Программа тренировок

Ну если дома или где-нибудь на природе, да, йога мне кажется незаменима))

на YouTube в поиске напишите - beginner yoga workout.
И самая же первая тренировка для полных новичков. Там будет анг. язык, но, главное смотреть и повторять.

А мне нравится канал Yoga with dog down

А мне Yoga With Adriene. Тут еще важно, что человек энтузиаст своего дела.
Она живает йогой, что придаёт мотивацию в учении.

Я бы хотела еще танцы какие нибудь, чтоб была программа какая то полноценная, а не урок на 3 минуты...

Нуу фитнес танцев различных на видео очень много в сети, мне очень помню зумба нравилась))

Нет, эти танцы такой бред, ни о чем. Там тпнц фитнес, а есть трени с проф танцами, где учат движения

Телосложение девушек смещенно на низ... Там основная мышечная масса... Дома самые подходящие упражнения - выпады с гантелями(для среднестатистической девушки подойдёт по 4-8 кг в каждой руке).

танцы и йога - это не спорт, танцы - это танцы, а йога - это йога. И по нагрузкам как по форме, так и по содержанию они разные.

Вам какой спорт нравится?
Какеи нагрузки хотите аэробные или анаэробные?

Не спорт это стероидные ***-качки из фитнес залов, которые колят себя шприцами со стероидами в попу, а йога и танцы это самые настоящий спорт, притом полезный))

Спорт - укладывается в формулу "быстрее, выше, сильнее". Результат в спорте может быть измерен.
Ни йога ни танцы (в общем случае) не занимаются измерением результата.
Есть, однако, спортивные танцы, там результат субъективно измеряется судьями.