Малоактивный образ жизни, плохая физ. Подготовка

ЛФК (при сколиозе, например, или ещё что)

Плаванье. Сначала неинтенсивные тренировки

Маленькие, короткие по времени нагрузки. Беговая дорожка, потом эллипсоид, потом легкие силовые с собственным весом и так далее.

Имеется в виду постепенно, начинать с малого, а не сразу.

Я начала с диких танцев возле зеркала 45-60 минут под любимую драйвовую музыку. Время пролетает очень быстро, кайфа море

Выбираете вид спорта, который вам просто зайдет и начинаете заниматься. Форма постепенно придет. Главное чтобы нравилось

Сначала надо прежде всего привыкать к физическим нагрузкам. Правильно питаться. А так - качать мышцы постепенно, а потом, когда подтягиваться раз пять сможешь, то уже присоединять упражнения на выносливость.

Длительная ходьба.
Сначала 30 минут, потом 1 час, 1,5 часа, 2 часа. Соберите рюкзачок: печенья галетного, воды бутыль, фрукты и... гулять, фотографировать природу. Велосипед хорошо, плавание. Плавать можно и на спине (так легче).
Когда начнёте плавать или на велике кататься можно пить курсами «Панангин» укрепляет сердечко. Хорошо питайтесь, высыпайтесь, избегайте стрессов. И физическая нагрузка должна быть регулярной и посильной. Вот вчера Вы наплавались, а сегодня поленитесь и поваляйтесь с книжкой в кровати 👌

Если долго или вообще не занимались спортом - начните с тренировок продолжительностью 5-10 минут. прибавляйте по 5 минут в 2 недели, и так постепенно доводите длительность тренировки до нормальной.