Как начать жэпу

Погань

Только упражнения и то смотря, какой формы попа уже имеется. Если совсем плоская, то ничего, кроме набора веса в этой области не поможет. Упражнения только придадут форму, визуально сделают аппетитнее, но это, если есть что...

Силовая тренировка 3 раза в неделю
И питание с профицитом калорий

За 3 месяца качество тела будет хорошим
За 6 месяцев фигура будет лучше, чем у многих
За 12 месяцев есть шанс накачать действительно красивый орех.

Но нужна жёсткая дисциплина.

Никак,можно только мышцы укрепить ,будет может чуть более упруга,+2-3 см только в мышце ,но не более,форма не изменится.

ложись, расслабься, направь внимание на попу и представь, что попа растёт, ощущай это в течении 30 мин. - 1 часа.

Важно и питание, и тренировки. Делайте приседы, ягодичный мост, тягу и пр. (посмотрите, в инете много упражнений).