Шпагат

Конечно реально. Я уже почти всех посадила на шпагат (группы от 5- до 55). Растяжка без халтуры - самый точный совет.

Реально!Только не перестарайтесь.Разогреваете мышцы либо,как было сказано,либо упражнениями ОФП.И начинаете тянуться.Причём не сразу на шпагат,а просто делаете упражнения на растяжку подколенных сухожилий и внутренней,внешней поверхности бедра.Тянетесь до тех пор,пока не чувствуете тянущую боль в мышцах,но не на пределе своих возможностей,а просто боль,которую можно спокойно терпеть.И фиксируетесь в этом положении на 30 сек.Все движения должны быть поступательными,с нарастающей силой.Упражнения и руководства можно найти в интернете или пишите мне на мыло,я вам подробно напишу программу - у меня стаж 13 лет классической хореографии,сейчас веду занятия у детишек.

Упражнение 4.
Повернуться в сторону и принять стойку 'лук и стрела' - 70\% веса тела на передней ноге, руки на пояснице.
Упираясь руками в бедро передней ноги прогнуться назад.
Соединить руки над головой и еще больше прогнуться в спине, постараться оторвать колено задней ноги от пола.
Нагнуться вперед. В конечном положении опустить руки на пол с внутренней стороны от стопы передней ноги, коснуться лбом пола.
Просунуть одноименную руку под передней ногой и соединить руки в замок за спиной.
Выпрямиться, согнуть заднюю ногу в колене, захватить одноименной рукой за стопу, растянуть переднюю поверхность бедра.
Отпустить захват, вернуться в стойку 'лук и стрела'.
Повернуться в тазобедренных суставах, выпрямить ногу так, чтобы стопа вытянутой ноги смотрела вверх, захватить правой рукой за левую лодыжку, а левой - за правую, боком наклониться к выпрямленной ноге.
Повторить упражнение в другую сторону.
Упражнение 5
Исходное положение - сидя на коленях, руки сцепить в замок за спиной.
Опустить подбородок на грудь, наклониться вперед, словно прокатываясь по сфере шара, опустить лоб на пол между колен.
Продвинуть подбородок по полу вперед, выпрямить спину и вернуться в исходное положение. Пройдя его, лечь спиной на пол, соединить колени вместе, руки в замке за головой, по возможности 'расстелить' позвоночник от копчика до верхней части головы на пол.
Вернуться в исходное положение. Развести колени в стороны, внутренние ребра стоп положить на пол и сесть между ногами.
Выпрямить одну ногу в колене, имитируя удар в сторону (еп-чаги), по возможности прижать внутренние стороны бедер к полу.
Повернуть выпрямленную ногу в тазобедренном суставе стопой вверх, носок тянуть на себя. Наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы.
Повторить упражнение в другую сторону.
Упражнение 6
Исходное положение - сесть на пол, развести ноги как можно шире, промежность должна находиться на полу, 'взят

Упражнение 6
Исходное положение - сесть на пол, развести ноги как можно шире, промежность должна находиться на полу, 'взять' стопы ног на себя с максимальным напряжением, выпрямить спину, упереться руками в бедра, сильно потянуть позвоночник вверх.
Упереться руками в пол, одна рука перед собой, другая - за спиной. Слегка приподняться, одну стопу взять на себя, носок другой вытянуть. Меняя положение стоп (от себя - на себя), совершить несколько движений из стороны в сторону.
Перейти в исходное положение, наклониться вперед, продолжая сильно тянуть стопы ног на себя.
Вернуться в исходное положение и наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы.
Выполнить наклон в другую сторону и снова выполнить наклон вперед.
Упражнение 7
Исходное положение - ноги расставлены на две ширины плеч, носки развернуты в стороны.
Максимально присесть и наклониться вперед, поставить руки на пол, перенести на них вес, прогнуть спину.
Оставляя вес на руках, развести ноги в стороны до максимума, имитируя удары ребрами стоп в стороны. Контролировать расслабление внутренних поверхностей бедер и напряжение внешних.
Примечание . В процессе всего упражнения вес остается на руках. Взгляд направлен вперед, на глубину проседа не смотреть! При выполнении упражнения необходимо представлять, что наносишь два боковых удара (еп-чаги), словно раздвигая стены (образ этого упражнения). Повторить упражнение от 3 до 7 раз.

конечно реально!
Каждый день сначала разогреть мышцы (ну хотя просто потанцевать под музыку активно), потом тянись.. так-сяк...во все стороны...без халтуры - тянись, чтобы на след день болело.. И так каждый день!

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА
Данный комплекс рекомендуется выполнять не чаще, чем через день. Нужно очень внимательно прислушиваться к своему телу, чтобы не 'переработать'. При этом не допускать никакой 'помощи' партнера!
Упражнение 1.
Исходное положение - ноги на ширине плеч
Вынести колено в сторону и вверх, захватить стопу одноименной рукой. Потянуть тело вверх, контролируя вытягивание от опорной стопы до макушки головы.
Слегка наклониться вперед и соединить руки в замок за спиной так, чтобы они охватили вынесенное колено как можно выше (рис. 1.3a - вид сзади).
Вернуться в положение - колено вынесено в сторону и вверх.
Вынести ногу в сторону и вверх.
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение в другую сторону.
Упражнение 2.
Исходное положение - шагнуть вперед и соединить кисти рук в замок за спиной, пальцы направлены к голове .
Отвести плечи назад, 'раскрыть' грудь и прогнуться. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделах позвоночника.
Вернуться в исходное положение.
Наклониться вперед и коснуться подбородком колена передней ноги.
Опять отвести плечи назад, 'раскрыть' грудь и прогнуться.
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение в другую сторону.
Упражнение 3.
Исходное положение - расставить ноги на две с половиной ширины плеч, руки в замке за спиной, пальцы направлены к голове.
Прогнуться назад. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделе позвоночника.
Пройдя исходное положение, наклониться вперед так, чтобы тело было параллельно полу.
Разжать замок, захватить руками за пятки, наклониться вперед и положить темя на пол на одну линию со стопами ног.
Вернуться в исходное положение.
Упражнение 4.
Повернуться в сторону и принять стойку 'лук и стрела' - 70\% веса тела на передней ноге, руки на пояснице.
Упираясь руками в бедро передней ноги прогнуться назад.
Соединить руки над головой и еще

Ой, Санька, и мне пожалуйста напишите программу. Мне 28 лет, танцами занималась в школе и то недолго. Сейчас хочу возобновить (танцы, либо стреч, либо йога)а то постоянная офисная работа меня превратила в "старушку")))) Кстати не нашла вашего мыла подником. А вы в каком районе преподаете?

Anonymous [47836288], спасибо за упражнения!

все зависит от связок, от их эластичности. так что лучше не рисковать. да и зачем вам это?
я считаю что не реально. вернее уверена на все 100\%