Мышцы не запоминают шпагат

А у меня такой вопрос. Мне до шпагата не хватает 20 см. Какие именно упражнения на растяжку делать, чтобы сесть в него в моем случае. И как долго мне нужно заниматься, чтобы получилось?

Я из упражнений делала и делаю только бабочку, затем сижу с максимально раздвинутыми ногами (носки вверх) и животом ложусь на пол (не сразу началось получатся так лежать), и так же, только лежа на спине, задницей прижимаюсь к стене и развожу ноги в стороны, когда они образуют более-менее прямую линию, начинаю поднимать корпус опираясь на руки,внутренняя часть бедер при этом разворачивается к стене. Вот так и села, больше ничего не делала.

Зависит от начальных условий, тонуса мышц, длины связок.
Раз в шпагат сесть удалось, значит дело только в мышцах. Еще пара лет тренировок и результат закрепится.

Пару лет??? Офигеть... О_о

В рекламе студии растяжки обещают посадить нашпагат за месяц😂
Я вот тоже тянулась 2 месяца. Стало получаться. Пропустила 2 недели и все вернулось на прежний уровень. Подруга нешагисалась около трёх лет (год беременела, беременность 9 меч, декрет), пошли на тренировку с ней - она как пластилин. А я коряга. Ну нафиг.

Это не только мышцы, это связки и суставы. На йогу ходят люди, которые которые не только шпагат, а как угодно могут изогнуться. А кто то деревянный, я тоже деревянная - ни бабочки мне, ни лягушки, ни верблюда, ни мостика, стараюсь, идет ну очень медленно. У кого то еще хуже - даже на прямой угол не могут колени раздвинуть.