Поддержание формы в зрелом возрасте — задача не из легких. Забот становится все больше, а времени, сил и энергии — все меньше. С другой стороны, для улучшения самочувствия и внешнего вида вовсе не обязательно каждый день наведываться в спортзал, питаться исключительно листьями салата с обезжиренными йогуртами и тратить уйму денег на косметические процедуры.
Собрали в нашей статье несколько простых, но действенных лайфхаков, которые помогут вам оставаться в отличной форме вне зависимости от цифр в паспорте.
Будьте последовательны
Ежедневный уход за кожей, занятия спортом, правильное питание, продолжительный качественный сон, забота о психическом здоровье — все это должно стать частью вашей жизни. Даже если вы, например, поздно вернулись с работы, простудились и валитесь с ног, не пренебрегайте своими привычками. Смойте макияж, увлажните кожу, накормите себя чем-то питательным и проспите необходимые для восстановления организма восемь часов.
Выпивайте достаточное количество воды
Доказано представителями научного сообщества и не раз ими же подтверждено: дефицит жидкости в организме приводит к снижению энергии, сухости кожи и преждевременному появлению морщин. В то время как увлажненная кожа, наоборот, выглядит свежей и упругой, а волосы и ногти — крепкими и здоровыми. Кроме того, потребляя достаточное количество жидкости, вы будете быстрее наедаться и избегать набора веса.
Стимулируйте работу мозга
Возраст влияет не только на внешние данные, но и на мозговую деятельность. Поэтому для замедления естественных возрастных изменений важно постоянно «подкармливать» главный орган центральной нервной системы. Делать это можно самыми разными способами: учите новые языки, решайте головоломки, читайте интересные книги, находите новые хобби, посещайте выставки и прочие мероприятия, которые чему-то вас научат.
Принимайте естественные изменения своего тела
Волшебного эликсира вечной молодости пока не изобрели, а это значит, что в любом случае вы будете сталкиваться с не самыми приятными изменениями. И затронут они как ваш внешний вид, так и ваше самочувствие. Главное в данном случае — осознать это, принять и позаботиться о себе. Можно, конечно, делать вид, что вы со всем справляетесь точно так же, как в 20 лет, но есть ли в этом смысл? Корректировать образ жизни, рацион питания и привычки — абсолютно нормально.
Следите за тем, что и в каких количествах вы едите
Сбалансированный рацион питания — еще один неотъемлемый элемент здоровой жизни. Важно, чтобы каждый прием пищи был питательным, и организм получал все необходимые витамины и минералы. Благо, в современных реалиях не так уж и сложно составить индивидуальное меню, которое удовлетворит все ваши запросы. Для начала можно найти интересные рецепты на просторах интернета или обратиться за помощью к нутрициологу.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела
Вы в ладах со своим телом? Понимаете, когда стоит снизить нагрузку, когда — записаться на прием к врачу, а когда — просто отдохнуть и хорошенько выспаться? Далеко не всегда высыпания на теле говорят о неправильно подобранных косметических средствах, а постоянное чувство голода — о том, что нужно просто чаще перекусывать. Прислушивайтесь к своим ощущениям и не закрывайте глаза на тревожные звоночки, какими бы незначительными они ни были.
Занимайтесь спортом
Физическая активность — ключевая составляющая здорового тела и духа, особенно в зрелом возрасте. Спорт может быть разным: кто-то предпочитает утренние или вечерние прогулки и пробежки на свежем воздухе, другие — йогу и пилатес, третьи — бальные танцы. И так далее. Главное — ориентироваться на свои предпочтения. И помните, что занятия чем бы то ни было должны приносить вам удовольствие и заряжать вас энергией.
Регулярно проходите медицинские чек-апы
Ни правильное питание, ни занятия спортом, ни решение головоломок, к сожалению, не гарантируют прекрасное самочувствие. Проблемы со здоровьем нередко проявляются на запущенных стадиях, когда требуется серьезное лечение. Заведите привычку регулярно наведываться к специалистам, сдавать анализы и проходить разного рода обследования. Так вы сбережете и физическое, и ментальное здоровье. Ну и, конечно же, время, нервы и деньги, что тоже немаловажно.
Относитесь к жизни с позитивом
В жизни каждого случаются стрессовые ситуации, когда хочется закрыться в четырех стенах, укрыться одеялом и лежать, свернувшись калачиком. Вот только это не самое оптимальное решение проблемы. В такие моменты важно собраться с духом, настроиться на благоприятный исход событий и сделать все, что от вас потребуется. Позитивное мышление помогает преодолевать любые преграды и сохранять жизненную энергию, а негативное, напротив, парализует вас.
Будьте социально активны
Как часто вы видитесь с друзьями, родственниками? Выходите в свет, знакомитесь с интересными людьми? Общение — это не просто способ развлечься, а отличная возможность обменяться эмоциями, впечатлениями, знаниями, опытом, зарядиться энергией, вдохновиться на новые свершения. Тем более, делать все это можно, не выходя из дома. Почаще созванивайтесь с близкими, вступите в онлайн-клуб по интересам или, например, прослушайте курс по повышению квалификации.
Фото: oneinchpunch/RealPeopleStudio/PeopleImages.com — Yuri A/Halfpoint/pics five/Shutterstock/Fotodom.ru