Качая пресс - ноги поднимать на выдохе,или на вдохе?

На выдохе

3 подхода по 8, потом увеличивать до 3 подходов по 16, заниматься через день.

Не нужно делать как удобно, нужно делать как правильно. Как правильно- тренер подскажет или в интернете поищите, но тренер лучше.

наскока помню на выдохе. и поясницу от пола не отрывать (не знаю че вы там делаете руками)

выдох на бОльшее усилие делается

На выдохе ноги поднимать. Руки вытянуты вверх за головой.

Руки куда хотите кладите

Пресс ВСЕГДА на выдохе, т.к. лёгкие с оздухом не дадут полностью сократить мышцу.

Любое усилие не предполагает ни вдоха , ни выдоха, а делается на задержке дыхания.

Не надо на этом зацикливаться.

Не думайте о дыхании - это автоматический акт.

Надо говорить не "ложить", а класть руки.

Делайте так, как вам удобно и насколько позволяют вам ваши силы (по количеству раз).

Главное регулярность и терпение.

Удачи !

Нам в фитнес-клубе инструкторы постоянно твердят, что выдох - на усилие

+1, мне мой тренер в фитнес-клубе тоже именно так говорит.

как вам удобно

и я плюсую сюда же :) более того, перед упражнением обязательно нужна разминка, на "холодные" мышцы ничего не делайте, это травмоопасно, особенно для спины.

Не заморачивайтесь, как правильно дышать, просто делайте, оно само и подстроится так, как удобнее! А руки под попу не надо подкладывать.

от неправильного дыхания никакого эффета от качания пресса не будет! усилие делается на выдохе

Только на выдохе!!