Кажется, в нашем сознании давно укоренилась мысль о том, что в весенние месяцы нужно обязательно зайти в аптеку и купить витамины. Как минимум, чтобы не болеть простудой, не испытывать упадок сил и не страдать от авитаминоза — то есть нехватки витаминов.
Вот только действительно ли у нас всех есть этот самый авитаминоз после холодного сезона? Вопрос большой и серьезный. И простой месячный курс поливитаминов вряд ли поможет решить проблему. Если не создаст новые.
Дело в том, что без анализов и врача распознать авитаминоз просто невозможно. А неправильный прием комплекса витаминов и минералов может стать причиной внезапных головных болей, тошноты, аллергических реакций, повышенной утомляемости. И даже повреждения печени!
«У медиков есть такое понятие — емкость биологической системы. И если вашему организму все-таки именно этот витамин или определенный комплекс не нужен, то это токсически отразится на вашей печени и других органах. И вы даже не поймете, откуда у вас появилась проблема!» — делится врач-диетолог Александра Ноев.
Что интересно, ученые до сих пор не могут дать точного ответа на вопрос о том, сколько всего витаминов необходимо для здорового функционирования организма. Чаще всего говорят, что их около 30. Но есть еще и витаминоподобные вещества, которые тоже иногда причисляют к «собратьям». И главное, к чему специалисты пришли на данный момент, заключается в том, что витамины не лечат, а лишь поддерживают организм. Поэтому так важно соблюдать их баланс.
По мнению специалиста, проблема авитаминоза после зимы сильно преувеличена. Конечно, на фоне долгих холодов и редких солнечных дней мы испытываем некоторую нехватку витамина D и других основных микроэлементов. Но это абсолютно не та причина, по которой следует неделями пить капсулы из аптеки.
«Если вы питаетесь сбалансированно, и в вашем рационе регулярно присутствуют овощи, зелень, фрукты, крупы и бобовые, кисломолочные продукты, нежирное мясо, а также мясо птицы, рыба, морепродукты, то поверьте — витаминные комплексы вам особо и не нужны.
Если все же замечаете некоторые отклонения, такие, например, как значительный упадок сил, непривычная сухость кожи и волос, их ломкость и выпадение, заеды на губах, ухудшение зрения и состояния суставов, то, пожалуйста, не пытайтесь лечить себя сами. Обратитесь за консультацией к терапевту», — советует врач-диетолог.
Впрочем, если у вас нет возможности сходить в поликлинику или сделать развернутый анализ на дефицит микроэлементов, вы все же можете попробовать пропить курс поливитаминов. Но не рассчитывая на колоссальный результат и при этом четко следуя правилам, не превышая разрешенную норму.
Александра Ноев советует не обращать внимания на марку производителя и привлекательную рекламу. Главное — изучить состав комплекса.
«В хорошем поливитаминном препарате обязательно будет 1 мг витамина А, 10-30 мг витамина Е, по 1,5-2 мг витамина каждого витамина группы В, 0,2-0,6 мг фолиевой кислоты, 10-20 мг железа, 10-15 мг цинка, 1-2 мг меди, 30-100 мкг йода.
Иногда количество витаминов и минеральных веществ указывается в процентах от дневной нормы. Не перестарайтесь! В аптеках нередко встречаются комплексы, содержащие до 800% дневной нормы витаминов. Но все-таки лучше отдать предпочтение тем, что обеспечат вам 50-150% этого показателя. Во-первых, больше 100% микроэлементов наш организм все равно не усвоит. Во-вторых, все ''остатки'' придется обрабатывать печени, что может стать для нее настоящим ударом», — заключает специалист.
- Да%
- Нет%
Фото: Getty Images