Как накачать попу?

Упражнения для ягодиц есть, жимы со штангой.

Приседать, делать выпады, становые тяги с отягощением. Первую неделю это может быть и 5 кг, потом больше и больше. В целом, вес отягощения должен быть таким, чтобы последнее повторение в подходе давалось вам с огромным трудом. Т.е. если вы делаете в подходе 15 повторений, то на 15 раз вы должны делать его с ощущением что не встанете (но без ошибок в технике)

Если от природы попа плоская, до до больших размеров не накачаешь никак! В лучшем случае будет подтянутая и упругая. Но именно большой попы, как у бразильянок не будет.

Если ее нет ее не будет)))
Ваш вопрос равнозначен вопросу:как вырастить сиськи 3 размера, если у меня 0.
или как отрастить волосы, как в рекламе шампуня.
Ответ:никак, если это не предусмотрено природой

можно, но надо заниматься коррекцией смолоду

Автор, нормально она накачивается. Ягодичная мышца очень крупная и сильная и раскачать ее можно, она растет как и любая другая мышца. Девочки в первых постах уже написали, что делать. Если вам надо без инвентаря- сползайте и поднимайтесь спиной по стене. На старте прижаться спиной к стене и присесть на 50%, чтобы угол между животом и бедром был 90% и угол в коленке также прямой. Это старт. И поехали вниз почти до пола, потом вверх до стартового положения. И выпады вперёд огромный шаг, в колене 90' и ногой сзади почти до пола. И делаем рывок, чтобы подняться из этого положения. Как научитесь- тяжесть в руки и вперёд с ними уже.
Когда мышцы растут, их начинает жечь. Делайте любые упражнения до жжения. И на грани- кажется не встану. За 40 минут до тренировки - протеиновый батон, если Вам 18+. Или творога пачку. Когда творог надоест, можно с молоком в блендере. Спорт порошок туда ещё можно для вкуса и не только. И помните- много нагрузки (большой вес)- растем, мало-сохнем.

Присяды, плие, подъем таза с гантелями
Белковое питание для роста мышечной массы
Чередование упражнений, чтоб организм не привыкал
Упорство. Регулярность. Правильная техника упражнений и будет Вам счастье.

господи, сейчас ютюб, ***, специальные приложения, где всё можно делать в реальном времени, а люди до сих пор на форумы такие вопросы задают