Плюсы и минусы упражнения "Планка"

У меня очень сильно стала болеть спина. Перестала делать - боль прошла. Но подруга делает давно и часто, и у нее все отлично. Возможно, это конкретно у меня такая реакция.

ютуб тебе в помощь!

Упражнение не плохое, в качестве вспомогательного к основной физ.нагрузки. Делаю давно, поясница не болит, важно держать прямую линию, не прогибать спину и не выпячивать пятую точку. Но похудеть с его помощью не удастся, только для укрепления мышц. В Ютубе можно найти видео, там все нюансы его выполнения.

Минусы скучно
Плюсы наверно есть

Возможно спину неправильно держите

Болит спина очень, если в день делаю несколько подходов, то ночью заснуть от боли не могу.

Да вроде все было ровно, но я уже не буду экспериментировать.

Планка противопоказана тем, у кого проблемы с позвоночником, если у вас сколиоз надо делать аккуратно. И смотря сколько вы в ней стоите. После 1 мин. стойки в планке её действие уже нецелесообразно

Нет, проблем с позвоночником нет. Но стояла долго, да. Минут по 5.

Лучше несколько подходов от 30 до 60 секунд и не каждый день, а через день

Как начала делать планку больше 40 сек. Начинала болеть шея и голова. Начаналось головокружение.Перестала делать все прошло. Мне оно не подошло. Делаю упражнения более щидящие.

При неправильном выполнении можно нервы защемить и нужно следить за дыханием, дышать равномерно, чтоб поступал кислород к мышцам и мозгу. Вы может дыхание задерживали?

Задействованы все мышцы пресса плюс, минусов нет

Начала делать планку, на второй день скакнула температура, сильно заболел живот.Вызвала скорую. Повезли в больницу, наживую делали прокол в брюшную полость. Оказалось у меня киста была и планка нехорошо на нее подействовала.