Застои в кишечнике, в свою очередь, могут повлечь за собой ухудшение общего самочувствия, дискомфорт, снижение усвоения полезных веществ, витаминов и минералов… Кроме того, может потерпеть ущерб полезная микрофлора кишечника, которая формирует защитные силы организма. Несвоевременное удаление шлаков и токсинов оказывает крайне негативное воздействие на организм в целом, поэтому важно сразу избавиться от застоев — восстановить регулярный стул и нормальную работу кишечника.
Спорт в любых условиях
Достаточный уровень физических нагрузок — один из ключевых моментов правильной перистальтики кишечника. Двигательная активность стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, помогая пище продвигаться на выход. Соответственно, недостаток физической активности может приводить к застоям в кишечнике, ухудшению метаболизма, снижению общего тонуса организма, набору лишнего веса.
Избежать этого можно при помощи простых, но действенных мер.
- Старайтесь через 30–40 минут после каждого приема пищи активно подвигаться по квартире. Можно пройти хотя бы несколько кругов по маршруту комната-кухня, сделать простую гимнастику или выполнить несложную уборку: пропылесосить, протереть пыль или разобрать детские игрушки.
- Подпишитесь на ютьюб-каналы или инстаграм-аккаунты (запрещенная в России экстремистская организация), которые регулярно проводят бесплатные мастер-классы по фитнесу, йоге или другому близкому вам направлению физнагрузок. Кстати, их можно выполнять вместе с детьми — это отличная возможность обеспечить им достаточную физическую активность.
- Если вы много и напряженно работаете удаленно, старайтесь каждые 50 минут вставать из-за компьютера и делать десятиминутный перерыв, наполненный двигательной активностью. Сохраняйте это правило и после окончания карантина!
Какое оно — правильное питание?
Конечно, в период домашней самоизоляции вокруг появляется слишком много соблазнов. Регулярный чай с печеньем, домашняя выпечка, доставка фастфуда, чтобы избежать слишком частых выходов в магазин... Все эти удовольствия могут не только осесть на боках нежелательным весом, но и сбить отлаженные процессы пищеварения, в том числе и спровоцировать сложности со стулом. Для нормальной работы кишечника питание должно быть сбалансированным.
- Замените перекус с калорийной выпечки и фастфуда на свежие овощи и фрукты (можно нарезать их дольками и ломтиками — в таком виде они понравятся и взрослым, и детям), вместо сладостей купите сухофрукты и орехи.
- Обязательно соблюдайте питьевой режим. Выпивайте не менее 1,5 литра воды или морсов в день. Помните, что чай и кофе не только не считаются в дневную норму, но и могут, наоборот, спровоцировать задержку жидкости в организме.
- Включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой, ведь именно они помогают стимулировать естественную перистальтику, способствуют нормальной работе ЖКТ и улучшают микрофлору кишечника, помогают справиться с запорами. Оптимальными источниками клетчатки считаются овощи, лучше сырые, неочищенные от кожуры фрукты, изделия из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб, отруби и некоторые бобовые.
Ваш кишечник скажет вам спасибо
Не всегда наладить работу кишечника помогает клетчатка из овощей. Ее в нашем рационе часто просто недостаточно, а сырые овощи и некоторые фрукты могут вызвать вздутие и метеоризм. Восполнить недостаток пищевых волокон и поддержать работу ЖКТ можно с помощью специальных препаратов, содержащих клетчатку в оптимально подобранном количестве.
Отличным источником клетчатки является натуральный английский препарат «Фитомуцил Норм». В его состав входят оболочки семян подорожника Psyllium и мякоть плодов сливы домашней. Компоненты препарата обеспечивают двойной механизм действия: растворимые волокна способствуют размягчению содержимого кишечника, а нерастворимые волокна помогают стимулировать движение его стенок для продвижения и дальнейшего освобождения от переваренных остатков и шлаков.
Так естественно и мягко «Фитомуцил норм» стимулирует работу ЖКТ, способствует регулярному стулу, помогает справиться даже с затяжным застоем. Причем благодаря натуральному составу принимать его можно и пожилым людям, и детям с трех лет, и даже беременным и кормящим женщинам.
«Фитомуцил Норм» не содержит сенну или синтетические компоненты, не раздражает слизистую, не вызывает резких и неожиданных позывов. Он мягко стимулирует естественную моторику кишечника и помогает обеспечить его комфортное освобождение, наладить регулярный стул, не вызывая привыкания или эффекта отмены. Кроме того, клетчатка, входящая в его состав, обогащает микрофлору кишечника.
Надеемся, что соблюдение наших простых советов и рекомендаций поможет вам сохранить хорошее самочувствие, настроение, двигательную активность и легкость во всех процессах жизнедеятельности!
