достаточно ли одной тренировки

Что бы похудеть, надо сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Если задень вы жрете 5000 калорий, то сжечь надо больше 5000.

Да вам бы три интервалки по 40-60 минут, а не вот это вот)

Уважаемый автор, худеют не с помощью тренировок, а из-за того, что сжигают калорий больше, чем потребляют. Энергетический баланс как он есть. Тренировки по 15 минут Вам в этом не помогут. Определяйте свою базовую калорийность (благо сейчас куча приложений) и урезайте ее на 10-15%. Вы, возможно и устаете, но сколько Вы сожгете калорий за 15 минут? Судя по тому, что Вы не худеете, приход Ваш равен расходу.

для похудения главное диета, а не спорт. У меня подруга перешла на более правильное питание. Сходили взяли мультиварку-скороварку в Галамарте. Она теперь стала многое готовить на пару или тушить, полностью убрала жаренное и сладкое. Хорошо сбрасывает.

Процесс расщепления жиров начинается через 45 мин после начала трени и пульс должен быть постоянно высокий.