ПП + тренажерный зал.

какой смысл жрать протеин на 1200калл в сутки. при таком каллораже без разницы когда вы будете есть углеводы, вообще. хоть с жиром, хоть с белком перед сном. 1200 это на грани замедления метаболизма.
в дебри количества грамм ваших каш никто вчитываться не будет. напишите бжу в % как вы едите. каллораж снижается от нормы на 10%, а не на 30% как вы хотите. какой у вас вес рост и уровень активности. что вы делаете в зале вообще

164/59/37 лет.
Если в процентах бжу, то получается 40-20-40. Больше 1200 не могу наесть как бы не пыталась, не лезет! Знаю что нужно хотя бы 1500, но не получается! Протеином пытаюсь хоть как то калорий набрать. Вот сейчас ужинала: брокколи 150 гр и горбуша 100 гр. Все! обожралась!

в зале многоповторка по принципу сплита. Веса небольшие, но чувствительные. Тренировка длится 1 час, после 30 минут кардио, потом бассейн. трачу за тренировку 500 ккал

как ваша щитовидка поживает?

о боже, как у вас тут нужно. вам делать нечего, прежде чем кусочек съесть 10 ребусов решить, взвесить, в дневник записать. можно и на макаронах худеть, если есть по немногу маленькими порциями, а активность любая хороша.

все хорошо с ней.

Девочки, не мучайте вы себя такими сложными схемами. Худеть можно просто и с удовольствием. Я худела на Весогонке 2 года назад. После родов поправилась, сейчас опять начинаю, на сайте https://vesogonka.ru/ как раз начался новый марафон, просто выполняете каждый день упражнения по 5-10 минут и все будет супер.
Главное системный подход и правильно выбранные упражнения :)