Подскажите комплекс упражнений

Перекачаться?)))))
Чтобы перекачаться, надо качаться с 100-200 кг года 2-3.
Тебе это не грозит, узбагойся.

Для ног - приседания со штангой, румынская тяга, выпады с гантелями, жим платформы вверх.
Но руки и спину тоже надо качать, ты ж совсем слабая.

Есть и такой комплекс - 3 подхода приседаний по 40 повторов. Местные спорцмэнки достигают феноменальных результатов уже за неделю. И не забывайте о правильном питании на сумму не более 5 руб. в месяц. + некоторые что-то колят. То ли курс эстрогена, то ли украинский сероводород сжиженный. Говорят, что без этого у них анис не пампицо и крепатура не крепицо.

Ходьба пешком на работу и с работы .

вы дома занмиаеесь или в зале? не понятно

Дома

Скачайте комплекс упражнений Синди Кроуфорд. Старенький, но очень эффективный

Полный интернет любой инфы на эту тему, так нет же, надо на женском форуме спрашивать. Хотя, в целом, могу и комплекс дать: 100 берпи+100 выпады+100 приседания+100 пресс+100 отжимания с коленок на максимально быстрое время - универсальный рецепт для любого начинающего заниматься дома)

Если вы хотите заниматься дома, то лучше всего будут выпады на левую и правую ногу. За более детальной программой для вас, думаю поискать на ютубе или почитать статьи.

++ забодали эти качихи)) гаетеля в 2 тире 20 кг сделает из тебя за пару лет подтянутую тетку