Плоская попень и упражнения

Протеины надо трескать иногда)
Дабы что-то росло из мышц.

То есть, вам нужно проработать и талию и поясницу(важно, кстати) и ягодицы. Есть такая девочка веселенькая на просторах ю-туба:
Nastya Melomur.

Боюсь, а вдруг меня разнесёт. Упражнения пошукаю

Буду благодарна за рекомендации по тренажёрам в качалке

Много есть точно не надо)

Ну все по классике. Присед с отягощением, ягодичный мостик тоже с хорошим весом, отведение ноги в кроссовере. Но кому нужны только ягодицы? Лучше же все тело подтянуть...

Главное упражнение для роста ж.опы - это глубокие приседания со штангой весом минимум 50 кг 5*5.
И увеличивать вес.
Тогда ж.опа отрастет.
Ягодичный мостик, отведения и т.д. малоэффективны.

На тренажерах ничего раскачать нельзя.
Максимум - оформить и подрихтовать уже раскаченное.

Либо жрешь, качаешься и имеешь бодрую ж.опу.
Либо сиди с плоской.
Без жратвы никак.
Мышцы надо кормить.