Семейство Кардашьян сильно повлияли на восприятие идеального женского тела. Сейчас уже практически никого не восхищает «героиновый шик», столь популярный в конце прошлого века. На смену худым бледным кумирам пришли загорелые и спортивные красотки.
Однако не все из нас от природы являются счастливыми обладательницами пышных форм. Многие женщины вынуждены проводить бесчисленные часы в спортивном зале для достижения нужного результата. Зачастую, чтобы «нарастить» ягодицы и уменьшить талию стоит просто нанять квалифицированного тренера, сменить рацион и распорядок дня. Но только вот некоторые сами себе ставят диагноз «ягодичная амнезия» или «синдром мертвого таза», которого в международной классификации болезней даже не существует.
Чаще всего, упоминая этот дефект, имеют в виду излишне расслабленные и уставшие мышцы. Из-за сидячего образа жизни и неправильного питания мышцы длительное время находятся в расслабленном состоянии, что приводит к их ослабеванию и потере тонуса. Так, среди тренеров и фитнес-любителей встречается специальный термин — «ягодичная амнезия», феномен, когда ягодичные мышцы как бы забывают, как нужно правильно выполнять свою природную функцию. А длительное пребывание в сидячей позе приводит к нарушению кровотока и плохой иннервации мышц — в результате ягодицы «впадают» в спячку, что сильно портит внешний вид.
Однако любой профессиональный фитнес-тренер и врач-диетолог вам скажет: эта проблема некритична и со временем устраняется при соблюдении нескольких правил.
В первую очередь стоит скорректировать технику выполняемых вами упражнений. Вы не только можете «бесполезно потеть» в зале, но и получить серьезную травму. Именно для таких случаев и существуют специально обученные мастера спорта.
Конечно, просто невозможно добиться значительного роста мыщц при дефиците калорий. Если ваша цель — набрать массу только в определенном месте, а в остальных — похудеть, то поможет только грамотно составленный рацион и программа спортивных упражнений. Сейчас существует масса марафонов от различных фитнес-блогеров, спортсменов и любителей здорового образа жизни. При этом, зачастую свои программы они составляют не самостоятельно, а при участии врачей, коучей и грамотных психологов (наш личный выбор — курсы Анастасии Мироновой и Кати Сафаровой).
Если же у вас пока нет возможности пойти в зал или оплатить курс тренировок и питания, то попробуйте максимально разнообразные тренировки. Чередуйте кардио и силовые нагрузки. Также сейчас все больше фитнес-тренеров уделяют внимание саггитальной плоскости. Этот метод даже получил специальное название — 3D-треннинг.
А теперь важное объявление для всех трудоголиков, желающих достичь идеального тела! Не забывайте отдыхать. Без полноценного восстановления о спортивных успехах можно забыть. Мышцы растут именно во время отдыха между перерывами в тренировках. Обеспечьте себе достаточный сон и не приступайте к следующей тренировке, пока не отдохнете от предыдущей. Ну и конечно не забывайте о необходимых абсолютно всем ежедневным 7-10 часам сна.
Еще больше новостей в нашем
Фото: Getty Images