Худые девушки,которым удалось приобрести формы в спорте!Зайдите!

Не меньше пару месяцев,без питания усилия напрасны..

Через 2 недели стало не больно сидеть на стуле)))
А через 2 месяца попа стала круглой, а не впалой, дальше уже помедленнее дело пошло, но я питание не могу наладить, ем мало.

Попа у меня не на линии огня. Меня колыхали руки. Они повисли. Я занимаюсь около полутора лет, по 6-10 легких упражнений каждый день. Руки подтянулись. Я очень довольна. По ходу подтянулись еще другие мышцы, но они меня и так и колыхали. А руки мне нравятся. Особенно сегодня что у нас почти 40 градусов.

ууу...питание это ваще темный лес для меня...можно в кратце?

вы наверняка не худая,меня интересует прогресс у худых

какие упры,и на сколько см увеличилась?

до тренировок у меня был вес 50 кг при росте 168. Тонкие руки, торчали ключицы, худые ноги, но попа у меня изначально была орех, выпирает назад, 90см. Через 6-8 месяцев примерно постепенно стал виден результат. Теперь у меня такие параметры 86-70-94, ляхи 53, вес 54кг. Я очень довольна, хоть не выгляжу костлявой, а спортивной. После тренировок я Хорошо ела обычную домашнюю еду. Детское питание разводила в молоке, много мяса, яиц, макароны.

Занимаюсь пол года, до этого не занималась спортом вообще - мышцы изначально ноль. сейчас только-только что-то начинает появляться. работаю много, дополнительно восполняю недостаток белка в виде протеиновой смеси и бцаа, но дело идет очень медленно. наверное, того стоит. бросать не планирую, хоть и очень сложно и обидно, что результаты минимальные.

Но я именно качаюсь, работаю с весом, постоянно увеличиваю нагрузки.

Стандарт. Главное - побольше разнообразия.
Выпады, становая тяга (на двух ногах и на одной), ягодичный мостик, пяткой в небо с гантелью под коленкой, разные махи в утяжелителях, плие. Всё с максимальными для себя весами, малоповторка.
Пока стабильный результат 5 см (из-за сбоев с питанием плюс минус 2 см гуляют, то есть, то 7, то 5).

Я как раз худая.

Я вообще непревариваю тренировки и стала делать их чтобы подавить панические атаки. Делаю очень легкие. Очень советую. Снимает напряжение и панику, успокаивает. Подтягивает мышцы. Без всякой нагрузки. Идея это делать каждый день.

я качаю попу и ноги. за месяц виден результат. упражнения самые разнообразные. все есть в ютубе. питание решает роль не меньше спорта. ешьте побольше и часто для набора веса,а спортом округлится и подтянется тело.

Через 2 месяца. Силовые тренировки 3р в неделю. В остальное время пешие прогулки не меньше 5км в день

Я худая, начала заниматься, прошло только 2 недели, о результатах рано говорить, питаюсь и забиваю данные в программе вайфоне, он уже сам все высчитывает белки жиры углеводы... А и еще без протеина не получается у меня набрать белок
Очень нравятся тренировки

Через 2 месяца смотрю результаты у всех. Прям чудеса какие-то. Вот прямо мышца в рост пошла за несколько занятий. И все это еще и сомостоятельно, без тренера. Таким спортсменкам нужно срочно диссертацию сесть писать, попахивает открытием научным в области спорта. Нужно профессиональным спортсменкам открыть секрет, а то они бедные годами в залах пашут с огромными штангами, а тут вона как, месяц два, и все как кардашьян .

сколько раз в нед тренировались?с каким весом?

вот вот,некоторые от природы фигуристке,а мы худышки,должны убиваться,чтобы где то прибавилось

Все у вас нормально, так и есть все на самом деле. Поменьше читайте местные сказки про то как за 2 недели 5 кг мышц наросло.

ах,вы оказывается мой товарищ по несчастью!я то как раз и боюсь что во время трени в зале поплохеет,дома то сделаю подход-присяду-прилягу..с феназепамом наверно в зал пойду

С пешими то как раз никаких проблем;)только зачем они набирающим массу?)

Достаточно легкой кардионагрузки перед занятиями.

Никто не пишет о 5 кг мышц за 2 мес, но если кто-то 2 мес занимается и не чувствует никаких изменений - то либо хреново занимается, либо процент жира высокий. На худышках заметно очень быстро, особенно наощупь.

Правильно.

Женщина ну какие изменения за 2 месяца? Вот вас люди почитают и поверят чего доброго, и будут мышц ожидать прямо сразу. Не занимайтесь самообманом и других в заблуждение не вводите. С нуля прийти в зал и за 2 месяца увидеть рост ну нереально. Просто вы может мышечный тонус наблюдаете после тренировки. Ну или стероидами если начать колоться то конечно может быть.

Поймите, если достаточно худая, то пресс вылезет сразу. Совсем сразу. Упругость ягодиц и бёдер тоже заметна очень быстро. Потому что вот была кожа, а за ней сразу кость, и вот что-то там появилось, такое нельзя не заметить. А через 3-4 месяца уже кость (бедренную, на которой сидят) уже не так-то легко прощупать становится. Понимаете, о чём я?

Если за кожей сразу кость надо не в зал а к врачу

Как-нибудь без дурацких советов давайте.

я помню была худой и стала в качалку ходить, и ,видно, тренер мне попался плохой. я стала ещё худее, весила 40 кг, это при том что питалась нормально и никаких мышц не видно было.Ушла с ужасом. Так что поосторожнее ,девочки

Рано сдались и ели наверное мало. Тощим нужно есть очень много.

я ходила просто на флай фитнес три раза в неделю. Упражнения на ноги, приседания, махи, очень много всяких разных и тяжелых, куча упражнений на пресс, отжимания и так далее. Фигура приобрела рельеф. Для меня важно было много есть после занятий, что бы мышцам было из чего расти.

я 168 рост. вес 49. ходила как то в зал... по 200 грамм в минус...но я любила потом еще в сауне посидеть а потом в бассейн, и так захода 3. может поэтому только теряла...сейчас бросила..но есть велик..и вот покатаешься часик полтора..и тоже взвесишься, и плакать охота ) и ем вроде бы много....
хз..... не могу иначе... тут сейчас ставлю эксперимент..завтракаю манкой на молоке... ) она очень питательная..и от нее быстро поправляются и вес потом хуже уходит... посмотрим....
надоело зимой мерзнуть ) и на учебе попец быстро устает сидеть на стульях жестких, хоть подушку таскай с собой

Все зависит от организма. Я ростом 170, вес 45, всю жизнь жру как ***** и не поправляюсь. А от занятий спортом только рельеф появляется. Так что спортом не злоупотребляю, и так фигура шик, с лишними линиями будет неочень смотреться.

Результат за первый месяц +4кг. Три раза в неделю по программе набора мышечной массы. + Питание. Вам нужно съедать на 500 каллорий больше вашей нормы-тогда будет результат.

Начинала ходить в зал с данными: рост - 168 см, вес - 47-48 кг. Сразу поставила тренеру цель - хочу набрать 4-5 кг. Он составил программу именно на набор веса + дал рекомендации по диете. Я все это строго соблюдала, тренировки 3 раза в неделю. В итоге через полгода вес стал 51-52 кг. Для меня оптимально вообще, визуально не сильно заметно, но я ощущаю разницу. Потом составили с тренером новую программу: уже не на массу, а на рельеф. Еще полгода отзанималась, но один момент не особо приятный появился. У меня тип фигуры "груша", узкий верх и широкий низ, скажем так. Так вот, после регулярных тренировок у меня ноги стали просто массивными - особенно, бедра. При том, что они и так не маленькие. Перепугалась, бросила тренировки. А именно по набору веса все вообще идеально получилось.

Ну расскажите поподробнее как вам удалось добиться таких невероятных результатов, что входило в тренировки,ваш вес и с какими весами работали? И что за чудесная диета? Поподробнее пожалуйста

С тренером занимались??это он задал программу?на 500 калорий больше в день треньки или каждый день??

Настоящая масса начинает становиться очевидной, когда вес на штанге начинает приближаться к собственному (присед, становая) на повторов 6-8-10-12. Это происходит примерно чрез пол-года-год, но у всех по разному. Но уже месяца через 2-3 результат обычно заметен окружающим, если всё делать правильно (заниматься и питаться). "Заметен" - это осанка, общее впечатление от фигуры, формы. Объёмы женщинам за счёт мышц нарастить тяжело (кстати, вес растёт быстрее объёмов, которые могут поначалу долго не расти), но при правильном подходе результат гарантирован.
Да, от того, что вы ХОДИТЕ в зал, может ничего и не измениться. Там надо пахать и постоянно ствить перед собой всё более высокие ближайшие цели (чаще всего это вес отягощения при условии идеальной техники и контролируемого времени отдыха между подходами).
За год-два можно очень сильно преобразиться. Главное - мотивация и соблюдение режима.

Автор, в контакте, например, КУЧА групп, где девушки,занимающиеся на массу, выкладывают фотографии прогресса. Вы можете вступить и познакомиться, выяснить, как и что.

послушаю)
недавно начала заниматься тоже.

Я была 51 при росте 169 . Мне не нравились худые ноги , стеснялась носить юбки. У меня тогда еще не было инета. Я решила делать зарядку. Вырезала из журнала космо странички с упражнениями. И делала каждый день, не пропуская, даже без всякого веса и гантель. Про ПП я тогда не знала ничего и питалась обычно. Каждый месяц добавляла какие-то упр.нагрузку. В итоге выходило около часа. За первый месяц набрала 1кг. В итоге за полгода набрала 5кг. Когда перестала заниматься ушло 2кг. Потом вновь стала делать, нашла другие упражнения. Тогда за 1-ый месяц набрала 2кг, за второй еще 2кг. Ноги хорошо прокачались.Теперь 58 кг вешу

Я очень худая, вес всегда был 47-49, юбки стараюсь не носить. Если больше ем растёт только живот. Пошла на групповые силовые тренировки, сильно питание поменять сложно, не будешь же постоянно жрать на работе, но я стала каждый раз в чай полкружки молока лить и ела до и после занятий обязательно. В итоге буквально за полтора месяца я набрала 4 кг и на мне перестали болтаться штаны, бедра приобрели красивую форму из за огромного количества приседаний с весом. Но так как фитнес женский, там было мало упражнений для рук и в основном это быстрые махи с малым весом, видимо для дряблых Толстых рук, поэтому в остальных местах я не поправлялась.
Потом я бросила ходить, опять сильно похудела и теперь пошла в тренажёрку, хочу вернуть попу и сделать красивые руки и плечи, ну и спину покрепче. Голени тоже хочу, если получится. За несколько занятий вернула 1 кг постоянного веса.

Для худых каждый килограмм мышц сильно влияет на здоровье, улучшает намного.

Я худая,мой вес 50 кг при росте 172,все косточки видны ,хотела накачать только низ :ноги и попу...качаюсь уже неделю(делаю упражнения)скачала в плейлист маркете (упражнения для ног,хорошое приложения считает время)результат виден как по мне пора немного появилась ...ещё + качаю икры .....талия как то уменьшилась что ль (сделалась красиво)....но у меня большой минус я очеееень мало ем,поэтому и начала заниматься спортом чтобы хоть как то поправиться.

в каше манной не чего хорошего нет, и она не каллорийна, надо овсянку кушать или гречку

Если интересно , слушай . Я эктоморф, что ставит жирный крест на наращивании мышц . Два года назад я напала наращивать икроножные мышцы , ягодицы , бёдра и очень успешно ! Каждый день по полчаса тренировалась и ноги стали подтянутыми и красивыми . На радостях бросила заниматься , через месяц заметила , что ноги снова палки . Вот сейчас опять тренируюсь , за неделю вернула себе прежнюю форму, но это так комично :у меня пресс , подтянутые ноги , а вот руки палочки !! Тренирую теперь и руки , ужасно сложно ..

я сначала на массе была около четырёх месяцев, очень большой профицит каллорий и углеводов, но правильные углеводы наедать тяжело, много круп, чечевица, картошка и мяса много тоже, потом стала убирать углеводы и больше белка. сейчас до обеда ем всё, а после обеда только белки, чтобы вес дрльше не рос. за 5 месяцев занятий с тяжелыми весами плюс 5 см в попе, минус 2 в талии, животик правда теперь есть, я же его наела) он на том же уровне держится. ноги и попа изменились очень. так что ешьте и тренируйтесь! всё получится

не соглашусь. я на профиците и с тяжелыми весами за два месяца уже изменилась. было плюс два см в попе и форма подтянулась. но это только начало, адаптация мышц. дальше сложнее. на ягодицы 2 раза в неделю. один раз 4 упражения, другой по 8 упражнений. в каждом максимальные веса 4 подхода по 12 раз. остальные дни другие группы мышц

Раньше весила 48 кг,сейчас вешу 52 кг, занимаюсь с весами и активно качаю попу(3-4раза в неделю)вес:10-15 кг.Мои любимые упражнения 🍑🔥 тяга на 1 ноге 12 раз на каждую ногу по 3 подхода; ягодичный мостик 20 раз/3 подхода/15 кг; римская тяга 13кг/15раз/3подхода.Даже родные заметили, как попа подтянулась и округлилась.