Подскажите упражнение

Уберите простые углеводы,вакуум,планка

Живот к приседаниям никакого отношения не имеет 😂 я тренер.
Нижний пресс качать надо - делайте элементарные "ножницы". А лучше всего - стабилизируйте одрябшую глубокую мускулатуру Пилатесом

Лёжа на полу, поднимаете ноги и заводите их за голову, стараясь достать носками до пола, над головой. Десять повторений, за один подход. Всего пять подходов. Так же наклоны вперёд, с позиции, стоя. Можно разнообразить, это упражнение, чтоб не было скучно. Делается это так; подбрасываете колоду карт и начинаете их собирать, наклоняясь, каждый раз, только за одной картой. Бросайте, столько раз, сколько сможете. Пока не устанете.

Всем спасибо за советы.

Планка? Что вы её везде тулите
Присед Становая Жим - всё по другому никак.

Я занимаюсь фитнесом на батутах, во второй половине занятий у нас силовые тренировки на живот в том числе. За два месяца ушли несколько сантиметров. Только один минус – сильно болят мышцы, я делаю просто – беру у мамы восстанавливающую мазь Салвисар и вперёд.