Как накачать попу?

Присядайте со штангой с выгнутой назад попой.

Хз, может я неправильно делала, но когда сама с весом приседала - накачались ляхи. Попа конечно стала норм, но эти накачанные ноги мне жутко не нравятся.

Автор, вам помогут только упражнения и правильное питание. Целлюлитная и дряблая она точно не станет, если не забьете на спорт и не будете пичкать организм вредной ндой

А зачем тебе, кхм... эта попа?
Ты её не видишь все равно.Не пох ли?

Надо приседать как можно глубже, прям до пола почти, вам надо технику подучить. Обычными приседаниями вы просто поясницу качаете. Садитесь очень глубоко, можно без веса, потому что это довольно сложно . Она вырастет через неделю

Это называется римская тяга))) но суть верна))

И так года 2-3. При правильном режиме и питании, всё "нарастет"

Я делаю по три минуты взмахи назад ежедневнотна каждую ягодицу/бёдра. Даже после похудения появилась ягодицы

Ну это жёстко. Она новичок, а не бодибилдер.
Или ваша штанга весит как мои гири для разминки?

Мужики видят. Красивая задница в обтягивающем платье всегда привлекает внимание.
Я мужик, и то ягодицы качаю: хотя женщины не признаются, но смотрят на зад чаще, чем на грудь.

Однозначно тренировку ABS & BUTT в студии Reboot пробуйте, эта тренировка на прокачку пресса и ягодицы. Онлайн можно заниматься, даже бесплатный пробный период есть.