Самые хорошие упражнения для спины

Берешь пластиковую бутылку, выбираешь ровную, наливаешь туда воды (можно холодной, можно теплой), закручиваешь. Раздеваешься до пояса, ложишься спиной на бутылку, ноги сгибаешь в коленях и упираешься ступнями в пол. И прокатываешься спиной по бутылке. Реально действенное упражнение.

А комплексы для укрепления мышц спины есть в интернете, но их нужно делать постоянно и долго.

Пластиковая бутылка должны быть полтора литра примерно.

в интернете есть очень классный фильм с упражнениями для позвоночника "Ваш здоровый позвоночник" pozvon.avi

http://documentarycinema.5bb.ru/viewtopic.php?id=1684

Найдите упражнения Пола Брэга.

Была книжка"Позвоночник ,путь к здоровью." Там они есть.

И ещё много всякой полезной информации. В своё время книга меня, можно сказать, спасла.

Вначале я не могла сделать упражнения НИ РАЗУ!

Сейчас могу (и делаю) помногу и постоянно.

мишки с цементом на 10 этаж таскать вниз вверх...

http://www.libro.su/book.php?book_id=1778

http://www.libro.su/book.php?book_id=1779

вот эти очень помогают

забыла сказать. если упражнения для поясницы легко делаются, то можно утяжелители надет или увеличить кол-во повторов

спасибо большое

Пару копеек от меня - упражнения для восстановления гибкости, подвижности, омоложения позвоночника)

5 ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН http://www.do120.ru/tibet/page006-01.htm