как подтянуть попу в спортзале?

Хороший эффект даёт:

1) регулярность посещения зала
2) безжалостность к себе на каждой тренировке
3) время. Должно пройти много времени, прежде, чем вы заметите первые результаты.
4) правильное питание. Это 80 процентов успеха

приседы, выпады и тяга.
Сведения - отведения - все это фигня

Подписываюсь под последним комментом. Три идеальных упражнения

Выпады-тяга, отведение в кроссовере мож ещё. Ягодичный мостик мне лично как мёртвому припарка. Приседы жепу не поднимут, но могут отрастить.

Стероиды.

смотрите чтоб геморрой не вылез,у менятак было от всех этих приседов,здоровье важнее

Автор что у вас там могло отвиснуть ? Вес в норме

У меня колени стали здорово болеть

Приседания и выпады, как уже писали, желательно два раза в неделю.