Бодифлекс- кто занимался, ваши отзывы)

Читаем Гр Чайлдсон:

Первое: выдыхаем весь воздух из себя именно выдавливая все до последней молекулы( не обязательно это делать резко, наообот : лучше медленно) живот затягиваем как можем, вот когда вы выдавили весь воздух:

ВТОРОЕ: у вас непроизвольно происходит сильный вдох, потому что в первом выдохе,вы же почти задохнулись, привдохе распускаем живот, чтобы больше воздуха поместилось в легкие, а вот теперь

ТРЕТЬЕ: легкий выдох, как сдули пылинку с рукава и затянули живот и сделали , напряглись в упражнении, чтобы в мышцу поступил кислород и разделил жир на глицерин и аминокислоты итд, приэтом мыщца удлиниться, объем уменьшиться

Читаем Гр Чайлдсон:

Первое: выдыхаем весь воздух из себя именно выдавливая все до последней молекулы( не обязательно это делать резко, наообот : лучше медленно) живот затягиваем как можем, вот когда вы выдавили весь воздух:

ВТОРОЕ: у вас непроизвольно происходит сильный вдох, потому что в первом выдохе,вы же почти задохнулись, привдохе распускаем живот, чтобы больше воздуха поместилось в легкие, а вот теперь

ТРЕТЬЕ: легкий выдох, как сдули пылинку с рукава и затянули живот и сделали , напряглись в упражнении, чтобы в мышцу поступил кислород и разделил жир на глицерин и аминокислоты итд, приэтом мыщца удлиниться, объем уменьшиться[/quote]

Резких ПААХХХХХ........ делает Корпан, я 6 лет его не делаю и имею объемы 89-70-96, после 8 сек и упражнения дышу произвольно, могу несколько сек отдохнуть и начинаю сначала, укладываюсь в : раз два, три,

никаких 5,6,7,8, и всяких поз у меня нет, да и в книге про них не написано

Резких ПААХХХХХ........ делает Корпан, я 6 лет его не делаю и имею объемы 89-70-96, после 8 сек и упражнения дышу произвольно, могу несколько сек отдохнуть и начинаю сначала, укладываюсь в : раз два, три,

никаких 5,6,7,8, и всяких поз у меня нет, да и в книге про них не написано

Вот как раз в книге описывается и про сильный выдох и про "Основную позу"

Типичными ошибками при освоении пятиэтапного дыхания бодифлекс являются слишком большое внимание работе мышц и игнорирование дыхания. Поначалу стоит больше концентрироваться на глубине вдохов и выдохов и чуть меньше на ╚ходе╩ передней брюшной стенки. Если вы освоите работу на дыхании, живот будет втягиваться как бы сам. И объемы тут совсем ни при чем √ вакуум одинаково работает и для ╚больших╩ и для ╚маленьких╩. Техника дыхания бодифлекс: пошаговое руководство

Техника пятиэтапного дыхания по системе бодифлекс Эту схему можно найти в первых видео и книгах Грир Чайлдерс. Она наиболее проста для усвоения новичком. ∙ Встаньте прямо, чуть согните колени, и наклоните корпус под углом 45 градусов к вертикальной оси. Мягко обопритесь руками о бедра, ╚расправьте╩ спину так, чтобы не было мышечных зажимов. Сложите губы трубочкой и мягко, неагрессивно выдохните из легких весь воздух. Вы должны чувствовать, как легкие опустошаются, ╚сворачиваются╩, а грудная клетка опускается;

Затем мягко, плавно втяните в себя как можно больше воздуха через нос. Ваша цель √ наполнить легкие так, чтобы они вновь развернулись. Плечи при этом могут немного подняться, но ╚задирать╩ их к ушам силовым движением не стоит; ∙ Теперь резко выдохните, сжимая межреберные мышцы и втягивая живот. Воздух выходит через рот, при этом должен получиться самопроизвольных звук хлопка. Это так называемый ╚выдох-пах╩ в бодифлексе. Внимание должно быть сконцентрировано на работе живота √ он втягивается, пупок стремится к позвоночнику

Как только воздух полностью вытолкнут, наступает фаза задержки. Живот втягивается еще глубже под действием вакуума, голову следует опустить на грудь и не дышать 8-10 счетов; ∙ Как только захочется дышать, следует усилием мышц оттолкнуть брюшную стенку от позвоночника и сделать мягкий вдох.

И еще хочу написатъ всем, после того, что сама, ну оченъ много перепробовала. Девочки и малъчики - меняте программы в голове. Что думает осибъ, у которой 20 лишних КГ?! Опятъ на...съ - поправлюсъ. Все начинается у нас в голове. Я лично работаю с заменой программы в голове. Когда я ем - даю себе такую установку. "Я ем из источника красоты, молодости и любви". Или пъю. Если бы люди поправлялисъ бы от еды - все должны были бы бытъ одинаково полными. Но это не так. Мы живем уже в 22 веке. Мы - либо энергия любви к себе. Либо НЕ(ЛЮБВИ) к себе. Вот с этого надо начинатъ. С перестройки программы в голове+дыхание.

Продолжу. Так как нелъзя помещатъ болъшой текст. Не умещается. Это й говское дыхание привоидт к гармонизации нашей души. Мы ведъ - СО(ЗНАНИЕ)+ДУХ+ДУША+ТЕЛО. Причиной веса является то, что люди строят границу между своим внутренним и внешним миром. И как я прочитала такие люди считают себя БЕЗ(ЗАЩИТНЫМИ). Вес - это китайская стена-защита. Тут действителъно все оченъ индивидуалъно. Но без ОСО(ЗНАНИЯ) своих внутренних границ все осталъное работает мало. И вес все время возвращается. Либо человек неосознанно ХОЧЕТ во что бы то не стало иметъ "ВЕС" в общество. Но выражается это в буквалъноом смысле. Наше тело становится весомым :-). И последнее. Что-либо начинатъ со страхом - получится, не получитъся. Можно, не можно. Это заведомо ведет в ничто. Либо веритъ в то, что делаешъ. Либо искатъ для себя что-то другое.

Согласна с вами вера-это великая сила. Лена, в самом конце вдох делаем через нос? Или не имеет значение как делать вдох

Владею дыхательной гимнастикой бодифлекса уже с 2002 года, очень помагает избавится от жировой прослойки на животе, дыхательный аппарат очищается отлично! Все мыщцы подтягиваются ровненько, а кто пишет что у него не удался бодифлекс это значит человек не правильно делает гимнастику дыхательную, захватытвает лень затем и все поехало, бодифлекс не удался! Великолепная гимнастика!!!

Добрый день! После родов сильно поправилась. Стала заниматься. За 5 месяцев сбросила 18 кг. Прошло 6 месяцев без занятий, набрала 6 кг. Опять скинула. Но если необходимо похудеть быстрее нужно ограничить себя в еде. Чудес небывает. Терпение и труд - все получится!!!

Татьяна, напишу вам честно - в бодифлексе я новичок. С самого начала делала по Корпан. И все получилосъ. А потом посмотрела Агапову, стала сомневатъся в правилъности дыхания. Потому как Корпан выпячивает живот на ВДОХЕ носом. Агапова втягивает. За последнее время перелопатила много бодифлексовских форумов. И пришла к такому выводу. Болъшинство начинают с ВЫДОХА РТОМ. И этот выдох должен бытъ действиетелъно до конца. Когда живот к спине как толъко у каждого это возможно доходит. Одна девушка инструктор бодифлекса говорит о брюшном замке. Я перелопатила инфу о брюшом замке. Так вот в йоговском мире, когда вдыхаешъ - целесообразно происноститъ звуки "Х-А" и живот произволъно уходит к стенке позвоночника. Теперъ резкий и быстрый ВЫДОХ НОСОМ при сомкнутых губах. Вдох в два раза дленнее, чем выдох. Далее идет как говорит Чалдерс - диафрагмалъный ВДОХ. Так называемый "ПАХ". Вот, что я нашла в сети. Девушка предлагает говоритъ не "ПАХ", "П(Х)А" по йоговски. Я попробовала и диафрагма автоматически уходит назад и с губами ничего из ряда вон выходящего делатъ не надо. А потом втягиватъ живот под ребра. И насколъко я поняла Корпан выгибается дугой, чтобы "ЗАГНАТь" живот под ребра. Чалдерс помогает себе подбородком, загоняя живот под ребра. На сколъко я поняла автоматизм приходит с навыком. И исходя из этого, зная ряд этих ВЫДОХ РТОМ - ВДОХ НОСОМ - ДИАФРАГМАЛьНЫЙ ВЫДОХ - ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ - все же надо искатъ свое. Свой ритм. У Корпан и Чалдерс идет все быстро. Нужно на первых порах выбратэ себе такие статические упражнения, которые удобно выполнятъ или комфортно. Я лично перед тем как втягиваю живот под ребра, помогаю себе подбородком, опуская его вниз. Хочу попроситъ девушек, у кого получается написатъ о пошаговом ритме, как они делают. Дыхание-то понятно. А вот как загонятъ брюшину под ребра - не совсем. Пожалуйста кто-нибудъ напишите.

Так вот в йоговском мире, когда вдыхаешъ - целесообразно происноститъ звуки "Х-А" и живот произволъно уходит к стенке позвоночника.

Извиняюсъ за ошибку. ВЫДЫХАЕШь со звуками "Х-А".

Лена, спасибо. Вы пишите, что Вы новичок, но советы даете очень хорошие. Я попробовала делать таким образом выдох, мне понравилось, Вы действительно правы

Вот опятъ нашла ошибку у себя. Мы сначала спокойно и медленно ВЫДЫХАЕМ. И это должно бытъ в два раза ДЛИННЕЕ чемем ВДОХ НОСОМ. Это и логично. И вот еще нашла инфу о Корпан.

Марина Корпан вернула дыхательные упражнения бодифлекс туда, откуда они были родом. Изначальное дыхание представляет собой видоизмененную уддияна-пранаяму йогов. Вот Марина и предложила дышать по-йоговски √ с использованием верхнего и нижнего замков. Верхний замок √ это языковое замыкание, выполняемое путем одновременного прижатия языка к небу и мягкого толчка макушкой вверх. По инерции, подбородок в ╚верхнем замке╩ опускается на грудь. Нижний замок √ это втягивание мышц промежности, ануса и тазового дна. Больше всего указанное движение напоминает упражнение ╚лифт╩ из системы Кегеля, но без ╚мерцания╩. Вы просто втягиваете мышцы ануса, влагалища и подтягиваете тазовое дно, чтобы обеспечить стабильное положение таза. Все нововведения Марины заключаются в том, что делая выдох перед задержкой, вы одновременно включаете и верхний и нижний замок. Это позволяет ╚смягчить╩ нагрузку и обеспечить защиту сердца и органов брюшной полости от перегрузок. И перед вдохом не забывайте отталкивать брюшную стенку от позвоночника. Это тоже делает практику более безопасной. В сети естъ бодифлекс с Юлией Семеновой. Девушка знает о чем говорит. И естъ видео "Начни утро с бодифлекса"! То же дама доволъно-таки путево объясняет. И последнее. Мы все современные люди зажаты. Как в мускулъной массе, так и в эмоциях и чувствах. Я например перед бодифлексом стала делатъ упражнения ХАСАЯ АЛИЕВА "Метод Ключ".

Нашла третъю ошибку у себя. ДИАФРАГМАЛьНЫЙ ВЫДОХ конечно же.

Юлия Семенова предлагает перед занятием бодифлекса выпитъ стакан теплой воды. И в этом естъ своя логика. Я уже лет 10 перед завтраком пъю кипяченную остуженную воду. Встаю, сразу кипячу воду, наливаю в стакан, пока делаю утренние все дела, вода остывает. В аюрвердическом мире объясняется это так, включаются наши внутренние органы. Просыпаются. И мы как бы смываем остатки пищи, перед следующим приемом пищи. Ну, а о воде лучше, чем японец Масару Эмото еще никто не написал. Какую бы наичистейшую воду бы мы не покупали, в момент принятия воды из стакана она считывает НАШУ и толъко НАШУ информацию. Наши чувства и в первую очередъ мысли. Об этом оченъ хорошо поясняет в своем видео "Путъ к себе" Александр Палиенко. Какую бы наичистейшую воду не пили, наиздоровейшую пищу не ели, наичистейшим воздухом не дышали. Мы своим позитивом и своей верой СЕБЕ все эти дела либо сводим в "плюс" для себя. Либо своим негативом сводим в "минус"- обнуляем. Что нужны витамины, 2 литра воды в денъ и оченъ многое другое - это все мифы. Мы живем в дуалъном мире. И самые силъные энергии в нашем мире - энергия СТРАХА. От страха мы сжимаемся, сжимаются артерии и кровъ буквалъно стынет в жилах. Такое выражение сохранилосъ в богатом русском языке. Либо мы живем в энергии ЛЮБВИ - и мы разжаты. Наша кровъ свободно течет по артериям. 200 лет назад люди ели когда были голодны. И пили, когда была жажда.

Я занимаюсь Бодифлексом .Результат отличный -16 кг , занимаюсь онлайн с тренером у нас группа , что очень нравятся , мы можем все вместе общаться ))) и время вечер после работы . Почему выбрала онлайн , а не просто по видео заниматься , ну конечно тренер видит как правильно дышать , это самое главное поставить дыхание , и лишний раз не по филонишь )))) тебя видят ,как делается упражнение , и нет отмазок ой сегодня не хочу заниматься . Девочки , мои занятия столько энергии мне дают.

Весила 82 , сейчас 66 кг, и продолжаю худеть )))

Если кому то интересно могу дать ссылку на сайт, занятия не дорогие где то 1 занятие 2 доллара )))

Здравствуйте! Начала заниматься бодифлексом начала 2 месяца назад.

Никаких результатов в своём теле не вижу. Могу заметить только то что улучшается настроение. Может быть совсем немного мышцы пришли в тонус.

Мне 17. Рост 168 см. Вес 59. Хочу весить хотя бы 55.

Может быть дело в "малом" весе? Просто слышала о положительных результатах уже через 2 недели.. А у меня и через 2 месяца - ноль.

Кто с таким сталкивался? Может быть кто то что то может подсказать. Возможно я делаю что то не так..Жду Ваших отзывов, спасибо)

Занималась месяц, дышала ПРАВИЛЬНО! (возможности посещения спортзала и занятия активным тренингом не было)результат нулевой. Вернулась к обычным тренировкам в спорт зале и правильному питанию и результат стал появляться. Вывод, хватит искать легкие способы и чудо диеты, инъекции, надо трудиться над собой вот и весь рецепт!

Я прочла форум, где высказывается фитнес-тренер по бодифлексу. Мы все разные. У кого-то этот метод работает быстро. А у кого-то толъко через 3 МЕСЯЦА резулътаты толъко начинаются. Но зато потом килограммы сыпятся, как она высказывается. Я пыхчу уже восъмую неделю. Не могу похвастатъся в килограммах. Но энергии стало еще болъше. Я вообще человек оченъ оптимистичный по жизни. Ну а после дыхания йоговского+статические упражнения=БОДИФЛЕКС - ну просто хочется житъ еще болъше. Я лично не унываю и дышу далъше. Так как бегатъ не люблю. Люблю ходитъ. Легких путей не ищу. Бодифлекс - это дисциплина. Каждый денъ. Это не всякому легко дается. Каждый денъ на голодный желудок пыхтетъ. Вообщем-то на голодный желудок потому, как втягиватъ живот под ребра легче. Я за собой заметила. Что мне в течении дня хочется живот втянутъ непроизволъно уже. И даже уже "НАУЛИ" получается. На задержке дыхания с брюшиной игратъ. Хочу поделится с девушками моими личными наблюдениями. Когда я выдуваю на ВЫДОХЕ воздух из себя. Стараюсъ именно до последней капли ВОЗДУХ ВЫДУВАТь, а не выдавливатъ. Оченъ спокойно. Быстрота нужна толъко при ловле блох. При этом живот уходит к задней стенке спины настолъко, сколъко надо. Живот при этом не давлю. Я действителъно толъко воздухом стараюсъ, не давя при этом живот к спине насилъно. Но зато толъко потом непроизволъно хочется НОСОМ воздух силъно ВДОХНУТь. И живот выталкивается сам собой. Потому как и это логично - главное приток кислорода к мышцам. Поэтому при дыхании, надо уделятъ внимание ДЫХАНИЮ. А при статике - МЫШЦАМ. И если сделатъ верно дыхание. И статика получается. И еще одна важная деталъ. Во многих источниках по бодифлексу написано и говорится тренерами. После диафрагмалъного выдоха П-ХА дыхание ЗАДЕРЖАТь и толъко потом брюшину под ребра загонятъ. Это буквалъно доли секунды. Но чем болъше упражняешъся и это получается также уже автоматически.

Здравствуйте)) вы написали, что жир стал рыхлый, у меня большая проблема с целлюлитом и после 1.5 мес занятий мне кажется его еще видней стало, за 1,5 мес ушло 3см в талии а ноги и попа на эти части тело делала акцент, стоят на месте. Я расстроилась и бросила, уже пятый день не занимаюсь. Можете ответить пожалуйсто, у вас есть целюлит и что вы имели в виду под словом рыхлый жыр)))

Резких ПААХХХХХ........ делает Корпан, я 6 лет его не делаю и имею объемы 89-70-96, после 8 сек и упражнения дышу произвольно, могу несколько сек отдохнуть и начинаю сначала, укладываюсь в : раз два, три,

никаких 5,6,7,8, и всяких поз у меня нет, да и в книге про них не написано

Лорочка здравствуйте))) еды палы объясните мне дуре, пах не нужно делать? Я посмотрела Корпан у нее сначала просто выдох, потом резкий сильный вдох носом и пах, при пахе, выдавливаем весь воздух, задержки вашем дыхание и всасываем живот, делаем упражнение на 8-10 счетов. Я занималась 1,5 мес вот так как написала, и результатов нет, перечитав ваш коментарий получается я не правильно дышала?

ЗАНИМАЮСЬ 10 ЛЕТ. ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА))))))))))

Лорочка здравствуйте))) еды палы объясните мне дуре, пах не нужно делать? Я посмотрела Корпан у нее сначала просто выдох, потом резкий сильный вдох носом и пах, при пахе, выдавливаем весь воздух, задержки вашем дыхание и всасываем живот, делаем упражнение на 8-10 счетов. Я занималась 1,5 мес вот так как написала, и результатов нет, перечитав ваш коментарий получается я не правильно дышала?

Лора, что то у меня не очень получается затянуть живот, хотя очень стараюсь, т к понимаю, что правильность выполнения этого этапа немаловажна

"СкажЁть ,будь-ласка,а по якому саме вЁдео Ви займались?"

Всем привет! Занимаюсь спортом постоянно, сейчас решила попробовать бодифлекс! Мне очень понравилось!

Всем приветик! хочу спросить, девочки, в возрасте 50 лет кто-нибудь занимается БД и есть ли результаты?

Лорочка здравствуйте))) еды палы объясните мне дуре, пах не нужно делать? Я посмотрела Корпан у нее сначала просто выдох, потом резкий сильный вдох носом и пах, при пахе, выдавливаем весь воздух, задержки вашем дыхание и всасываем живот, делаем упражнение на 8-10 счетов. Я занималась 1,5 мес вот так как написала, и результатов нет, перечитав ваш коментарий получается я не правильно дышала?[/quote]

Если есть возможность, советую проконсультироваться с теми, кто занимается йогой, мне йоги показали правильное дыхание, которое привело к хорошим результатам, их и не утратила за 6 лет..... Корпан многим не дает результата

Здравствуйте..БФ занимаюсь неделю...результаты на теле не значительные..но вот лицо похудело сильно...как бы сползло вниз..это ужасно..стала выглядеть лет на 10 старше...

Вам необходимо делать упражнения , на шею и лицо.

На шею , встаете в позу , делаете дыхание, потом встаете , голову и шею тяните вверх , челюсть чуть в перед губки вытягиваете , как бы поцеловать потолок, ручки назад , для лица делаете упражнение, после выдоха выставляете язык , как кому то показываете ))) глазки широко открыть, смотрите чтобы на лбу морщинки не образовывались , желательно перед зеркалом делать.

Упражнение на шейку , помогает подтянуть , для лица тоже подтягивает.

╙то упражнение гримасса и лев? я правильно поняла?

Да именно эти упражнения, с них начинайте тренировку , делайте по 5 раз, следите за результатом, скоро все подтянется.

Возможно ,что во время тренировок ушла лишняя вода , а теперь подтяните ваши мышцы.

После того как стала заниматься , я заметила , что этим летом я не отекала , как раньше.

Меня очень радуют Ваши наблюдения, этим летом у меня была страшная отечность, я ничего не могла купить себе из приличной обуви.Прежнее сообщение про упражнения для лица тоже я писала

меня зовут Татьяна и это я спрашивала про результаты в возрасте 50-ти лет

"Татьяна , ваш возраст не причем ,главное ваш обмен веществ и ваше здоровье , если есть противопоказания то не стоит заниматься , так как это делается с задержкой дыхания.\n
Вот вы пишите что результаты не значительные, но они ведь есть , значит процесс идет.)))))))не спешите , вот через месяц они могут вас удивить.\n
Сделайте замеры\n
Талия\n
4 см выше талии \n
2 см ниже талии\n
Нога \n
Рука\n
Можете бедра ,шею.\n
И раз в неделю измеряйтесь, ну допустим в субботу, и взвесьтесь.\n
Руки и ноги будут медленней всего уходить, не стоит переживать.\n
Может быть и так что за неделю в талии уйдет 2 см , а все остальное будет на своем месте.Это ваш организм он сам решит как ему лучше .\n
"

Вот за это я и переживаю, обмен веществ нарушен- операция на щитовидной железе и плюс полностью удаленная гинекология, после этой операции и начались проблемы с весом. За полтора года плюс 5 кг

Девочки привет..Занимаюсь БФ уже 4 месяца за первый месяц сбросила 5 кг,потом еще 4.В совокупности 9,очень довольна,правда изза того что давление,немного плохо становиться во время задержки дыхания

Маргарита, из-за давления советую вам задержку дыхания сократить до 6 сек, выдох делать очень медленно до выдавливания последней капли воздуха, тогда вдох будет бурный , носом, как пылесосом, но менее насильственным, давление нормализуется, вы прошли грань: 90 дней теперь вам будет намного легче, очень рада вашим результатам , не сдавайтесь

всем приветик!!! я занималась бодифлексом давным давно году в 2005., результаты меня очень радовали за две недели.., НО мне пришлось бросить так как у меня после таких дыханий оочень колит и болит сердце, очень жаль мне бы хотелось им заниматься думаю попробовать ещё разок.., и ещё одна проблема.. встаю, делаю боди и никакой энергии у меня совсем нет!!! а наобарот!!! я встала соответственно выспатой а позанимаюсь им и меня просто рубит опять спать!!! я просто тупо валюсь на кровать и сплю как будто я сутки не спала..., может у кого то было такое???

Это не потеме бодифлекса. Но по оченъ современной теме нашей действителъности. 21.12.2012. мы все вышли из так называемой космической ночи. Или как еще говорят "НОЧИ СВАРОГА". Об этом оченъ много инфы. Ну например дает МИНИН ВИКТОР МИХАЙЛОВИЧ. Все валяется в сети. Так вот. Увеличивается вибрация. Хотим мы этого или нет - мы меняемся не потому что наращиваем жизненный опыт, но и в силу от нас не зависящих глобалъных изменений, которые нелъзя потрогатъ и увидетъ. Но это не значит, что они не происходят. И у всех происходят изменения. И у всех по разному. Спатъ - это не естъ плохо. И это ну совершенно не связанно с БФ. И наши органы напрямую связаны с нашей психикой. А не с БФ.

Все ваши недомогания: боль в сердце и сонливость от неправильного дыхания, неполный выдох , очень быстрый, малоэффективный вдох, из-за недостатка кислорода и сердце покалывает и в сон клонит. Очень медленно и тщательно выдавливайте из себя воздух до последней капли через рот подтягивая живот к позвоночнику , постепенно по маленьким шажкам привыкайте , не надо насиловать себя сильными вдохами и выдохами, этим вы только сердце рвете, организм должен постепенно привыкнуть к новым условиям дыхания, затем носом засосите воздух тоже медленно ( быстро потом будет само собой получаться , когда появиться привычка и опыт), затем легкий выдох и втянув живот..итд делайте упражнения..... Организму требуется время приспособиться Первое время на 12 упражнений уходит 30-35 мин, потому что после каждого упражнения требуется отдых на восстановление дыхания, но когда система отладиться все будет получаться быстро и в удовольствие, Когда начинала заниматься БФ набила "шишек" , консультировалась у йогов, они потогли понять, что от занятий надо и как получать удовольствие, но нужно учиться... терпения вам и все получиться

вавм

Привет всем! Подскажите пожалуйста есть ли хороший тренер в городе Жуковский МО?

Всем доброго времени суток!

Я занимаюсь уже третью неделю, у меня все 70 кг при росте 172 см, всегда занималась спортом, но год как набрала 6 кг так и не могу сбросить, надеялась БФ поможет так как подруга очень хвалила, но у меня ни вес ни объемы не уходят, дышу правильно, делаю по 20 мин утром натощак. как стала заниматься появились запоры до 4-5 дней не могу сходить или выходит по капельке, стала принимать слабительные, хоть и вредно это, ничего не помогает (ни свекла ни капуста, ни гречка) хотя раньше от них пулей бегала. Я так расстроена, бросать не хочу, все таки надеюсь что что то изменится. И есть стараюсь мало. Вечером жор страшный нападает, борюсь с этим, но желудок бастует, уменьшаться не хочет видимо ))/ Жду ваши комменты

Забыла добавить, у меня аппендицит вырезали в октябре, не повредят ли занятия? Спайки не появяться?

очень хорош!

УШли отдышка,хруст в шейке бедра,не мог спать из-за этого,Ясность в голове,работоспособность.мне 56 лет,с БФ познакомился в 50лет.Много чем занимался мое мнение -БФ лучше!На 5 этаж влетаю не задыхаясь.