Для увеличения ягодниц?

Постою послушаю. Я ещё заметила, что девушки с круглой ж у нас на фитнесе много делают приседаний в смите (по часу), потом идут на кардио "лыжи" или как он называется правильно не знаю , ноги отводишь вправо влево

Самое лучшее для прокачки ягодиц- выпады вперед на Смите. Можно просто делать стандартные 8X4, а потом добивать на Гак- машине еще 8Х4. Лучше еще никто не придумал.
А конечная форма ягодиц (круглые или нет) зависит исключительно от генетически заложенной формы зада. Плоский зад никак не округлить, просто мышцы будут утолщаться, сохраняя общую исходную плоскую форму. А круглый зад будет просто более упругим и сухим, т.к. жир сходит.
Классическая круглая попка- это дар матери природы, в немалой степени сформированный и жировой прослойкой. Аналогично форме груди.

Может имплантанты ставят от того и ж круглая

Еще можно добивать на машине, имитирующей выпады на Смите (у нее нет эпонима). Той, где одной ногой в положении стоя в легком наклоне толкаешь платформу. Поскольку на ней можно задерживать ногу в самом верхнем положении без потери нагрузки весом, хорошо прокачивается верхняя треть ягодицы, и хорошо чувствуется включение мышцы на пике.

Ну, не знаю, для увеличения ягодниц достаточно сделать корзину побольше - и ягодов много в неё войдет, и граматнасть павысится.

1) форма ягодиц заложена генетически
2) для роста мышц и проявления этой самой генетической формы нужны максимальные веса. 60 кг - это немного, твой собственный вес. Почему ты качалась аж 5 (!) лет с таким весом??? За 5 лет можно раскачаться до МСМК. Твои мышцы просто почуяли новую нагрузку - многоповторку, поэтому и взбодрились немного. Но это скоро пройдет, мышцы привыкнут.
3) ты уверена, что девка с круглой ж.опой не сделала себе пластику этой ж.опы??? Именно поэтому она и берет 10 кг гантельки, т.к. ей нельзя брать большой вес, импланты могут сместиться.

Да, как вариант можно делать выпады со штангой (приседы в ножницы).
Ну или в смите.
Тогда вес брать в 2 раза меньше.
Это тоже новая нагрузка, мышцы взбодрятся.
И для ж.опы надо делать глубокие приседы, чтобы передняя поверхность бедра была параллельна полу.
Многие делают неглубокие, поэтому ж.опа не растет, а растут квадры.

Если от природы куриная жо пка то сочной округлой женственной формы вам никак не достичь. Не вводите себя в заблуждение.

Женственная это жирная целлюлитная что ли? Ну да в жире много женских гормонов, только выглядит это буэээ. Лучше спортивную куриную, чем рыхлый женственный кисель

Так у меня от природы отличная и круглая, я тут вообще то пишу о своих наблюдениях) Но вам, как посмотрю, сказать нечего

2. Вот в этом верю, что мои мышцы так на нагрузку среагировали новую. Но я меняла и раньше программу, не было эффекта такого как сейчас. Мастер спорта- не дай Бог. Терпеть не могу расскаченных женщин. Люблю худые руки и ноги, только ягодицы нравятся сильно накаченные.
3. Уверена на 100%, что свои.

Ты меня разочаровала.
5 лет ходить в зал и не знать элементарных вещей.
Запоминай.
Худые ноги и накаченные ягодицы не могут быть достигнуты силовыми упражнениями, хоть с какими весами и повторами.
НЕ МОГУТ.
Почему?
Потому что ж.опа находится не отдельно от тела, а прикреплена к ногам.
Качать ж.опу и не качать ноги невозможно.
Все равно будут задействованы квадры, бицепс бедра и т.д.
Это кстати простой тест, как узнать, натуральная ж.опа или нет.
Если тонкие дряблые ножки и вислая складка под ж.опой, но при этом круглая выдающаяся ж.опень, то это 99% пластика. Липофиллинг или импланты. Типа как у Кардашьян.
1% - это генетика. Погугли женщин из племени готтентотов. У них такие ж.опы не из-за приседаний, а из-за генетического распределения жира.
Уот так уот.

Вообще не согласна. Бывают исключения. Да даже я. Мне не надо ничего «запоминать», я прекрасно знаю, что качаются ноги тоже, но легко можно минимизировать нагрузку на квадрицепс. Да, он задействуется, но от техники очень зависит. У меня худые ноги( я не говорю о дистрофичных), а ягодицы круглые от природы. Ясное дело, что после 5 лет на ногах тоже есть мышцы, но они не выглядят мощными. За 5 лет я слишком хорошо изучила своё тело и я все делаю как надо, только правда удивилась как ещё сильнее округлились ягодичные при большем количестве повторов и меньшем весе.

В России пластику ягодиц не так многие делают. Единицы. Липофилинг не всегда хорошо «встаёт» тоже. В США делают чаще, да и то определенный круг женщин.. в России тоже какие- нибудь инстаграмщицы только на это идут. Грудь пока ещё больше делают.

Ну и по поводу «тощих ножек».. тощие не значит худые. Худые могут быть тоже прокаченными, как у меня и у многих

Любимая тема)) Не знаю писали тут или нет, но форма ягодиц - это во многом генетическая штука. Но! Можно сделать круглее (если форма овальная) с помощью упражнений, задействующих помимо сагиттальной (вперед-назад) еще и фронтальную (вправо-влево) плоскость: тяги на одной ноге с отведением бедра опорной ноги в сторону, выпады в сторону, отведения опять же в сторону и много чего еще. Важно, чтобы при этом техника была идеальной + делать надо вдумчиво, осознавая каждое движение. Ну и не забывайте про восстановление - сон, полноценное питание. Я протеин еще пила (сывороточный от sportexpert по совету чемпионки Европы брала, хороший) пока на наборе была, тоже помог ощутимо. Сейчас из спортпита только его и использую (и в кашу, кстати, вкусно добавлять). А вообще желаю вам успехов) Всё достижимо)