Чем можно облегчить боль в мышцах после тренировок?

У меня муж, когда качался, вычитал, что нужно после тренировки пить вишневый сок, там якобы какие-то вещества, которые помогают.

Очень хорошо помогает контрастный душ. Холодная вода в особенности .

Автор,

жадность фраера погубит.

Тренировки с перегрузкой плохи хотя бы тем, что отбрасывают нас назад - должно пройти какое-то время, пока мы вернёмся к прежним объёмам нагрузки. Парадокс: потеря времени происходит из-за того, что хотели выиграть - получить больше за меньшее время.

Не ходите пока на тренировки. По прошествии времени, когда боль утихнет, начинайте с растяжек, в щадящем режиме. Имеет силу влои ходить на тренировки, имейте силу воли отказаться от тренировки, если неважно себя чувствуете.

Есть ли в домашней аптечке пчелиные/змеиные мази? - намажьте ноги, где болит, но без фанатизма, а то сожгёте кожу.

Ванная с ледяной водой. Это жуткое что-то, но реально потом ничего не болит.

После занятий спортом следует немедля горячую ванну и растирать вихоткой с мылом мышцы, чтоб молочная кислота не образ.

А вообще через 2 дня боль проходит

Вот там в конце тренировки Кристины Сантос, такая ледяная ванна:

http://www.youtube.com/watch?v=ExX8zB07d4g&feature

я просто ванну принимаю. Знаю что сауна помогает, бассейн

[quote="ЧелЛов ★ ★ ★"]Вот там в конце тренировки Кристины Сантос, такая ледяная ванна:

http://www.youtube.com/watch?v=ExX8zB07d4g&feature[/​quote]

О ДА!!! ))) Ну что ж вечером меня ждет нечто подобное))) Как раз воду горячую отключили!

Спасибо, буду знать!!!!!

Только не сразу после тренировки, чуть остыть.

А если я не собираюсь возвращаться к прежнему, а наоборот иду на усиление?

вообще занималась я вчера, а сегодня все болит...

Сауна или баня вам поможет!

Сделайте хорошую, но медленную растяжку (не менее 30 сек каждое упражнение) - должно стать полегче. Примите ванну. И желательно завтра опять потренироваться - у мышц память на 72 часа, то есть если вы в течение этого времени повторите нагрузку, опять болеть не должно.

Самый верный ответ. Боль у вас из-за молочной кислоты. Горячая ванна и баня вам в помощь. И так после каждой тренировки. Хотя бы душ по возможности прямо в спортзале.

ну про горячую ванну уже все сказали правильно

так правильнее горячую ванну принимать после тренировке или наоборот холодную??? Прочитайте мнения выше - они противоположны!

Автор, 13,

"А если я не собираюсь возвращаться к прежнему, а наоборот иду на усиление?" -

не будет соблюдён принцип постепенности - не будет прогресса.

Автор! Ванну нужно принимать очень теплую, но не зверски горячую и добавить в ванну 8 капель пихтового масла, 10 капель максимум, не переборщите, иначе кожу щипать будет. Мне это посоветовал массажист, и я на себе опробовала и после массажа и после чрезмерных тренировок, помогает очень хорошо!

Мне всегда горячий душ помогает, если делаю большие перерывы в тренировках. Сколько себя помню всегда этот метод советовали после интенсивных нагрузок на мышцы.

сауна от боли хорошо помогает

ой мне тоже скоро предстоит боль)) заранее вспоминаю в ужасе))

теплая ванна на 15 минут, даже горячая.

+ еще позаниматься

ха-ха :)) конечно, если после перегрузки себя жалеть и пропускать, то будет регресс.

А так перегрузки хороши. Всегда :))

Это даже любая гимнастка вам скажет. Чтобы была растяжка, надо однажды с болью сесть на шпагат. Иначе годами будешь одно движение осваивать :))

будет еще лучше. Только надо напрячься не позже, чем через 20 часов.

я как раз хочу сегодня еще позаниматься! спасибо!!!

Больше всего болит на второй день. Не поверити, автор, но я как спортсмен со стажем, скажу что ничто так не помогает как хороший разогрев мышц на второй день, легкая (подчеркиваю) тренировочка-разминочка, легкая растяжечка, и становится намного легче.

ванна с солью...

Холодная! проверь на себе.. окунаешь ноги на 2мин и боль проходит сразу... и не просто холодная вода должна быть, а ледяная! не теплее 7-8%..

1. Массаж

2. Растяжки.

3. Контрастный душ.

4. Повторение нагрузки в облегченном варианте.

Любое из четырех поможет гарантированно.

Аппликатор Ляпко. Валик на ручке,с гвоздиками. Покатаете по ноге-руке,и боль пройдёт быстро. Спросите в аптеке. На Интернете можете найти иеыу,что это такое.

иеву= инфу. Сорри.

1. разминка

2. растяжка

3. теплый душ

4. массаж

кальций рекомендуется от страданий, вызванных молочной кислотой после нагрузок мышечных.

физзические нагрузки надо чередовать с растыжками. Тогда и последствии нен будет

Ну, ИМХО не всегда, я как то танцами го-го занялась и как раз от растяжки у меня болело больше всего! Я вам посоветую крем Лекарь, по-моему, с красным перцем, если не ошибаюсь, их там много всяких лекарей. вот с перцем для облегчения боли в мышцах. стоит вообще рублей 50, но помогает здорово. Я когда этими танцами занялась, боль после первых занятий аЦЦкая была, после тренировок приходила, ложилась в ванну, а потом кремом натиралась, с массажем, и на сл день могла уже снова заниматься.

обязательно нужно мышцы растягивать,тогда меньше болеть будет!!!

НО это нужно регулярно делать и очень аккуратно! А то можно навредить)

Reginka_Blondinka, кстати, спасибо за инфу про крем, буду иметь в виду, так как

не всегда естьвозможность той же растяжкой заняться)))

Ай-болит еще очень классный крем!! У меня сетруха мелкая, 11 лет, она занимается карате, вот мама этим кремом ей мышцы натирает, если болят, и от синяков очень помогает, на себе проверяла, синяк за день проходит!

Апизартрон,на пчелином яде.Подходит и после трен-ки и до неё,для разогрева мышц.Я делаю ванну с морской солью,эффект небольшой,но всё легче))

Заболевания опорно-двигательного аппарата воспалительного характера, последствия травм, а так же возрастные изменения сопровождаются хроническим болевым симптомом, часто требуют длительной терапии нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Данная группа средств, как препараты внутреннего, так и наружного применения, имеет ряд побочных эффектов, противопоказаний, не позволяющих применять их постоянно. Так как длительный прием может негативно отразиться на функции желудочно-кишечного тракта в виде различных расстройств и эрозий таких как: обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, реже кровотечения и перфорации и прочее. Для профилактики побочных явлений со стороны желудочно-кишечного тракта приходится применять дополнительные меры.

Альтернативой НПВП для локального (наружного) применения можно с успехом использовать растительные аналоги, обладающие селективным действием, и не оказывающим на организм выраженного токсического эффекта. Комплекс b-босвелловых кислот обладающих ярко выраженным противоспалительным, антиоксидантным действием содержится в экстракте ладанного дерева входящего в состав крема Клубни Мазани де Люкс известного чешского производителя средств для поддержания здоровья. Крем Клубни Мазани де Люкс является безопасным аналогом НПВП, со схожим механизмом действия, не вызывает привыкания и токсических эффектов на желудочно-кишечный тракт. Так же не потребуется принимать дополнительные лекарственные средства для защиты от побочных эффектов НПВП. Крем подойдет для всех возрастных групп. Поскольку крем содержит активно действующие вещества растительного происхождения, то эффект крема носит кумулятивный (накопительный) характер ?рекомендуется применять 2-3 раза в сутки не менее 10 дней. Крем необходимо наносить на суставы легкими массажными движениями до полного проникновения средства, а так же можно использовать как дополнительное средство во время лечебного массажа, добавляя крем в массажное средство.

Половинку лимона выдавливаешь в стакан с теплой водой после каждой тренировки. Лимонная кислота помогает выводить молочку. Проверено - действует :)

Про лимон интересненько, надо на заметку взять. Из гелей джоинтейс мне лучше всего помогает, у него хондроитин и глюкозамин в составе, боль снимает очень быстро. И хондропротектор у них классный, тоже периодически его принимаю, он курсами пьется. Автор, знаете, заметила еще, что если не выспишься, то утром после тренировки мышцы болят ужасно, так же и после тренировки лучше всего отлежаться. И не забывайте про растяжку в конце занятий, а то и правда ходить не сможете, как у меня это было когда начинала заниматься.

Мне тошько массаж помогает... всей бабки... сон после трени обязателен, ванна холодная - боюсь, защемит что нибудь. Пробовала горячую ванну с содой и солью , сауну, бассеин, мази - ничего не помогает... Следующую треню по больному тоже делать не флнтан, если сильно болит ... А вот массаж у хорошего массажиста помогает.