Хожу в зал, а точёной фигуры нет

Возможно, некоторые няши тестостероновые. Эт когда мужск гормоны повышены. В таком случае худеть и качаться гораздо легче, по себе знаю. Я не няша, спорт не люблю, но тоща, если затащу себя в зал полоска на животе через мес, как у ратаковски, и ем как слон, без спорт пит. Но гормоны мой кошмар, у меня зашкаливает тест и дегидротест. Автор, может вы отечная ещё? Вода здорово худит. Пейте 2 л и откажитесь совсем от соли. Эффект через 3 нед.

еще мало времени прошло. Эти фитоняши в вашем зале явно не полгода занимаются. Это во-первых.
А во-вторых, питание важно. Оно у вас наверняка не соответствует правильному спортивному.
А в-третьих, зачем вам быть как фитоняша? У вас в жизни других интересов нет, кроме как "фигуру лепить"? Тело должно быть в нормальном весе и здоровым, всё остальное - дело вкуса и хобби (если кого-то прямо прёт от занятий физкультурой).

Рельефа не ярко выраженного можно добиться за полгода вполне, но для этого нужно худеть! То есть, рельеф будет именно за счёт отсутсвия жира. Плюс в процессе белка достаточно потреблять, чтоб мясо совсем не ушло. Еда - 90% успеха, вы чего. Это трудный комплексный подход, нужно высчитывать всю вашу еду до грамма.

Автор, какие крупы, ты чего?
Питаться надо белками. Углеводов и жира поминимуму.
Завтрак обезжиренный творог.
И минимум 2 литра воды.
Белковая пища сушит тело.
Результата нет, т. К. Хомячишь каши

Автор, какой смысл расписывать то, что вы там съели. Вы напишите сколько слупаете за день в калориях и в частности белках. Для сброса вашего жирка нужно потреблять не больше 1200-1300 кк, плюс белка в дель 1,5-2г на кг тела, то есть в вашем случае 100 г белка минимум. И так каждый день. Не будет у вас стройной фигуры без этого. Зал помогает активировать мышцы, добавляет расход калорий, мышцы не увеличиваются, а слегка контурируются. Это вам и нужно.

Ну и для понимания, 100г чистого белка - это почти полкило курицы в день, у вас так? Конечно, можно не усложнять и есть , допустим, 200г мяса, несколько яиц и стакан протеина. Это всё не питание качков, а лишь поддержка ваших мышц при регулярных треньках. Кароч, вам с питанием нужно всерьёз разобраться, либо не страдать и просто наслаждаться спортом и текущей фигурой. Но мне бы, честно, было жалко пахать в зале и потом едой нивелировать весь свой труд.

Автор, овсянку Меняй на овсянный отруби. Сахар на сахарозаменитель. Йогург без добавок и без сахара.
Какая тебе черешня???

ну это же не за 2-3 месяца делается. Сколько уже занимаетесь-то?

бедное бабье, совсем чокнулись

Добровольно превращают собственную жизнь в концлагерь. И ладно бы ещё реально зарабатывали большие деньги своими накачанными жоппами, а то ведь единицы таких.

Ну не знаю, я много лет в спорт режиме - и мне нравится моя дисциплина. А тренеровки это +100 к хорошему настроению. Эндорфины, чувство выполненного, приятная боль в мышцах, тонус. Ну и я тренеруюсь не для того чтобы кому-то было приятно на меня смотреть. Мне самой нравится на себя смотреть исоответствовать обоазу в моей голове))

1. Питание должно быть именно идеальным, хотя бы на 3 месяца попробуйте сделать его чистым и будут результаты 100%. Читмилы устраивайте раз в 2 недели, до 16.00 и без обжора. Я исключила полностью молочку, сахар, глютен во всех вариациях.
2. Меняйте тренера, тк так точно не должно быть, у меня после 3-х месяцев силовых (2-3р/нед и с гантельками не выше 2кг) уже были хорошо видны мышцы.
3. Пройдите курс массажа (лимфодренаж/скульптурирующий) ок 10 раз, профи сгонит лишнее. Мне реально отточила массажистка фигуру, даже не ожидала.

У меня во время силовых одна проблема - чувствую себя несчастной жертвой, которая сама себя мучает, когда уже выполняя последние разы/круги. Как с этим бороться? У всех так? Как тренить с удовольствием?

Да, кстати, не до грамма и не все 90% успеха, но все же 2/3 успеха это пп. И есть спец приложения по расчету кбжу, вначале оч помогают наладить дисциплину и само питание.

Каши необходимы!!! Только с утра. Это же клетчатка. А от одних белков-жиров сам аткинсон копыта откинул со своей такой диетой. Пп должно быть сбалансировано!! Я ем только гречку утром, плюс много овощей и зелени в паре с белками.

Вы хоть понимаете, что мышцам после силовой нужно восстановиться, иначе нет смысла их качать?? Никто в своем уме не делает по 5 силовых в неделю! Максимум 4, через день. А по 12 раз в неделю - это как?? Утром и вечером по часу? Или как вы пишете по 2,5 часа 2 раза в сутки? Вы описали режим звезды перед съемками блокбастера, а не обычной, пусть и обеспеченной девушки. Скажите еще, что ваши фитоняши так всю жизнь тренят по 12 раз в неделю... И зачем только люди пишут такой нечеловеческий бред?? Чтобы автор поникла и даже не рыпалась в фитоняшки?

девочки дорогие, звоните Марии, очень добрая, ясновидящая, благодарность у нее символическая 400руб, тел.89037505554 отвечает и в ватсап. Просматривает интересующие вас вопросы, советует, мне очень сильно помогла.

Аткинсон не от этого копыта отбросил. Этот аргумент от агенства обс. Про необходимость каш тоже вопрос спорный, клетчатки в овощах навалом.

какая черешня. на ночь! да вы чо.

Я ем только гречку, она самая полезная. А про другие каши есть спорные данные, в тч и про овсянку. От гречки по утрам одна польза 100%.

Да, фрукты и ягоды можно только до 16.00, а лучше до обеда. И то не все и несколько раз в неделю, не чаще. Странно, что автор не в курсе.

Привет, посмотрите канал Анны Куркуриной ,спорт тренер и алимпийская чемпионка . Там и о питании и как заниматься правильно . Если хотите худеть ,углеводы в виде каш и мучных изделий исключить ,особенно с утра ,с утра кашами заряжаете организм на весь день ,до своего жирка он нескоро доберется ,белок ,если хотите быстро сбросить протеиновые коктейли после тренировки пить,они заряжают и насыщают и не есть ничего. Бедра проблема ,ушки я так понимаю ,нужен массаж ,без массажа бедра не уйдут . Купите варежку массажную ,банки и крем Витекс антицеллюлитный ,пленку . Лучше всего после ванны ,массаж ,после под пленку крем и на ночь ,ну или хотя бы на час обертываться . Если вам за 30 ,то скинуть как в молодости будет тяжело ,раньше месяц поголодаешь ,позанимаешь и минус 10 ,увы с возрастом обмен вещест замедляется и организму нужно больше времени на потерю веса . Не отчаивайтесь ,все получится ! Главное не голодать ,голодовками замедляет ещё больше обмен вещест и организм копит про запас потом каждую каллорию . Есть каждые три часа и чтоб был белок в порции ,углеводы в виде овощей ,быстрые углеводы исключить ,пить воду в течении дня,это важно,перед едой стакан воды . Если организму не хватает воды ,он ее начинает копить ,у кого большой живот ,это именно из за нехватки воды ,организм так запасает воду в виде жира в области живота . Тренировка не должна быть больше часа ,через час начинает выделяться гормон кортизол ,гормон стресса и все будет насмарку ,вся тренировка ,женщинам нельзя сразу тренироваться больше часа ,так устроено природой ,мужикам можно хоть 4 часа железо тягать , гормональный фон у нас разный . А так изучите канал Анны ,у меня получилось скинуть вес только с ее тренировками ,ушки на бедрах убрала массажем ,год занималась не уменьшались бедра ,начала делать массаж ,месяца за два ушки ушли ,просто мало кровообращения в этой области и при ходьбе мышцы не щалествуются и там чаще всего скапливается из за этого жирок ,надо разгонять массажем ,все получиться!Удач

Не задумывались, что обращение "девочка" вы употребляет к женщине?! Не стыдно вам!!