Не растут ягодичные мышцы
Начала качать ягодицы дома, приседаю с братом на плечах, делаю ягодичный мостик тоже с ним, его вес 38 кг
Выпады с гантелями 10 кг
Питаюсь на профицит, 2000-2100 калорий когда и ещё больше
В рационе много белка, одно время даже пила протеин
Занимаюсь с апреля но не вижу результата, да они стали подтянутей и все, и за все время набрала только 1 кг веса, вешу 59 при росте 175
Делаю ягодичный мостик 10 раз по 5 подходов
Так же от опоры
Приседания и выпады тоже по 10-12 раз
Так же делаю махи назад стоя на коленях, утяжелители на ногах 4 кг
Не знаю какие ещё упражнения делать, что бы увидеть какой то результат, может перестать делать приседания, потому что ноги уже значительно подкачались?
Лучше создай дефицит каллорий и с уменьшением талии ягодицы будут смотреться больше, на счёт результатов - замеряла ии просто смотрела?
Мышцы растут,когда отдыхают ( восстанавливаются).Может ты каждый день тренишь?
Да и упражнения необходимо чередовать для того,чтобы создавать шок.Если будешь делать одни и те же упражнения каждый раз,то результата приличного не жди.
А еще можно качать спину ( гиперэкстензия ).Проявляется прогиб,скажем так,и за счет этого ягодицы кажутся больше и круглее.
И да,кстати,убедилась на своем опыте про приседания: эффект от приседаний с гирей/гантелей/другим утяжелителем не такой,как от приседаний со штангой( даже не с большим весом,но и не с " голым" грифом)
Вы тут уже какую тему создаете? За то время пока пишите лучше бы позанимались , какой смысл вопрашать ?
https://fitstars.ru/checkout?a_aid=5d3ff17046e7d&promo=KUKUMAN
Отличная платформа с крутыми тренировками за очень низкие цены. При регистрации первые 7 дней бесплатно.
Вы позанимались 1,5 месяца. Чего вы хотите? Месяцев через 7 - 12 будет заметный результат.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
эта тема появляется уже не в первый раз, чего автор пытается добиться? вчера видела этот же вопрос, но в другой теме
-
Можно ли заниматься художественной гимнастикой во взрослом возрасте?
11 ответов -
Стройность после 40+
24 ответа -
Очень болят суставы после тренировки
6 ответов -
Каждый день я съедаю по коробке конфет
27 ответов -
Как часто вы болеете кишечной инфекцией?
Нет ответов -
Для чего пьют витамин D?
1 ответ -
У меня уже как 4 день зажоры
18 ответов -
Можно ли похудеть не меняя питание?
8 ответов -
Как стать сильней
8 ответов -
Действенные диеты
9 ответов
-
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 369 ответов -
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ -
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? - 2
109 410 ответов -
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 949 ответов -
Каждый день я съедаю по коробке конфет
27 ответов -
Стройность после 40+
25 ответов -
Можно ли заниматься художественной гимнастикой во взрослом возрасте?
11 ответов -
Очень болят суставы после тренировки
6 ответов -
Для чего пьют витамин D?
1 ответ -
Как часто вы болеете кишечной инфекцией?
Нет ответов