)) Писала уже, что когда сидела на Дюкане - ничем не занималась, только пешком ходила. За 2 месяца ушло 7 кг. Без всякого вреда для кожи, наоборот целлюлит значительно уменьшился :)
А по режиму тренировок что можете сказать? Я понимаю, что есть смысл в чередовании аэробики и силовых, но в какой пропорции? И что и через сколько все же можно есть после тренировки? :

:)) У Дюкана в первые две фазы все фрукты - запрещены, из-за углеводов. Правда, я это все равно нарушала.

У меня если интуитивно - больше 3 стаканов в день наверное не наберется :( плюс чай. Белок не считала в граммах. Надо попробовать. Я написала почти каждый день - потому что иногда заменяю курицу сосисками - а их не знаю уже к чему относить :)

сосиски все эти нтам 10-12 грамм белка из 100, и неизвестно какого(((

воды прибавь чуток.

последние все теории гласят, что ВООБЩЕ не важны БЖУ, и ГИ тем более, важны ТОЛЬКО калории. Это к разговору о фруктах.
Я так не пробовал, только мысль привёл.

Чуток это сколько - до литра? Просто у меня это занозой сидит, что может в этом весь секрет. И если все же научиться пить воду в большем количестве, то и ОВ ускорится... Про то что БЖУ неважны - мне как-то не слишком верится. Сам же пишешь, что исключение углеводов хорошо сгоняет задержавшуюся воду. И я сама на себе это тоже проходила. Так что не думаю, что важны только калории....
Хотя, конечно, любимый аргумент всех времен и народов: "В Освенциме не было людей с неправильным обменом веществ" :)

ОВ - обмен веществ? Т.к. я везде пишу ОВ - общ выносливость))

воды - ну кроме чая - ещё пару кружек. ну может одну. Не в воде дело. Хотя не знаю. Пишут - "железно" - 1 г угля вроде связывает 4 г воды вроде. Т.е. - не съел за день 100г углей - на 400 грамм воды нужно орг-у, а если жажда - мы ведь чувствуем - ну выпили б ... ну не 400, а 300 пусть. В этом дело.

По теориям - только калории важны. мало калорий - вес пойдёт вниз. А уж ЧТО составляющие этот вес- жира за неделю больше 0,5 кг не уйдёт. Вода - за пару дней, аж 3 кг может быть... Остальное мышцы.

я домой, будут вопросы - завтра отвечу.

Спасибо! Было очень интересно :)

Да, обмен веществ, про общую выносливость я не в курсе.

Мне 40. Поняла для себя что сначала лучше капитально похудеть, а потом в тренажерку. Иначе вес не уходит, жировые клетки в мускулатуру переходят.

господи д что там худеть. и зачем спортзал вам денег некуда девать ? не жрите как сви н ья а 5 раз в день чтобы стакан 200гр еды с наименьшим колличеством коллорий и уселенная нагрузка дома. то есть уборка квартиры глажка белья приготовления еды для домашних а не для себя. тем самым вы выработаете силу воли и видя в поле зрения еду не наброситесь на нее. в магазин за чем либо ремонтом квартиры занятся. это все еще как сбросит вес а не этти оказные начинания чего либо делать так сортзал как отмазка от себя.

5 раз в день пять стаканов 200 гр еды низколор.

Все реально. Мне 39. После родов в 36 лет была 76 кг. До этого занималась всегда. Сразу в тренажерку вернулась. И обязательно с грамотным тренером. Сейчас 55 кг при росте 163. Сижу на сушке 2ю неделю. Решила про себя клип снять и профессиональную фотосессию. Пресс кубиками видно практически всегда.
Питание первостепенно. 6 раз в день. Обязательно. Готовлю семье и себе все отдельно. У меня все на пару уже 3 года и практически без соли.
Сначала трудно. Сейчас привыкла. Мне лучше в зеркало себя видеть супер пупер, а не жрать конфеты! На работу - благо свой бизнес и свой офис- беру свою еду всегда. Не пропускаю.
Фигура , учитывая стаж сахарного диабета на инсулине!!!!!!! 32 года болею диабетом!!! - отличная. Клип и фото потом выложу на сайте fitfan.ru. Я оттуда начала. И как мотивацию посмотрите в интернете информацию про женщину- самую старую бодибилдершу. Она начала в 50 с лишним лет и сейчас ей за 70. Многим девочкам и в 20 такими не быть, если собой не заниматься.
В прошлом году - на пляже в Хорватии- мужчины подходили и спрашивали как занимаюсь, где и тд. Муж пузатенький ой ревновал. А я кайфую от себя. Попробуйте. Получится.

У меня была знакомая 47 лет, у нее была прекрасная атлетическая (не боди-билдинг) фигура, ни грамма жира. Она занималась в тренажерке с очень тяжелыми весами для развития силы, поскольку еще занималась греблей и ей нужна была сила для соревнований. Но, как вы понимаете, занималась она спортом вообще, плюс еще и бегала иногда или ездила на велосипеде. Диеты она никакой не придерживалась, любила сладкое, но это ей даже было необходимо для пополнения энергии, как она сама говорила. В общем, смотрелась она очень круто, в зал приходила всегда в обтягивающих шортиках из лайкры и таком же спортивном топе. При этом лицо у нее было на свой возраст, весьма морщинистое, и волосы седые, но это даже добавляло ей шика. Так что все очень возможно. По состоянию ее лица я бы сказала, что климакс у нее наступил, но вот фигура была замечательная, подтянутая и мускулистая в меру.

Да, у этой женщины были 2 детей-подростков и муж, на 7 лет младше. По ее словам спортом она начала заниматься 7 лет назад.

Где такой бред вы все берёте??))))

Это всё равно , что сказать - бросил деревяшку в воду, и вода перейдёт в дерево. Или дерево перейдёт в воду))

ФизкульТУРНИК, доброе утро!
У меня пара вопросов появилась. Первый по поводу рыбьего жира - это как я понимаю, Омега-3 кислоты. Сколько и в каком виде Вы пьете? И второй, Вы так и не сказали, через сколько времени и что лучше есь после тренировки.

В 40 лет без проблем и худела сама.. А вот в 50 фиг тебе, гормональные дела пошли уже

Доброе!
сказал - есть равномерно. На треньки - всё равно. Т.е. я ем сразу после треньки. До - так есть, что б желудок полный не был к началу.
Тут так скажу - хоть кто-то пояснит цель НЕ есть 2 часа после?? Мне никто нормлаьно(!!) не объяснил, почему не есть.
Мой пример - ел, постоянно. Когда надо было пожечь жир, мне это совсем не помешало. Если так надо не есть 2 чааса, когда люди худеют, почему тогда мне это не помешало жир убрать?

Омега... Тут я думал, что льняное масло всё "решит" но последние мысли - обязателен рыбий жир, если в капсулах по 0,5 грамм - это штук 6 в день.
Вот только узнал последнее, и купил. Но там капсула по 0,3 грамма, да и состав этих омег(но там они ЕРА и DHEA или как-то ещё... в общем, то, что незаменимо) он мал. Надо думать, считать. Если есть дикий интерес - кину цитату.

И какой тогда выход?

Что есть - опять, последние теории гласят - всё равно что есть.
Мой вывод - белок+ угли.

вообще, предыдущая теория - я по ней успешно сох - берешь белок+ угли, и с ночи к утру режешь угли. Т.е. хорошо худеется, убираешь угли только на ночь. Если хуже - убрать угли ужин и на ночь. И тд. Если совсем плохо - тогда угли только утром, и только твёрдые крупы - рис-гречка-перловка, остальное белок.
Если тренеровка, особо силовая - тогда уголь можно после или перед треней.

Спасибо! Примерно поняла. осталось дойти до спортзала :)
Рыбий жир пить не пробовала, рыбу ем не слишком часто. А недавно прочитала, что эти омега-кислоты вещь совершенно необходимая. Киньте ссылку, мне интересно :) С льняным маслом у меня как-то не сложилось, вкус слишком специфический. Мне привычнее оливковое, оно вроде тоже полезное.